kolan

Ale mnie ominęło na tych targach. Najbardziej podoba mi się zdjęcie, gdzie Pan zdjął spodnie do kolan, no na takich imprezach to ja nie bywalam, żeby tak po prostu móc poprosić o zdjęcie spodni nieznajomych :P ja sam podszedłem do Mariana ( podium w klasyku) i mówię "pokaż nogi" to na środku hali spuścił portki i Masti fotki porobił może to [...]

Ale mnie ominęło na tych targach. Najbardziej podoba mi się zdjęcie, gdzie Pan zdjął spodnie do kolan, no na takich imprezach to ja nie bywalam, żeby tak po prostu móc poprosić o zdjęcie spodni nieznajomych :P ja sam podszedłem do Mariana ( podium w klasyku) i mówię "pokaż nogi" to na środku hali spuścił portki i Masti fotki porobił może to [...]

[...] pompki robić Wczoraj myślałem chwilę o tych dysproporcjach i wiem chyba co może je powodować. Moje przysiady nie są takie pełne, to znaczy boję się zejść dupą poniżej kolan dużo bo się czuję jakbym miał yebnąć na plecy zaraz i robię je do kąta tylko trochę ostrego... gdybym dochodził dupskiem do ziemi wyniki by były niższe pewnie, stąd ta [...]

Zgadza się, choć akurat myślę, że i klasyczne robiłem w miarę poprawnie. Ale różnica spora jeśli chodzi o samopoczucie kolan.

[...] w podporze 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Dzień dobry 2x Hack przysiad ze sztangą 2x Uginanie ud na wyciągu 2x Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x Skłony skośne tułowia 2x Wychodzi na to, że jest 18 serii (nie licząc brzucha). W Splicie wychodziło 12 serii w 4 ćwiczeniach na duże i [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 35kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 60kg/65kg/70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14 Scyzoryki 4x15 Spinki z nogami w gorze 4x30 Unoszenie sztangielki skośne 4x20 22,5kg Jestem bardzo zadowolony z treningu. Przed treningiem [...]

[...] 12,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 15/20/20 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Scyzoryki 18/18/16/16 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia: Nieco zmodyfikowałem plan na brzuch, zamiast spinek wrzucilem unoszenie [...]

[...] 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x10 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia Dzisiaj miałem jakiś zły dzień, trochę się przeziębiłem. Nie dołożyłem nic [...]

Zestaw I (z naciskiem na mięśnie ud i pośladków) 1. Spinanie tułowia 2. Spinanie kolan 3. Wysoki step 4. Wykroki w przód 5. „Wykopy” nogą w tył w klęku 6. Unoszenie bioder z leżenia 7. Pompki „damskie” lub wyciskanie w leżeniu Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-11-30 12:45:31

Zestaw III (wszechstronny - ogólnorozwojowy) 1. Spinanie tułowia 2. Spinanie kolan lub „Scyzoryki” 3. Wykroki w przód lub Wysoki step 4. „Wykopy” nogą w tył w klęku 5. „Kołyska” 6. Pompki „damskie” lub wyciskanie w leżeniu 7. Wyciskanie stojąc lub Unoszenie ramion [...]

MIĘŚNIE BRZUCHA Spinanie kolan

Co drugi temat "nóg nie mogę cwiczyć". Epidemia urazów kolan.

Jeśli chodzi o klasyczny mc to w sumie nie ma problemu z utrzymaniem pozycji. Sprawa się komplikuje przy mc na prostych nogach. Nie wiem czy wersję z prostymi wykonuje poprawnie. Robię to tak, że opuszczając sztangę, gdy mam ją poniżej kolan to uginam trochę nogi. Gdybym nie ugiął to albo będzie koci grzbiet albo nie opuszczę do podłogi.

[...] olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/903011/1333939/dieta-2012-02-08.png

[...] Mam jeszcze pytanko o ćwiczenie push press. Wykonuję je trochę inaczej niż powinno być, mianowicie: robię wybicie do wyciskania uginając lekko kolana i energicznie prostując wypycham sztange w górę. Stopy stoja stabilnie, płasko na ziemi. Z tego co przeglądałem na necie to powinien dochodzić jeszcze ruch w stawie [...]

[...] "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 i jakieś 2 godz. później 1x3 i 1x5 "brzuszki na drzewie" 8-)

[...] na prostych 3x8 55kg 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 3. Martwy ciąg 4x8 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 [...]

[...] Jesli bedzie za duzo 2,5 kg. 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 17,5 kg, 3.s 8x20 kg Komentarz: Co trening dodaj po 2,5 kg do kazdej serii 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x8 Komentarz: 1 cwiczenie na brzuch ale konkretnie. Jak nie dasz rady do klatki w 2 i 3 serii to rob do poziomu. W koncu beda 3 serie do klatki :) [...]

[...] 10x42,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x47,5 kg, 3s: 8x42,5 kg, 4s: 8x52,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x37,5 kg, 3s: 8x32,5 kg, 4s: 8x42,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 20 kg, 3.s 8x17,5 kg, 4s: 8x22,5 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

[...] ciężar ciała 3. Martwy ciąg 1s: 8x42,5 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x60 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x40 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 25 kg, 3.s 8x20 kg, 4s: 7x27,5 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Aktualna waga: 70kg W przyszłym tygodniu pomiar obwodów.