kolan

[...] 4 burpee 25min orbi Dzien 3. 1. Push press 3x10, 2x5 12kg, 17kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10 25, 35, 38kg + 30-25-20-15-10-5 * Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie *wydaje się proste ale wcale nie jest 15min orbi nie wiem czy to tak tylko na początku, ale przyjęta kaloryczność 1800kcal (150B/150W) dostarcza mi [...]

znam ludzi którzy po kontzjach kolan dochodzili do formy przysiadami i ciągami- ale to chyba kwestia konsultacji ze specjalistą zdrowia zyczę!

Tak sobie w tym MC. Nagraj nastepnym razem od boku. Za szeroko troche stajesz nogami bo Ci kolana do srodka uciekaja. Wyciskanie hantli - nie zarzucaj tak, potrenuj wrzucanie hantla z kolan

No i początkowo nie było problemu, ale od krótkiego czasu siady robię coraz ciężej. Szczególnie ruch gdy tyłek zaczyna podnosić się powyżej kolan wymaga więcej wysiłku i wtedy bardziej pracują prostowniki i plecy, żeby utrzymać tułów i równowagę. No i zrobiło się ciężkawo.

[...] bo są u większości ćwiczących niedotrenowane Rdl wykonujesz następująco bierzesz sztangę klasycznym martwym ciągiem stajesz w pozycji technicznej delikatnie uginasz kolana wykonując ruch w samych biodrach, cofasz je do tyłu im bardziej cofniesz biodra tym sztanga powędruje niżej ale starasz się nie zginać kolan po części rom już [...]

4x Prasa do nóg, dużo żelastwa na to wrzucałem. 3x Wyprosty na maszynie Zostaw, szkoda kolan. W dniu lekko rampa ta sama ewentualnie o 1 powt wiecej.

Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki i przerzucanie nog za siebie to nieżalenie od tego czy cwiczysz wtedy po treningu czy nie jako higiena do konca zycia . Po treningu mozesz sobie dołozyc [...]

[...] Lapson1 - Jak chcesz czuć bardziej mięśnie to rób powolne opuszczanie - na pewno odczujesz różnice. Boxy są super ćwiczeniem, dobrze wpływają na siłę eksplozywną nóg, co może przełożyć na lepszy wynik w klasycznym siadzie. Jednak dobrej jakości masy nóg tym ćwiczeniem nie zbudujesz tak jak klasycznymi, ale na pewno jest bezpieczniejsze dla kolan

[...] : sztangielki i sztanga prost i podstawowa ławeczka + skos górny. Dieta : Staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : nie mam prucz treningu nug s powodu choroby kolan (Osgooda-Schlattera) Zażywane suplementy : Duzo tego było nie pamiętam wszystkich. Ostatnio przerabiany plan: maso siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] od ciala to na dodatek cwiczenie staje sie nieprogresywne, gdyz niemozliwym jest odrywac duze ciezary od gleby bedac mocno wychylonym w przod. Sztanga ma doslownie minac kolana i trzec po udach az do wykonczenia ruchu, najlepiej tego uczy wolna faza negatywna nawet na smiesznym obciazeniu. "a daję sobie pod same stopy 1,25kg ciężarki, [...]

Łokcie dopiero będę pokazywał jak pójdę do gościa który mi wypisze zwolnienie z wf-u na semestr szkolny z powodu kolan. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-08-16 00:20:12

ze zwisu czyli opuszczasz sztangę do kolan i eksplozywnie do góry tzn nie robisz z ziemi

[...] 15.5kg x12 18kg x12 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: 2x7kg x12 2x7kg x12 krok pijanego kota, wspomagany bólem kolan 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x12 30kg x12 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami oraz zamiast aero, na dobicie: - 5x T-pushup (na stronę) + 2kg na rękę - 2x10 glutes [...]

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach [...]

[...] tzn miskę czysta trzymałam ale jadłam w mniejszych ilościach wracam już do sił CZW 1. Push press 3x10, 2x5 17, 20, 2x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10 28, 35, 4x42kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (MC na prostych nogach) 17kg Wznosy kolan do łokci w zwisie Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-18 21:27:30

300 kg na suwnicy nawet w pełnym wycisku to żaden szał. Tyle ze szkoda kolan na to ćw.

Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń SUWNICA 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

Na pewno nie chcę się wtrącać,ani polemizować ze zdaniem Knife'a,bo sam wiele od niego czerpię i on wie co jest dobre. Hill sprinty-na pewno są łagodniejsze dla kolan-znajdź jakieś wzniesienie z podbiegiem około 30-40m i zwyczajnie spróbuj,może będziesz czuł mniej przywodziciel. W sumie nie doczytałem,że tak się ma sprawa. A może pływanie,dla [...]