[...] szczerze mówiąc lekko nie było 4.Dipsy 1s-12x 2,3s 10x obiecuje poprawę bo po wyciskaniu jakoś ciężko było 5.Wspiecia na palce ze sztangą 1s-105kg x ok 60 powt. 6. Uginanie kolan w zwisie. 3s x 20-25powt Trening niby na małych ciężarach, bardzo poprawny technicznie, teraz tylko dokładać Dieta: 1. 2 białka, 1 jajo, owies,oliwa, mleko2. indyk, [...]
[...] podobnie jak w pozostałych ćwiczeniach 4. Dipsy 17x 15x 12x Tric napompowany 5. Łydki sztanga 110kg x 70p Dzisiaj bez gąbki na sztandze, kark bolał jak cholera 6.unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 tu wymyśliłem taki mix na przedramię i brzuch, jedno i drugie przerobione albo miałem dzisiaj bardzo dobry dzień albo siła rośnie w bardzo [...]
[...] mój dzień. 3.Wiosłowanie sztangą 50x5 65x5 75x5 85x5 95x5 ciężko ostatnie serie już bez zapasu 4.Dipsy 12x 10x 10x 5.Wspieca stojąc ze sztangą 60x120kg 6.Unoszenie skośne kolan w zwisie 3s Brzuch i przedramiona przerobione ---------------------------------------- Trening na obczyźnie, w klubie Relax w Krakowie, ogólnie zmęczony po zajęciach, [...]
[...] x 21kg 3b.Wiosłowanie w opadzie 3s- 8 x 80kg 4.Push press 6-8 x 50 4b.Podciąganie 8,7,6x 5.rozpiętki skos+ 2s - 13kg x 10-12 5b.unoszenia bokiem 2s - 13kg x 10 6.Unoszenie kolan z ciężarem w zwisie 3s 15 x 17kg 6b. Unoszenie tułowia na ławce rz. z cięzarem nad głową 3s 15x 17kg Czas: 60minut z rozciąganiem Przerwy: 60-90s Dieta: 1. jajko, [...]
[...] ze sztangą 4s - 15 x 25kg 3a. Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg 4.Uginanie, ramion z hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. Prostowanie ramion z linami 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenie kolan w zwisie 4s - 25-30x 5a.Spięcia 4s - 30x Czas: 60minut Przerwy: 60-90s Komentarz: trening fhui ciężki szczególnie 1 faza czyli nogi potem już z górki choć lekko nie [...]
[...] 2 przysiady ze sztangą 3 podciąganie na drążku lub wyciąg górny. 4 wyciskanie hantli siedząc 5 wznosy kolan w zwisie (talia :) oczywiście trening poprzedzamy rozgrzewką min.15 minut. druga sprawa to ustalenie progresji obciążeń które powinieneś zwiększać co trening lub dwa.o [...]
[...] bo nie zalezy mi na duzych nogach tylko na tym, aby było widac mięśnie bo troche masy juz mam od biegania. Jak mozna na rzezbe to przerobić? Wieksza ilośc powtórzeń? wznosy kolan w zwisie mog je jeszcze wlaczyc w ten plan. Jesli tak to powiedz mi w ktorym miejscu. Dodałbym jeszcze brzuszki i te wznosy tylko nie weim czy moge poprostu na koniec [...]
[...] wakacje wzmagają w nim wolę walki na każdym treningu do pobicia dotychczasowych rekordów. Trening dodatkowy Sobota: Podciągnie na drążku max Pompki na poręczach max Wznosy kolan do klatki na drążku max Staramy się wykonać 5 takich kompleksów 30 sek pracy / 30 sek odpoczynku między danym ćwiczeniem 90 sek odpoczynku między całym kompleksem [...]
[...] (12-12-12-12) - rozpiętki na plaskiej ( 12-12-12) TRICEPS: - Pompki na poreczach 4*max - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 12-12-12-12 BRZUCH: - Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15;20 - Spiecia tulowia na maszynie 4* 15;20 Jesli chodzi o biceps to skup sie przede wszystkim na technice wykonywania cwiczen. Tj na [...]
Bartek-chyba trochę przesadzasz... ,bo ja ćwiczę u siebie w domu na 100 cm i kolan sobie nie obijam o podłogę,a mam 181 cm.Może nie da się robić na nich z prostymi nogami,ale bedzie ok. Na te Wasze w Poznaniu,to wręcz ciężko się wdrapać.. :)