kolan

Wiek:15 Waga:76/77kg 4/5przysiad : 170kg 10 razy 4/5 ponieważ nie moge usiąśc do końca (szkoda mi kolan) Zmieniony przez - PinkBoy w dniu 2009-06-20 15:00:41

[...] 3x10-12 B.Ściąganie linki drążka wyciągu górnego oburącz 3x10-12 Nogi: A Przysiady 3x8-12 B Zginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki : Spięcia na palce 3x15-20 Brzuch: Klasyczne brzuszki 4x20 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x15 Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-13 23:18:56 Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-13 23:19:18

[...] I ogolnie jak widzisz trening 2 partii przed treningiem 1,5h kosza lub po nim? Bo ja widze od razu spanie lub film przed telewizorem ze zmeczenia. Tak sesje wychodza ok 40 min plecy dluzej w soboty. Do tego po kazdym treningu 3x15 spinanie brzucha po 3s + 3x20 rece do kolan po bokach na skosne takie lekkie i nogi do klatki w zwisie 3x15.

[...] partii nie spieszyło mi się do takich testów. Jeszcze co do brzucha, jeśli masz koniecznie ochotę robić go po plecach, to z powodzeniem możesz potraktować go paroma seriami unoszenia kolan w zwisie na drążku (dodatkowo plecy dobrze się rozciągną po męczącym treningu), a żadnego ryzyka kontuzji nie ma (jak przy innych ćwiczeniach, typu 'spięcia').

[...] 8 . Biceps Uginanie ramion ze sztangą .4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . uginanie ramion ze sztangielkami .4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . uginanie ramion siedząć . w oparciu o kolano . 3 serie . 10 . 10 . 8 . Cz . Barki . wyciskanie sztangi z klaty siedząc . 3 serie . 12 . 10 . 8 . Unoszenie sztangielek bokiem . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . [...]

[...] -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8,6 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8,6 -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,6 -Przysiady na suwnicy 12,10,10,8,6 -Ściąganie kolan w siadzie 12,10,10,8,6 -Martwy ciąg na nogach prostych 12,10,10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12x5kg, 10x7kg, 8x9kg -Pompki w podporze tyłem [...]

y pomylilo mi sie, juz poprawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg – 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg – 3s PRZENOSZENIE HANTLA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 7kg – 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z LEKKIM PODCIAGNIECIEM W GORE: 17kg – 3s 10/9/9 UGINANIE [...]

podciąganie chce zamienic bo moj maks to 7 razy wiec w 3 serie to musialbym robic po 2-3 powtorzenia, a przysiadu nie moge robic, bo za bardzo sie kolana zginaja, a mam wg zalecen lekarza nie wyk0onywac takich cwiczen ,więc zamieniam na maszyne, bo tu kontroluje zgiecie kolan, proste

Boli oczywiście pod rzepką, kłucie igłą jak by (zresztą jak ktoś miał stycznośc z owa kontuzja, to wie o co chodzi), uczucie ciężkości, "pełności" kolan. Narazie wykonuje cwiczenia, które polecił mi rehabilitant. Rozciąganie i wzmacnianie mięśnia czworogłowego. Zaczełem robic lekkie przysiady, ale nie wiem czy jest to wskazane

ema kolego sluchaj lepiej zeby lekarz zrobil ci tzw GPS jest to zabieg polegajacy na wstrzyknieciu w wiezadlo pobranej i odwirowanej krwi. idz do dobrego specjalisty od kolan. powinien ci to zrobic. a to co ci lekarz kaze wzmaciac i rozciagac to sie robi ze tak powiem profilaktycznie zeby zapobiec kolanowi skoczka

nie wiesz skąd to sie wzięło? No wiesz, słyszałam wiele nieprawdopodobnych historii nt. kolan, ale tego jeszcze nie... Jeżeli chodzi o znieczulenie ogólne - nie ma czego sie bać- zasypiasz, budzisz się, sama przyjemność. Jutro napiszę co dalej ze mną, a ty nie znikaj z forum, chce wiedzieć co u ciebie. Kiedy ta operacja

[...] mojego ciala poszly won :)) a po mnie byla jakas murzynka i ona w koszyczku zostawila nawet sztuczna szczeke :)))))) Ale zrob to sobie, bo wtedy dokladnie powiedza ci, co z kolanem. A z tym karate, to nie da sie tak jakos natrzaskac przeciwnikowi, zeby nie nadwerezac kolan? No wiesz, tak na poczatek, a pozniej, jak Ci bedzie lepiej, to sobie [...]

Prostowanie na czwórki sobie daruj. Szkoda kolan, a przysiady i wykroki w skali tygodnia powinny załatwić sprawę. High pull mięsni nie zbuduje.

to jest krzyzowanie(sciaganie) raczek w staniu na bramie, dziala te cwiczenie zarowno na klate i barki, na nogi taki plan, PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie stosunkowo maly ciezar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek [...]

[...] NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM - uginanie sztanga łamaną stojąc 10/10/10 NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol - łydki 12/12/12/12 - przysiady z hantlami 10/10/10/10 - rdl 10/10/10/10 - Uginanie kolan w zwisie na drążku 12/12/12 Jak to wygląda Traktor, i co myślisz o tych bułgarskich żeby dodać do "B" Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-20 19:33:30

[...] 11 minut wg schematu 1. truchcik z leniwie posuwanymi stopami , 2. bieg klasyczny , 3. bieg chodziarski z posuwaniem stop nad sama ziemia naprzemian , 4. i jeszcze kolanka na maksa w góre każdy z nich po 1 minucie 2 3/4 rundy i mamy ich 11 finisz chodem , a nie kolankami. i dalej powoli rzetelnie 1 raz powitanie slonca uklad asan z [...]

[...] napewno też poprawia przez cały czas kondycję. Do tego- nie zapominajmy, że będą 3 rundy pięciominutowe! To lepiej dla Nastka co zresztą potwierdził w ostatnim wywiadzie; kolan już Paweł na głowę nie zbierze w parterze, więc też jest jakiś bonus. Tak to jest- skoro zasady najlepsze z możliwych to przeciwnik najgorszy z możliwych. Nie ma co [...]

[...] Nastula czyta nasze posty-jezeli tak to juz raczej jest przyzwyczajony do takiego podejscia...przez kazda jego walka jest ,,ile przetrwa''.ja tam w niego wierze.ma serce do walki i robi duze postepy. jezeli chodzi o taktyke-wg mnie powinien pocwiczyc troche mt(barnnett sadzi mocne kopy i duzo kolan).a szansy oczywiscie powninen szukac w parterze

B-REAL był zakaz kolan na głowę w parterze.

[...] nie uderzal z bocznej w parterze?! OK-zrobil postępy w stojce, ogromne postepy... Ale walki wygrywa sie w parterze a tam walczyl jakby bez serca, bez wiary. Co do tematu kolan ktory wczesniej poruszyliscie to w parterze widzialem jedno... W stojce, w zwarciu chyba dwa, lekkie, okrezne. Sile to on ma. Co z tego, ze 185 wzrostu? ma pare!! Ktos [...]