kolan

[...] tym razem odpuscila... A szlo lzej niz tydzien temu. Pendlay wszedl zamiast drazka, drazek bedzie w niedziele zamiast pendlaya. OHP, trzy powtorzenia czysto, dwa lekko z kolan, wiec juz push pressy, nie liczy sie. Mialem ciut wiecej czasu stad wyciag i hantle. Co ciekawe 30kg lekko z zapasem poszly, a 34kg, juz ani razu sie nie udalo. [...]

A moze Pan to rozwinac, bo nie widze zwiazku miedzy odbiciem a urazem czy bolem kolan.

:D zwykle 20stek to ja tylko uzywam. sa tam hiszpany co wyciskaja 130. zakres ruchu wyglada od gory do polowy albo mniej i spowrotem. albo jeden raz siadal 170 to lekko zgial nogi i kozak. upominam ich to mowia...aa szkoda barkow i kolan cii.py kur.wa hiszpanskie.

no wlasnie jak dzis robilem o tylko z nazwy :D bo zawsze robilem na wysokosci kolan albo 1 cm wyzej no i to bylo dociąganie a dzis z 4-5 cm pod kolanem no i nie wiem, czy nie mozna juz tego jako mc zaliczyc.

mi tam lepiej się robi w luźniejszych teraz kupiłem sobie pumy nawet do kolan nie sięgają materiał świetny nie krępują ruchów

Wczoraj: Total synergetics 1. pompki z arm balance 9x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 12x 5. "rowerek" 50 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 5x 5kg/r - ledwo co 5x 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. [...]

[...] 5kg) 7. Prostowanie nóg siedząc (1x12 18kg, 1x12 20kg, 1x6 22kg) 8. Przywodziciele na ginekologu (2x20kg, 1x6 22kg) 9. Odwodziciele (2x20kg, 1x6 22kg) 10. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 11. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 12. Plank 2 razy po 20 sec 13. Naprzemienne jednoczesne [...]

31.10.2011 Trening: Hantle 3kg i 4kg. Trening w domu, bo nie miałam czasu iść na siłownię, większych obciążeń niestety nie posiadam. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożyce pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 30 sec 5. Skręty tułowia z piłką 2/12 6. [...]

[...] - juz drugi raz jak wychodze z domu to jest pochmurnie i zimno, a 15 min. póxniej świeci słońce i jest ukrop. Na dodatek zapomniałam czapki. Przy podbiegu poczułam lekko kolana, szczególnie prawe. Do tej pory nic mnie w trakcie biegania nie bolało. Dobrze, że mam Iron Flex :-) Po biegu krótka wizyta na placu. Najpierw wymyki - w sumie 15. Na [...]

[...] idzie zdrowy a wraca chory.... @@-) Było: - podciaganie na pałkach 2x5 - bar dip 1x10, 1x7 - inverty 2x15 - dipy 1x10, 1x8 - nachwyt z gumą 1x5, 1x4 - próby wznosów nóg i kolan w zwisie, ale nie miałam siły wisieć ;-) Dieta przez weekend wyszła nieliczona, bo mi mąż zapomniał przywieźć jedzenia, a w pracy zeszło znacznie dłuzej i nic nie [...]

[...] zawsze może być lepiej, ale nogi... 30.05 środa dzień 26 (Iron Flex) Rano kolejna próba poziomki i plank 3x1min. Później bieganie. Tym razem żadnych dolegliwości ze strony kolan :-) Bieg w terenie Zapomniałam naładowac zegarka i miałam niski poziom baterii. Dlatego nie włączyłam zegarka na czas rozgrzewki, korzystałam z endomondo, które jak [...]

[...] raczej mięśnie nie stawy. Dlatego zrezygnowałam z typowego treningu - podciąganie, pompki, dipy, a zrobiłam bardziej pod przeszkody. 1. Wymyki (9x) 2. Wznosy nóg i wznosy kolan z izometrią - tu najszybciej męczą mi się ręce :-( https://youtu.be/1ofn1S2oPQk 3. Kipping (wg filmiku, który kiedyś wrzucałam) - chyba w końcu załapałam o co chodzi, [...]

[...] Twoje przejścia na poręczach pracujesz rękoma na przemian a wydaje mi się nawet jestem pewny że zrobisz to szybciej i mniejszym nakładem sił robiąc oburącz jednocześnie na zablokowanych łokciach pracując rytmicznie biodrami z podrzutem kolan coś takiego jak z ręcznikiem tylko krótszy i tempowy ruch. A tak w ogóle to ciekawa zabawa :-))

Zastanawiam się czy u mnie bóle kolan, nie są spowodowane nierównomiernym rozkładem sił w mięśniach nóg, bo już długi czas nie ćwiczę dwugłowych. Coś w tym może być.

Nie ma dramatu \-) Najbardziej się obawiam jakiegoś przeciążenia kolan, ale skoro nikt nic o tym nie mówi to jadę :-)

Popuri, już w porządku, nie boli od zeszłej środy, ale ćwiczę dopiero od tego poniedziałku. Dzisiaj przy przysiadach W OGÓLE nie czułem bólu kolan, pewnie też dlatego, że o wiele mniejszy ciężar.

to nie będę tak kolan obciążał

[...] więc warto by było jeszcze pociągnąć redukcję żeby z tym poziomem tkanki tłuszczowej zejść jeszcze niżej. Warto też jak byś się skonsultował z fizjoterapeutą bo widzę, że kolana Ci się schodzą do środka i warto by było nad tym popracować bo przypuszczam, że wraz z zapadaniem się kolan mogą się z nimi z czasem pojawić problemy. Zwłaszcza jeśli [...]

[...] pociągnąć redukcję żeby z tym poziomem tkanki tłuszczowej zejść jeszcze niżej. Dobra, to ciagne dalej! Warto też jak byś się skonsultował z fizjoterapeutą bo widzę, że kolana Ci się schodzą do środka i warto by było nad tym popracować bo przypuszczam, że wraz z zapadaniem się kolan mogą się z nimi z czasem pojawić problemy. Zwłaszcza jeśli [...]

a co do kolan tak JAK ci napisał KNIFE przysiad jeżeli masz problemy w trakcie biegania to musisz odciazyc kolana zrobisz to dzieki temu że odpowiednio wzmocnisz miesien czworogłowy