kolan

moge pomóc tylko w sprawie kolana: mam to samo po kontuzji, to pstrykanie zwykle mija z czasem. ja mialam problem z rzepka kolanową, lekarz mi powiedział, że to tarcie może powodować ulegająca zniszczeniu chrząstka (co może potwierdzić lub wykluczyć rezonans magnetyczny) albo rzepka troche źle chodzi i ociera się o jakąś nierówność na powierzchni [...]

Ale podstawki są podobno nie za dobre dla kolan...

co ćwiczyć żeby chudnąć od kolan w górę ? nie da sie tracic tluszczu miejscowo. cwicz, przestrzegaj diety a tluszcz poleci rowno z calego ciala. jakie jest odczucie po dobrze wykonanym treningu ? hmm zalezy jak sie do niego przylozysz jesli bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie i poprawnie technicznie to musisz czuc palenie miesni. ja [...]

[...] 12-9-6-6 9,5kg;12kg;14,5kg;14,5kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-6-6 9,5kg;9,5kg;11,5kg;11,5kg -młotki 6-6-9-9 9kg;9kg;7kg;7kg -prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-9-9 40kg;35kg;30kg;30kg Brzuch: -podciąganie kolan 4 x 20 Na koniec rowerek, interwały, 25. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-16 19:55:54

Dzięki za odpowiedź :) Z dietą jeszcze poprawie i spisze jak należy następnie wprowadzę w życie. A co do moich pytań np co ćwiczyć żeby chudnąć od kolan w górę ? I jakie jest odczucie po dobrze wykonanym treningu ? Ponieważ mam wrażenie że wykonuję go źle, w niektórych ćwiczeniach nie bardzo wiem o co chodzi, co widać po poprzednim wątku. Liczę [...]

[...] przykładowe ćwiczenia, które mogą być używane jako wstępne zmęczenie. Klatka- Rozpiętki/ ściąganie linek plecy- wiosłowanie sztangielką barki- unoszenie sztangielek bokiem w gore nogi- prostowanie kolan siedząc. biceps- uginanie ramion ze sztangielkami triceps- francuskie jednorącz Cytat z: http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html

[...] ćwiczeniowych. PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE + BRZUCH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 12-6 2. Suwnica 4x 10-8 / zamiennie z: Hack przysiadami 3. Wykroki 4x 12-10 4. Wyprosty kolan 3x 12-10 WTOREK: KLATKA + ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 3. Rozpiętki w skosie 4x 12-10 4. Pompki na poręczach 3x 12-8 [...]

[...] poprawnie wykonywanych ćwiczeń ? Ja np przy pompkach czuje tylko "palenie w mięśniach" Aha i jeśli chodzi nogi, są ćwiczenia na uda oraz łydki, a jak schudnąć od kolan w górę ? I jakie mam szanse bez stosowania diety, tylko przy takim jedzeniu jakie stosuję teraz czyli przykładowo: Śniadanie, dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem lub [...]

[...] ramion ze sztangą 12x24kg 10x 26kg 8x 30kg 8x 30kg Tutaj git. Młotki12x11 kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg tu troche gorzej , ale młotki to dopiero zaczynam robic . BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 18 pow. spodnie mi zjechały 22 pow - tu już wolniej i spokojniej . Brzuszki na ławeczce ( do brzuszków ) 2x 40 pow. TROCHE O JEDZONKU : śniadanie nawet nie [...]

[...] ;) co z brzuchem? myslalam o cwiczeniu go 3 razy w tyg tez obwodowo tj. hula-hop 5min cw1 cw2 cw3 cw4 hula 5 min itd co razem da 4 serie po 20 (30??) powt,np. unoszenie kolan i glowy jendoczesnie, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu plasko, sklony boczne z hantla, brzuszki i nie wiem co jeszcze... szkoda, ze nie mam pilki duzej... ale hula [...]

[...] ja miałam resectio ACL, dokładnie nie wiem jak bardzo to resectio :), faktem jest że mam uszkodzone ACL, ale tak poszłam "po bandzie", że nie mogłam w ogóle ruszać kolankiem. Nie zalecono mi żadnych badań diagnostycznych, mimo, że się strasznie przy tym upierałam. 3 lekarzy stwierdziło, że to łekotka, ale dopiero przy artro okazało się [...]

MMA, można też dyskutować, czy w praktyce bardziej 'ograniczona' jest formuła z kolanami i łokciami, ale za to w pełnych ochraniaczach (zdecydowana wiekszość walk w Polsce) czy też bez łokci i kolan, ale w np. samych rękawicach Tak naprawdę najważniejsze, co się komu podoba i w czym sie odnajduje, a nie niekończące się dywagacje, kto jest lepszy [...]

[...] o co chodzi. Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Ad 1 Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy kontrolowanym [...]

[...] bo uzyskasz dluzszy efekt spalania tluszczu potreningowo. I rob przysiady pelne czyli do poziomu bedziesz uzywala mniejszego ciezaru i beda bezpieczniejsze dla twoich kolan i plecow. Uwaga jedna, przy treningu nog w tym stylu uwazaj, bo moga sie pod toba w pewnym momencie ugiac. To tez jest gwarancja ze nie bedziesz miala wiekszych [...]

Helss weź coś zrób w sprawie kolan, pójdź do lekarza i pogadaj z nim o tym. Powie ci czy możesz trenować ciężkie saidy czy też nie, może doradzi ci co zrobić żeby je doprowadzić do dobrej kondycji (o ile są w złej ). Co do wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej to mam tak samo jak ty, nie podchodzi mi to ćwiczenie strasznie. Chyba najmniej [...]

[...] ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej chodzi mi o klatę, brzuch, tyłek i nogi od tyłka aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mam [...]

To są dwie różne wersje. Na ugiętych nogach atakuje przede wszystkim prostowniki kręgosłupa. Na prostych nogach - dwuglowe uda. Uwaga! Wersję "na prostych nogach" wykonujesz z kolanami lekko ugiętymi. W żadnym wypadku nie blokuj kolan, bo to grozi kontuzjami.

[...] Więkrza stabilnosc korpusu, leprza sylwetka i mniej bulu pleców. 2.UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE -DOLNA CZESC BRZUCHA. Wisząc na drążku i trzymajac razem stopy, maksymalnie unieś kolana. Nie huśtaj się, tylko zmuś do pracy mieśnie brzucha. 2 serie po 10 powtórzeń. EFEKT: W końcu pokaże się ta najtrudniejsza do odsłonięcia cześć tarki. 3.PRZENOSZENIE [...]

A teraz wypiska z wczorajszego treningu 12.05.2008 MC 20/8 70/8 120/5 150/5 180/5,5,5 Dociąganie od kolan(6 talerzy) 200/3x3 Ciąg na prostych nogach 100/6 120/6 110/6 Wykroki ze sztangą między nogami 55/6 65/6,6 Dwugłowy na maszynie 30/6 35/6,6 Miały być tylko ciągi, ale trener powiedział że dowalimy jeszcze dociąganie i poszło całkiem nieźle i o [...]

[...] -bułka z nutellą Trening: -suplementacja przed: 1,5 miarki NO-XPLODe -treningowa: woda -po treningowa: 4kaps -1godz po treningu białko Brzuch: Poziom 3 1 - wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 - wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x10 powtórzeń - bez odpoczynku 3 - wypchnięcia nóg w leżeniu 3x14-15 powtórzeń - [...]