[...] ze sztangą 4s - 15 x 25kg 3a. Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg 4.Uginanie, ramion z hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. Prostowanie ramion z linami 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenie kolan w zwisie 4s - 25-30x 5a.Spięcia 4s - 30x Czas: 60minut Przerwy: 60-90s Komentarz: trening fhui ciężki szczególnie 1 faza czyli nogi potem już z górki choć lekko nie [...]
[...] na technikę bo ona szwankuje wciąż, no i będzie to nadzworował trener. Jako że, 100% pozostałych osób na siłowni nie odkłada sztangi na ziemię tylko opuszczają nieco niżej kolan i prostują się, nawet typ który targa 150kg x10-12 (i rozgrzewa się 80-tką na klatę) też tak robi A więc będę namawiany również do takich praktyk (oczywiście mogę się [...]
To nie takie proste,jesli chodzi o koszulki dopasowane to nie ma szans zeby normalnie w nich wygladac,a w sportowych XXL gora fajnie lezy,ale za to wisza az do kolan... Wczoraj myslalem,ze dostane szału-3 tygodnie temu po żmudnych poszukiwaniach znalazlem jeden garnitur,w ktorym jako tako wygladalem.W klatce na 125cm,w pasie na 105cm,wiec poszedl [...]
Biegam od kilku lat więc może coś doradze. Ból kolan jest związany ze zbytecznym obciążeniem nóg, Twoje nogi nie są gotowe na takie forsowanie . Musisz się wprowadzac do biegania stopniowo inaczej doznasz jakiejs kontuzji , tak więc troche przyhmauj z treningami (dłuzsze przerwy miedzy treningami) Nie doczytałem ile masz czasu jesli rok to jest [...]
[...] siodełka, no i na tym właśnie postanowiłam pojeździć. Niestety siodełko miałam za daleko w stosunku do kiery, co powodowało niewłaściwą postawę, a co za tym szło nacisk na kolana był dużo większy niż normalnie. Planowałam wykonać interwały, ale po pierwszej minucie zrezygnowałam – nie dało się, ból kolan. Pokręciłam tylko aero, ale [...]
Rób przysiady. Nie żartuję, miałem skrzywienie kolan (nie potrafiłem postawić stopy obok stopy tak, żeby się stykały), po paru tygodniach robienia przysiadów ze sztangą wady nie ma. Spróbuj. Może pomoże.
[...] dużo). 4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 1kg, 12p. + łydki + brzuch + 3 serie po 10p.: burpees, szybki bieg w miejscu, pajacyki, walka z cieniem, podskoki ze skrętem tułowia, podskoki z unoszeniem kolan pod brodę. A teraz powoli robię obiadek :)
Chodzi o kolana, uciekaja mi pieruny na boki i do środka. Dzisiaj był siłowy, ale jutro interwały będą 18.06.2010 1 seria x15 wall slides (znów ból na szerokości lopatek) Przysiady przednie zmieniłam na box squady. Mam nadzieje, ze dobrze o tym pomyślałam. Ciężko dosyć też było, ale trzeba mięśnie wzmocnić i nawyk trzymania kolan prosto wyrobić. [...]
[...] 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Taki plan jest dobry? Zwisy na końcu mam robić po wszystkich ćwiczeniach? Zmieniony przez - Pesta w [...]
[...] 2. uchwyt młotkowy, sztangielki podnoszone na zmianę 10/10/10 3. "21" 12/12/12, Brzuch (robiłem w środę): 1. Mniejszy skos 16 powtórzeń 5/10/10 2. Unoszenie kolan do klatki w oparciu na łokciach 2x13 3. Większy skos 2x11 Jak widać progres prawie wszędzie zachowany. Środa: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x55*/10x55/10x55 jak widać [...]
Dla mnie to nie jest zaskoczenie, tylko śmieje się z tego, bo Agnieszka swoją grą w ostatnich turniejach nie zasługuje by byc rozstawioną z numerem 20, a co dopiero z numerem 7 Azarenka dziś kończyła finał kobiecego turnieju z kontuzjami kolan, więc na Wimbledon raczej się nie wykuruje, można w jej spotkaniach szukac niespodzianek
Aga, jak wygląda Twoja rozgrzewka? Może nogi nie są dostatecznie rozgrzane, stąd te "odchylenia"?? A co do kolan, jak masz stopy ułożone? Równolegle do ciała czy trochę na boki (na zewnątrz oczywiście )?
[...] wasko, szerokosc barkow, szeroko - 1,5 szerokosci brakow - podciaganie podchwytem i nachwytem z nogami w pozycji L i z nogami uniesionymi pionowo do gory - podciaganie sie j.w. z obciazeniem Na brzuch: ABS II lub wznosy kolan, nog w seriach: prosto i na boki Pogrzeb jeszcze na youtube - tam jest sporo fajnych filmikow co mozna zrobic z drazkiem.
[...] pompki Brzuch - z racji ze jestem instruktorem i na silce jestem codziennie.. robie we wtorek i czwartek ok 12-14serii z obciazeniem, najczesciej sa to allahy i podciaganie kolan do klatki oraz 1cw na skosy Na kazdym treningu stosuje drop sety przy innej partii, czasami przy jednej innym razem przy dwoch w ostatniej serii Ogolnie korzystam [...]
[...] śniadanku, około południa, było chłodnawo i biegło mi się cudownie. Czułam, że mogłabym tak biec jeszcze długo – jeżeli chodzi o kondycję, natomiast delikatne bóle kolan sprowadziły mnie na ziemię i zakończyłam po tych 65 minutach. Przebiegłam spory dystans, a tętno udawało mi się utrzymywać w zakresie 74-81% Hr max, wiadomo – [...]
Co do gardła, palców i kolan - wszystko bardzo szybko "się wyrobi" i przestanie boleć. Ale do bólu tak ogólnie to radzę się przyzwyczajać ;) Co do niektórych napaleńców - niestety tak już jest. Widziałem, bądź uczestniczyłem w sytuacjach, gdzie przetrzymywanie duszeń lub przeciąganie dźwigni (mimo wyraźnego odklepywania) kończyły się [...]