kolan

Siady robię lekko poniżej linii kolan, co do MC, to przy 150 prawie puszcza mi chwyt, poza tym MC zacząłem robić około 2-3 mieś temu i są lekkie braki. Więc jaką rozgrzewkę robić aby było dobrze?, bo ogólnie to robię 3 serie robocze, przy których czuję się zmęczony całą rozgrzewkę czyli te 5 serii mogę zrobić bez chwili przerwy. Wcześniej robiłem [...]

Spoko to licze ewentualie na jakies rady po treningach:) Mowiac moj terener masz na mysli tego u ktorego ja bede cwiczyl?? Kurde w zyciu nie mialem takich zakwasow i poobijanych kolan nie moge kleczec ani chodzic, jak z tym walczyc? Na kicku az tak zle nigdy nie bylo... A czy stracilem cos omijajac 1sze zajecia? DJ SPIN THAT SHIT!!!

Ryan znowu obala Anjo. Zadaje parę kolan z bocznej, ale Anjo ucieka. Ryan znowu ma dosiad, jednak nie atakuje za dużo.

Silva zrobił zdaje się jakiś takedown, ale Chonan uciekł. Anderson dominuje w stójce (jego ręcę są dużo dłuższe). Trafia. Chonan wali parę kolan i mamy takedown w jego wykonaniu. Teraz jest w zamkniętej gardzie Silvy.

Restart ze stójki. Yoshi próbuje obalenia, ale Rulon unika i wypłaca pare kolan Yoshidzie. Yoshi ucieka i zaraz trafia prawym hakiem. Rulona jednak to nie rusza.

[...] brzuchu 3x10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/8- niepotrzebne wg mnie 2. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą 3x15/12/10- rób 5 serii po około 30powt - wznosy kolan w siadzie ze sztangą na kolanach 3x15/12/10- niekonieczne Piątek 1.Biceps i triceps w superseriach - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach [...]

[...] dziennika - po drodze zdarzyło mi się zaliczyć kilka życiowych zakrętów jednak teraz wyszedłem na prostą i mogę śmiało zacząć znów podnosić się również sportowo z kolan. Cele treningowe? Kontynuuje mój "fight quest", który rozpocząłem jeszcze na samym początku gimnazjum + gdybym zrzucił co nieco to bym zupełnie nie narzekał ;-) PON: [...]

[...] rower), w dni bez treningow 60-90 min aeroby (20min rower , reszta bierznia) , brzuch trenuje tylko w dni z aerobami (brzuszki z obciazeniem za karkiem 20kg i podciaganie kolan do klatki w zwisie), no i dietka oczywiscie (jak Ci sie chce szukac , to znajdziesz ja gdzies w dziale "Odrzywianie" ) . Na aerobach staram sie zawsze spalic [...]

JOVOVlCH a jakie bruszki do samych kolan czy tylko do polowy i ile seri po ile , i tak samo z tym unoszeniem nog ile serii a i ile razy w tygodniu ??? dzieki za pomoc :)

[...] 15 2. rozpiętki w leżeniu 3 x 15 3. przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 5. pompki 5 x 5 (nie umiem jeszcze wykonywać pełnych) 6.brzuszki 3 x 15 7. podskoki bioder leżąc 3 x 15 8. dead bug 3 x 15 9. unoszenie kolan delikatnie nad ziemią w klęku i dotykanie rękami boków 3 x 30 (po 15 na stronę) 10. deska 20s x 3

Sobota 11.03.2017r. przysiady wąskie 15 15 pełne 25 25 Sobota 11.03.2017r. wznosy nóg wznosy kolan na drążku 15 15 wznosy nóg leżąc 20 20 Tak wygląda mój drążek w domu (w bursie cwicze na zwyklym rozporowym)8-) : /SFD/2017/3/11/526b2afcd0cd4eb59ccd0cd5034b401b.jpg Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-11 22:53:23 Zmieniony przez - VVandall [...]

[...] samego treningu to mialem problem ze wznosami z powodu chwytu, padal deszcz i ręce mi się zeslizgiwały z tego mojego drewnianego drążka i nie bylem wstanie zrobic tego na 100% :/ Sobota 18.03.2017 r. B pompki diamenty 14 12 10 10 9 wznosy nóg: wznosy kolan w zwisie 17 15 12 10 8-) 8-) Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-18 23:26:28

[...] Wycisk leżąc 4x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Wiosło 3x Podciąganie nachwytem 3x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Sobota Nogi [...]

[...] skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s Szrugsy 4s Barki [...]

Co do uda to może 55-58cm, nie pamiętam dokładnie, bo ostatni pomiar mam w domu. Ze względu na stan moich kolan nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi z większym obciążeniem, także nie dyskutuję w tym temacie. Pracuję nad nimi na wioślarzu, orbitreku i rowerku, kolana jakoś się jeszcze trzymają i nie będę tego zmieniał, postępuję zgodnie z zaleceniami [...]

Fajnym ćwiczeniem na brzuch (a przynajmniej morderczym dla mnie %-) ) jest kółko, można zacząć sobie z kolan, a potem przejść do pozycji stojącej. Jak nie jesteś przyzwyczajony i zrobisz sobie kilka serii na maksa z dobrą techniką to gwarantowane odczucia następnego dnia rano :-D Dobrze wchodzi

[...] akcje: Pozycja: lewa noga z przodu, stabilna pozycja(odpowiednio szeroka) Atak przeciwnika: "tubowanie na głowę" Odchylenie tułowia w lewo z jednoczesnym ugięciem kolan i mocny prawy prosty na splot, lewa rączka przy tym przy lewej skroni. Wracasz do pozycji wyjściowej i jedziesz proste na głowe (musisz to zrobić szybciej od przciwnika [...]

Bożesztymoj. Dawaj foty, a dietę wrzuć na www.potreningu.pl. Co ma mleko do sprawności kolan? Ty mięso/ryby i galaretki mięsne szamaj.

absolutnie nie blokuj kolan wszystko wykonuj PLYNNIE, nic na sztywno i przeczytaj sobie ten artykol http://www.sfd.pl/temat154919/ tam masz wszystko opisane

[...] motylkowym możemy pokonywać naprawdę duże odległości(oczywiście mowa o zawodowcach).Natomiast styl klasyczny jest stylem w którym pływak napotyka na spore opory wody a ponaddto jest narażony na straszne kontuzje kolan... No w sumie nie będe już was zanudzał więc żecze miłej nauki...a gdyby ktoś miał do mnie jakieś pytanka to chętnie służe pomocą