kolan

[...] pompki tyłem 3s 12/uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 12 francuz leżąc 3s 10/uginanie młotkowo 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 2s 8/uginanie sztangą 2s 8 brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12/Unoszenie nóg w leżeniu 4s 12 Spinanie gł. w dól z obciążeniem 3 10-15 coś w tym stylu ? Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-11-22 21:10:33

[...] ze wstępnym zmęczeniem: -Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10,10,10,10 2. Wypychanie nóg na sównicy 12,10,8,6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 4. Ściąganie kolan w siadzie 10,10,10,10 -Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 15,15,15,15 2. Wypychanie ciężaru na sównicy palcami u nóg 15,15,15,15 Ps. Ilośc serii i powtórzeń możesz [...]

[...] zbudujesz dużych nóg. pzdrelkk ten trening nie jest kompletny. Zespół dwugłowego ledwo ruszony, nie ma nic na pośladki. Miedzik z suwnica lepiej ostrożnie, nie jest zdrowa dla kolan. wykroki chodzone 4 x 8 żuraw 4 x 8 wypychanie na suwnicy 4 x 10 wyprosty z opadu z obciążeniem 3-4 x 8-10 prostowanie siedząc 3 x 12 uginanie leżąc 3 x 12 łydki

BICEPS -uginanie ze sztangą 4s -uginanie z hantelkami mlotkowo 3-4s BARKI(przód, bok) -wyciskanie sztangi przed głową 4s -podciąganie hantli///high pull znad kolan 3s -wznos boczny 2s TRICEPS Po treningu klatki i przedniego aktonu barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze [...]

23.11.2010r. advenced tuck front lever 7-7-7-7-7-7-7sekund tuck back lever 7-7-8-9-9-9-9sekund stanie na rękach 20-20-20-25-25sekund drążek 4*22kg 5*10,5kg pompki jednorącz 3 kółko z kolan 7-5

Widać że pełnych siadów nie robisz, osobiście myślę że za mało ich póki co zrobiłeś że ci latają. U mnie niektórzy weterani mówią że wsunięcie kolan do środka przy wstawaniu daje większy wynik i też tak robili-żyją

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 i cos podobnego do tego tylko ze nie opuszczam do ziemi tylko do kolan i plecy mam mniejszy kat ; p

[...] jakieś odniesienie w realiach. Tak więc myślę, że akurat prostych low kicków to bywało mało, tym bardziej, że w momencie, kiedy reguły nie zabraniają niszczenia kopnięciami kolan i kostek stopy przeciwnika, traci ta technika na znaczeniu. Popularniejsze na pewno było Kwad Lan chociażby. Są diagramy na których są zaznaczone miejsca traktowane [...]

24.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 4x8 - 25 kg [...]

[...] x8 / 77,5kg x8 / 82,5kg x6 / 82,5kg x6 / 87,5kg x4 / 87,5kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg, ale nie czulam posladkow jak ostatnio, schodzilam za sztanga tylko troche ponizej kolan.. 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 4x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek. ) 19kg 4x6 (zaczynam od prawej) delikatny pregres, opuszczalam dluzej niz [...]

No ale dyskusja o łamaniu kolan nie zaczęła się od zawodów, tylko od Muay Boran. Na zawodach tak nikt nie walczy, chyba że są to zawody nieco mniej legalne. Biznes się ma kręcić, a eliminowanie tak na ringu, to się niezbyt opłaca - w rewanżu mogłaby się zrobić niezła jatka, oczywiście już poza matą czy ringiem. Taka konwencja. I dlatego twierdzę, [...]

[...] je trzymać 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 - 2x4kg 4b. Wznosy łydek 3x10 - 18kg. Na zakończenie 3 serie brzuszków: I. Brzuszki z leżenia do siadu 3x20 II. Spinania brzucha po skosie 3x20 III. Podciąganie kolan na drążku 3x10 cieszę się z powrotu na jedyna słuszną drogę Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-11-25 23:29:43

ćwiczenie na nogi ktore nie obciąża kolan to wspięcia na palce oczywiście ono działa na łydki

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 2x2 27,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 2x2 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 2x2 117kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x14kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 130kg Rozgrzewka/rozciąganie

split jumps nie obciaza kolan to nie sa wypady - (jump lunges) tylko ... ja wiem... cos jak jazda na nartach z przeskokiem

[...] (podskok + negatyw) : CC (4 serie po 5 powtórzeń) 5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 9x12 / 9x12 / 9x12 7. Unoszenie kolan do klatki na drązku : CCx10 / CCx10 / CCx10 8. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 3 serie MAX (z hantlami 6kg) Komentarze : 1. Dzisiaj chyba było okej, na pewno [...]

[...] -wycisk francuz w siadzie przemyślałem trochę i zedytowałem moje HST dla 10-tek. Takie coś będę robił, zmierzę dziś maksy. Tylko mam pewien problem ze stawami (najbardziej kolana) dlatego przez pierwszy tydzien nie będe ćwiczył nóg. Dam troche odpocząć stawom. Jak się poprawi stan moich kolan to od następnego tygodnia spróbuje ruszyć z nogami. [...]

no to ja mam pytanie dosyć zbudowane: mam ok 70 kg, chude kości ekto, dosyć słaba genetyka, maxy siłowe to ok 80 na klatę (bardzo słabo mi idzie robienie siły klatki), 140 w płytkim przysiadzie, 130 w MC (z częstymi kontuzjami pleców i kolan), jakie maxy mogę w życiu wyciągnąć? (na sucho) czy coś jeszcze się da, czy to już wszystko?

[...] lepszy to niech nie kopie leżącego tylko udowodni to w parterze. W końcu to mieszane sztuki walki. Do niwelowania przewagi zapaśników wystarczyłaby pełna swoboda w używaniu kolan. Chce cię taki obalić to kolano na łeb jak jest się na kolanach ale jeszcze nie leży i to by załatwiło sprawę. Podobnie w parterze. Leżysz na kolesiu, a on cię tylko [...]

Ja i tak zostanę przy swoich przekonaniach. Dla tych którzy ustalają te zasady chodzi też o widownię. Nie chcą by ludzie myśleli o UFC, że to brutalny sport dla dzikusów. Po prostu o ile rozumiem zakaz tych stompów i soccer kicków to nie rozumiem zabraniania kolan w parterze. Łokcie są dozwolone a równie niebezpieczne.