kolan

[...] Wykroki chodzone x10 10kg/10kg/12kg 2b. Wyciskanie na maszynie na nogi siedząc x20 42kg/51kg/60kg 3a. Unoszenie nogi w podporze na maszynie x10 10kg/15kg/20kg 3b. Unoszenie kolan w oparciu na łokciach 10/12/11 + vaccum 30/30 + rozciąganie Nie utyrałam się jakoś super świetnie. No ale czułam jak mi mięśnie pracują, brzuch drży a sztangielki [...]

[...] ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 4x10 przedramie -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 4x12 Piątek nogi -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na suwnicy 3x18 -przysiady ze sztanga na barkach 5x12 -wykroki z hantlami [...]

[...] ramion bokiem z hantlami 3x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 3x10 przedramie -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 4x12 Piątek lydki -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na suwnicy 3x18 uda -przysiady ze sztanga na barkach 5x12 -wykroki z [...]

[...] kości piszczelowej i urosły mi guzy, które już dzisiaj nie bolą jak dawniej, ale spowodowało to, że gdy np kucam nie dotknę całymi stopami podłoża. Mam taką blokadę kolan i kucam jakby stając na palcach. Podpatrzyłem na siłowni, że ktoś podobnie jak ja ma i podkłada pod stopy 2,5 kg talerze przez co może wykonywać przysiady, poszedłem w [...]

obciaznikom mowimy absolutne NIE!!! po pierwsze i najwazniejsze - obciazniki rozwalaja kolana. po drugie - nie poprawiaja wyskoku. powoduja tylko, ze zwieksza sie bezwladnosc nog(to tak troche z fizyki). moze troche bardziej pracuja dwuglowe przy podciaganiu podudzi, a nawet napewno. jednak patrz punkt pierwszy i przemysl co jest dla Ciebie lepsze [...]

[...] miesni, poniewaz skaczac miesnie pracuja tylko do momentu kiedy odrywamy sie od ziemi, a obciazniki dopiero od tego momentu zaczynaja nas 'sciagac' w dol. czyli jak zaczynaja dzialac obciazniki to miesnie juz nie pracuja - 0 pozytku tylko duzo szkody dla kolan. Racja. Obciążenie, jeśli będzie powyżej pracujących mięśni, to przynosi efekty.

Słuchaj no koleżanko. Nie wiesz w czym taki problem? Otóż problem w tym, że nie widać, czy czasem nie masz zrotowanej miednicy, koślawych kolan, nieprawidłowej lordozy, krzywych łopatek, przeprostów w stawach i tym podobnych nieprawidłowości w postawie. Nie widać również stosunku wielkości obręczy barkowej do bioder, gęstości i szerokości pleców, [...]

[...] oburącz do klatki 4 10 BRZUCH 1 Unoszenie nóg w zwisie 4 20 2 Unoszenie kolan w zwisie 4 20 3 Skręty tułowia 4 50 4 Spięcia brzucha [...]

[...] ciężaru na suwnicy poziomej 3x20p/20kg - m.brzuchaty łydki *prostowanie nóg w siadzie 3x20p/15kg - m.4gł. ud *uginanie nóg w siadzie 3x20/15kg - m.dwugłowe ud *ściąganie kolan w siadzie 3x20/17,5kg - m.przywodziciele wielkie *odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie 3x20/15kg - m.przywodziciele wielkie *odwodzenie nogi w tył z obciążeniem [...]

[...] sztangi leżąc. 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w podporze (nogi na przemian do kolan i wyprostowane) 3x30 - Skręty z gryfem 3x max brzuszki na ławeczce 3x20 - skłony z lina przy wyciągu 3x20 dzień2 plecy Martwy ciag 3x 10 podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] za drążek? Myślę że mam jeszcze chyba słabe mięśnie i dla tego bujam, albo słaba technika, w 2sobotę i czwartek będę robił 2/3 serie z dobrą techniką na brzuch podciągnięć kolan w górę. W zamian za drążek myślałem dać brzuszki robione albo zwykłe i dotknąć prawym łokciem lewego kolana i lewym łokciem prawego kolana, albo zgięte nogi i zginać [...]

[...] mógłbyś mi podesłać jakiś filmik z techniką do niego? Zamiast tego zrobiłem brzuszki z nogami wyżej w kącie prostym między łydką a udem i dociągałem klatkę i brzuch do kolan. Ogólnie trening mocno dał mi w kość tylko nie wiem co może być przyczyną przeskakiwania i bólu w barku, oraz przeskakiwania kości w pachwinie prawej, czy smarowanie [...]

Trening trwał 18 minut i składał się z: 5 burpees 3 podciągnięcia 21 thrusters (10x12.5kg na reke i switch 11x5) 21 pompek (kilka z kolan) 21 zginaczy %-) 5 burpees trzy podciągnięcia 15,15,15 5 burpees 3 podciągnięcia 9,9,9 Trochę się ze mnie lało, czuć słabe barki i ręce. Teraz trochę rozciągania. Podciąganie robię podchwytem na razie i póki nie [...]

[...] sam z Mariuszem i sędziami zadecydujecie ale ja myślę że te 50cm było by dobre bo myśleliśmy właśnie że przy dotknięciu pleksi ruchu nie zaliczamy.Podbijanie bioder czy kolan nie wchodzi w grę:) Jak macie swoje banery to brać ciekawsze zdjęcia będą:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-06-02 12:07:06 Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

24-04-2017r. DT 1. fronty 3x3 na 90% 2. snatch t&g x3 w tym 2 znad kolan a trzecie z ziemi bez rzucania. 3. snatch pull 4x3 4. jerk z racka 3x3 5. OHS Fajny mocny trening, zlałem się potem pomimo iż relatywnie "lekko" było. https://www.youtube.com/watch?v=UdTNp5lSwJY&feature=youtu.be fotka antykraty do konkursu bo nie miałem;-) [...]

[...] prostych nóg i rąk z punktu 0 - cały bajer polegał na tym aby z wyprostowanego ciała wspiać siena palce i schowac pod sztangą. doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF tabata 2 min pracy, 2 min przerwa 20 sec/10 sec praca / wolne [...]

Ta walka z Hardonkiem w zasadzie nie pozostawia żadnych złudzeń. Zbieram szczękę z kolan, hehe. Typ jest NIEZIEMSKO szybki jak na HW. Chciałbym zobaczyć jak walczy z Dos Santosem albo Kongo.

[...] haków do robienia Rocky-brzuszków jako królik doświadczalny uwiesiłam się na sztandze (wyrżnąwszy przy okazji głową w podłoge), ale niestety potrzebuję podpory na tył nóg, bo za bardzo sie kołysałam i nie mogłam dostać głową do kolan. Jutro będziemy rozkmniać, jak sie uwiesić z tym ustrojstwem na drabinkach – życzcie nam powodzenia

Głupi problem, ale problem. Może ktoś się z tym już borykał. Muszę kupić skarpety sportowe do łydki (ale nie z tych długich crossfitowych do kolan, tylko takie normalne), ale wszystkie, które widzę w sklepach są takie strasznie obciskające i dość grube i przez to niewygodne. Czy nie istnieją skarpety, w których można pójść na trening, ale [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg Podczas przysiadów nic mnie nie boli. Zauważyłem, że muszę bardziej pilnować kolan przy wstawaniu - mają tendencję do "wchodzenia" do środka. Na DFP dzisiaj regres. Podczas tego ćwiczenia towarzyszy mi dziwny ból - nie wiem już sam czy to końcówka [...]