[...] patrze w zeszyt a tu psikus i ostatnio było po 10 ... W treningu Brzucha zmieniłem pierwsze i ostatnie ćwiczenie i od razu poczułem moc. W sensie zamiast brzuszków z ugiętymi kolanami i wykonywaniem brzuszka do samych kolan na Lafayowe Brzuszki z nogami na krzesle pod kątem 90stopni w zakresie niepełnym i nie opuszczając sie do leżenia :)
[...] o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-25kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Pozdrawiam. I filmik jak śmigam 50 kg hantlami a na pewno będą za niedługo większe :) http://youtu.be/t98sxbaK0o4
No to dziś wyszłam cała mokra z treningu :)) BRZUCH + INTERWAL 1. Spięcia brzucha + unoszenie kolan w zwisie 4s łączone do palenia 2. Kółko z klęczenia 3s do bólu 5 minut Cardio Interwal 20s przyspieszenie / 40s marsz * 10 (10 minut) 5 minut marszu Ała :-D
[...] 35 kg x 13 5. Narciarz 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 6a. Kółko 10, 10 ,10 - 12, 12, 12 6b. Wznosy kolan w zwisie 12, 12, 12 - 15, 15, 15 6c. Skłony boczne ze sztangielkami 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 - 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 UWAGI: Podciąganie - jakiś [...]
Popuri - dokładnie tak, ale zauważyłem, że u początkujących gdy radzę im nie wysuwać kolan poza linię palców to łatwiej im właśnie utrzymać prawidłową pozycję techniczną :-)) -------------------------------------------------------------------------------------------- 24.03.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Bramka 4s x 12p 2. Wyciskanie [...]
Ból kolan przy siadaniu czy wstawaniu dokucza mi odkąd pamiętam. Myślałem, że jest to związane z moją nadwagą ale gdy schudłem problemy nie ustąpiły. Byłem z tym już u ortopedy i zalecił rezonans magnetyczny, niestety będę czekał na badanie kilka miesięcy. Czy ktoś z was miał podobny problem? Mianowicie tępy ból podczas siadania, wstawania, [...]
Pod koniec czerwca 2013 r. zerwałem więzadła krzyżowe przednie w kolanie. Za namową ordynatora ortopedii w Radomiu (szpitala propagowanego przez pana promującego ww. postach Larsy) zdecydowałem się na więzadła Larsa, rekonstrukcja miała miejsce na początku września. Ostatnimi laty byłem u czterech innych lekarzy, naturalnie ortopedów specjalistów [...]
[...] początek 5 obwodów: 10xmartwy 60kg 10x wyciskanie hantla (około 15kg) 50 skoków - skakanka czas 15min 32sek Później 3 obwody: 10x front przysiad 40kg 25 pompek 10x unoszenie kolan w zwisie na drążku czas 8min 3 sek Fronty dla mnie tragedia, strasznie ciężko mi to idzie, staram się cały impet kierować na pięty(tył), a mimo wszystko kolana wychodzą [...]
[...] oporem fiolet gumy / 15x 2kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x 1kg/ 15x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x (fiolet guma)/ 15x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15x1kg/ 15x 2kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc Micha wieczorem
[...] – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie Trening B - musztra pupy + coś ode mnie 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od [...]
[...] Wznosy do boku w opadzie 10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Skręty boczne/twist 3x15 str. 4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15 5.Plank 30sek./40sek./50sek. +interwał 8x30/30 Udało się dojść do tętna 180. W pewnym momencie nawet pokazało mi 214 ale zapewne to był psikus [...]
Odnośnie zarzutu...na pewno za szybko prostujesz nogi. Zwróć uwagę gdzieś na yt, że w momencie, kiedy sztanga jest na wysokości kolan, nogi jeszcze są zgięte. Czujesz po tym ćwiczeniu klatę? Bo wydaje mi się, że nie ciągniesz łokciami do góry, a w tył...i wg. Klokova zamieniasz ćwiczenie w wyciskanie na ławce:) Czyli zmieniasz sens ćwiczenia...ale [...]