kolan

Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja stawów (rozmiękczanie chrząstki) PRZEBYTE KONTUZJE: Nie są to kontuzje ale nie mam gdzie indziej tego wpisac : 1. bóle kolan związane z wyżej wymienioną chorobą. Na obecną chwilę od 2 miesięcy bole ustąpiły. 2. Jestem pewna, że mam rozejście się mięśni prostych brzucha po ciąży (jestem ponad [...]

[...] z hantlami na ławce płaskiej (Flat Bench Dumbbell Fly) 10/10/10/10 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 8/8/8/8/8 7.Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce 8/8/8 1.Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na stronę 2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] razie tylko na prasie i katowałem je rozciąganiem tylko nie dynamicznym bo po tym też kręgosłup też bolał. Aktualnie dodałem przysiady bo jak by nie było to tam jest praca kolan nie kręgosłupa tylko też wiele pow krótka przerwa i badam co i jak będzie bo puki co od 5 miesięcy udało mi się uniknąć bólów pleców. Problem w tym że brzuch i dolną [...]

[...] 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 3 dzień wolne 4 dzień Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą [...]

[...] jest pewne - szału nie ma papy z dachu nie zdziera. Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę: 10 min orbitrek, krążenia głową, ramion, przedramion, nadgarstków, bioder, kolan, wymachy nóg w przód/tył oraz bok (tutaj z gumą oporową bez szarpania), wstępna reaktywacja mięsni z gumą oporową 5kg. PLAN DO OCENY FBW A: 1. Przysiady 4x12 (na razie [...]

[...] rzeźbić mięśni. Głównie: ramiona (mam tłuste), uda (szczególnie górna część), boczki (ogromne... w talii 65 cm, boczki 90 cm), poprawić kształt piersi, wyszczuplić okolice kolan. Co na siłowni mam robić? Zapiszę się na jakieś zajęcia grupowe typu pilates, fat burning. Czy ćwiczenie codziennie po ok. 1,5h to dobry pomysł? Czy samo chodzenie na [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub “kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginaie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuszki: - Brzuszki pełne: 4 serie po 20 powtórzeń - Wznoasy kolan: 4 serie po 15-20 powtórzeń Czy po tych 4 miesiącach nieprawidłlowych cwiczęń powinieniem teraz zrobić sobie jakąś dłuższą przerwę, czy cwiczyć nadal już prawidłowo [...]

[...] trójbojem, a kulturystyką. PRZYSIADY W trójboju należy się trzymać przepisów, które mówią, że najwyższy punkt stawu biodrowego musi być poniżej najwyższego punktu stawu kolanowego. To sprawia, że obciąża się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego [...]

[...] tułowia (do szyi) 7. uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 3x8-10 1. thruters 2. wypady 3. wiosło hantelką 4. wznosy bokiem 5. wznosy bokiem w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC 2. przysiad przedni 3. wiosło 4. Rozpętki 5. wycisk na barki 6. podciąganie 7. wznosy bioder Trochę potrułam [...]

[...] jedynie od 3 miesięcy, cel ćwiczeń: dynamika, i skoczność (nie masa) 1. Przysiad 3 serie po 40 kg każda z wolnym zejściem w dół i szybkim wyjściem w górę. 2. Prostowania kolan na maszynie 3 serie ze stałym cieżarem 40 kg (jak najszybsze tempo po 12 powtórzeń) 3. Wzbicie na łydkach 6 serii po 20 powtórzeń z niezmiennym obciążeniem 40kg [...]

[...] innym ćwiczeniem, bo jest za lekkie 5kilowym sztangielkami. Drążka niestety brak i chyba go nie będzie.. BRZUCH: DZIEŃ 1 1. Spięcia brzucha 3s 2. Skrętoskłony 3s 3. Wznosy kolan w górę 3s 4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 2s DZIEŃ 2 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 1s 2. Brzuszki 2s 3. Skrętoskłony 1s ______________________ [...]

[...] które znam, a potem wykonuje ćwiczenia statyczne) 8.2-10min szpagat boczny z jak najniższym położeniem bioder. 9.20-50x, po 10-15s skłony w siadzie prostym, do prostych kolan 10.20-50x po 10-15s skony na każdą noge w siadzie "płotkarskim" 11.1-5min szpagat "przedni"(nie wiem jak się nazywa(() 12.2-5min w siadzie ze złączonymi piętami, [...]

[...] hantli w opadzie tułowia na tył barku 3x20 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x15 6.Uginanie hantla w siadzie w oparciu o udo 4x10 7.Seria łączona na brzuch 4xMAX podciąganie kolan do klatki+spięcia tułowia leżąc Do tego co jakiś czas robie nogi: Wykroki chodzone 4x20 na noge Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Przysiad bułgarski 10x Zakroki w tył [...]

[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s brzuch:skłony w przud z unoszeniem kolan na przemian 3s x 15 kombinacje w każdym tyg inaczej np tydzień 1 pon A sro B piatek C Tydzień 2 pon C śro A piąt B itd... teraz jeśli ktoś może mi doradzić jak powinien [...]

[...] Piersiowa + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/5 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/5 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 10/5 1.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 15/15/15 2.Spiecia tułowia 15/15/15 Wtorek Plecy + tylne naramienne 1.Martwy ciąg 15/12/10/5 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia podchwytem [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]