kolan

[...] będzie lepiej. Trenuj - tak jak inni trenują! Po 40-ce każdego coś boli! Człowiek po 40-stce jest jak stary Ford :) Co chwila coś się psuje, kolejnego dnia działa bez problem. Wczoraj nie mogłem zgiąć ręki w stawie łokciowym, dziś jak nowy. Codziennie rano bolą mnie kolana, wieczorem gdy zaczyna boleć mnie cała reszta, zapominam o bólu kolan.

[...] 3 10-12 +1 rozgrzewka wspięcia na palce 3 15-20 +1 rozgrzewka spięcia brzucha/maszyna 3 15-12 unoszenie kolan na poreczach 3 15-20 Sorry panowie za dziwna forme, planu nie układałem sam, jest on rozpisany dla osoby która podobnie jak ja boryka sie ze skoliozą. [...]

[...] budze się głodna ;-) Z aktywności głównie porządki, krótkie spokojne spacery i chodzenie po sklepach. Długo chodzić nie moge, bo szybko się męcze i dokucza ból bioder i kolan. W sobote byliśmy na weselu i nawet się troche pobawiłam, raczej wolne tańce ale nie było problemu :-) W czwartek zrobiłam zdjęcia brzucha, rzeczywiście jest troche [...]

[...] - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 10 / 3 kg - 10 / 3 kg - 8 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 8 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Podciąganie kolan do klatki piersiowej z pozycji plank ze stopami na uchwytach TRX,

tak sie składa ze lezałem w pokoju z osobami co mieli jakies endoprotezy kolan i tak dalej i troche moze mi to wybiło z głowy SWxD%-) bo na sama mysl o SW widze swojom złamanom noge %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-19 18:09:53 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-19 18:10:19

[...] Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Wszystko okey, bez problemu. Po meczu ligowym podkrecilem prawy staw skokowy, na razie jest okey zobacze jak bedzie podczas biegania. Dzisiaj waga [...]

take kicki jak Nelson zbieral. Junior nigdy takiego czegos nie skosztowal wiec moze pasc jak Lesnar trzymajac sie za brzuszek ;-) za to co do kolan nie musi byc Ubereemem zeby pozadne zasadzic,zwlaszcza ze JDS w klinczu ssie. walka bedzie ciekawa

[...] dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu myślałem, że lajtowo nogi poszły bo nic nie czułem, porozciągałem się jeszcze i wychodzę z siłowni i tu nagle [...]

[...] 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*12 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 /SFD/Images/2015/10/20/5bf9cc191f6f49a2922038006eba363e.jpg Zmieniony przez - pigwa86 w [...]

[...] fiaskiem i dalej mam taki sam ślad po gumce, jak i jakość skóry się nie poprawiła, to wracam od dzisiaj do nabiału. Stąd można się spodziewać dzisiaj nowego odcinka z moim ostatnim posiłkiem :-D hellriser, bluzę z filmu kupiłem w niedzielę, większy rozmiar niż zawsze, co widać po tym, że sięga mi do kolan %-). Jak widać, na długo nie starczy :-D

[...] Na dobicie mc na prostych nogach z hantlami 2x6kg 20 powtorzen x 4 * 2 cm glebszy przysiad na mniejszym ciezarze a roznica niebotyczna. Zmachalam sie. Tylek dobrze ponizej kolan cwiczylam to odbicie w dole, kilka razy trener musial mnie podniesc z siadu:) bo nie dalam rady sie podniesc. Nadal bedziemy cwiczyc niskie schodzenie. Powoli zmienia [...]

[...] nie wypiłem zwyczajowej kawy! Nie mam żadnych przed treningówek a suple które dostałem na MPJiW zostawiam na okres przed MP 2016. Przed południem zrobiłem przysiady tak jak przedwczoraj. Okazało się, że trzask zarejestrowany na filmiku pochodzi jednak z moich kolan (lewego) 8-) Pozostał mi do zrobienia trening barków. Może wieczorem będzie marsz?

[...] ćwiczyć sportów walki (są o określonej porze, całe popołudnie zajmują z dojazdem), więc pomyślałem, żeby zrobić trochę masy, bo jestem trochę suchoklatesem 76/186, (ręce do kolan, więc chude). Z siłownią styczność kiedyś miałem, ale nie zabrałem się do niej na poważnie, więc brak efektów. Do meritum: Mam trochę nieregularnie rozwinięte mięśnie, [...]

[...] wstawać - stąd tak to wygląda. Nie czuję jakiegoś bólu czy coś z tym związanego, ale jak będą rady by to zmienić to też poprawię. Po to te filmy wrzucam :-) W innych ćwiczeniach nie robię już tak - nawet staram zwracać się uwagę na to by nie blokować kolan w żadnych z wypychań , wyprostów itp Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-21 20:14:11

[...] 5a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 40x15p, 50x12, 60x10, (70x6+60x4+50x5+40x5) 5b) Wspięcia na palce siedząc 90kgx4sx10p Brzuch 1) Przyciąganie kolan na TRX 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=GbCs37xtAHI /SFD/Images/2015/10/23/24b977c3ee1a46de843af438f3879446.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. [...]

[...] na barki siedząc hantlami 12x 12x 10x 8x Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 15x 12x 10x Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku 15x 15x 12x Kółko 12x 12x 12x Unoszenie kolan do klatki 15x 12x 12x Allahy 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, lepiej niż poprzedni, a cały dzień na nogach. We wszystkich seria stosowałem progres [...]

[...] - Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + - Uginanie nóg na maszynie 3x15 - Przysiady na hack maszynie 4x15 - Przysiady ze sztangą 4x10-12 - Wykroki z hantlami 3x10-12 (na nogę) - Wspięcia na palce na łydkownicy 5x25-30 - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku/na poręczach 3x10-12 - Spięcia brzucha na maszynie/z linką wyciągu górnego 3x10-12

[...] że nikt nie będzie po nim sprzątał itp. Grzecznie zaprowadzili ład. Nie mnie się mądrzyć. Widziałem jak robią przysiady. Grzecznie zwróciłem uwagę, żeby nie składał kolan do środka, jak stopy ma rozstawione na zewnątrz. Oczywiście mogłem sobie pogadać. Z drugiej strony nie jestem ich trenerem, ani nauczycielem WF. Stonka. Po trzech [...]

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

[...] bardziej przypomina ćwiczenie zwane "dzień dobry" tylko sztanga ne jest na plecach a w rękach. Rumun ma pozycję startową od góry i jadąc sztangą po nogach schodzisz poniżej kolan wypinając mocno siedzenie i wracasz do pozycji wyprostowanej. Martwy to świetne ćwiczenie - ale wymaga nienagannej techniki bo tam trzeba brać solidny ciężar. Nagminną [...]