kolan

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] ciąg Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami Pompki tyłem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i [...]

[...] w Łodzi) ludzie wyrzucają wszystko na chodnik mimo że śmietniki są co 5 metrów... Tam co 30 minut jeździ gościu takim samochodzikiem do sprzątnania i jest w miare czystko ale przejdź się po godzinie 20,00 (koło 23,00) to śmiecie prawie do kolan... Co jak co ale np.; w Anglii nie widze nic fajnego oprócz tego że można na robote pojechać...

[...] ciężaru na suwnicy leżąc 10,8,8,8 - prostowanie nóg w siadzie 10,8,8 - wspięcia na palce w staniu 12,10,10,10 - wspięcia na palce w siadzie 12,12,12 - ściąganie kolan w siadzie na maszynie 10,8,8,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie sztangielki zza głowy w górę 10,8,8,6 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Ci ten planik jest dość mocny ale naprawde dobry i trenowanie brzuch 2 razy w tygodniu nim zupełnie wystarczy. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] 4 serie x10- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seri po 15 powt 4 serie Brzuch po każdym treningu: -3x 25 na skośnej + może jakiś ciężar -unoszenie kolan w zwisie 3x max. lepiej brzuch 2x w tygodniu a mocniej (razem 8-9 serii w 2 układach po 10-15 powt) w treningu 1 i 3

[...] wysportowany, a na klacie graja miesnie. Facet w szafie mysli: "Kur.., ten Rysiek, to ekstra gosc!". Rysiek zdejmuje super-trendy bokserki, a tu pala az do kolan. Facet w szafie mysli: "O zesz kur.., Rysiek to zaje..... buhaj!" W tym momencie zona zdejmuje koszule nocna i pojawia sie brzuch z cellulitisem i obwisle [...]

[...] 2.chcę wyrzeźbić plecy,ale nie zwiększać ich,bo są naprawdę BARDZO SZEROKIE 3.zwiększyć masę m.brzuchatych łydek,są zbyt patykowate wzmocnić na maksa uda bo mam problemy z kolanami 4.resztę podrzeźbić,bo jest ok. 5.nie mam nadmiaru tłuszczu,może troszkę na brzuchu,właśnie,zależy mi na zwiąkszeniu wcięcia w talii,bo przesadziłam ze skośnymi i [...]

co do kolan to polecam cwiczenia z tego postu: http://www.sfd.pl/temat98058/ mi naprawde pomagaja, bardzo duzo biegam, a nie mam praktycznie zadnych problemow z kolanami Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-27 13:57:35

[...] ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu Skłony głową w dół piątek Grzbiet Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem Sciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie Unoszenie tułowia z opadu Szrugsy stojąc sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną Uginanie ramion ze sztangielkami Brzuch Unoszenie kolan na skośnej ławce Unoszenie nóg wisząc yemu

[...] kulturystycznym, gdyż stabilizują one ciało podczas wykonywania prawie każdego ćwiczenia. Sposób wykonywania: połóż się na podłodze lub ławce nachylonej ku dołowi i ugnij kolana, zrób wdech i zatrzymaj powietrze w płucach, a następnie unieś głowę, barki i resztę tułowia, zaokrąglenie i uniesienie górnych partii grzbietu powoduje zmianę w linii [...]

esik nie przytrzymujesz tylko zbliszasz lokcie do kolan a tulow macie tak gdzies 30 stopni od podloza.

[...] Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami Pompki tyłem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody [...]

W cw 1 i 2 oraz 6 rekami powinno sie zlapac kolano/a...chodzi mi o to czy trzymajac te kolano utrzymujemy caly ciezar,czy rekami powinnismy lekko dotykac kolan...moze i to pytanie bylo,ale prosze o odpowiedz

Wg mnie nie trzeba trzymać kolan, to tylko takie zobrazowanie tego, co trzeba zrobić - poprostu jak najbardziej się podnieśc, tak, żeby prawie złapać kolana, bo całe te ćwiczenia, to przecież głównie spięcia, a nie pełne brzuszki. Aha, jeszcze 5 dni przede mną i koniec:) Co prawda kraty nie mam, ale trudno było się jej spodziewać, bo troszkę [...]

[...] cwiczonko na przedramiona (zmienne) - 1 seria TRICEPS: - francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana - 2 serie - wyprosty ramion z linka gornego wyciagu BRZUCH: - unoszenie kolan na lawce skosnej glowa w gore - 2 serie do wyczerpania - sklony boczne - 1 seria Trening ma wygladac w ten sposob, ze po rozgrzewce i zrobieniu nog chce przeplatac [...]

[...] jest las, po nim park ze zwirem, po nim asfalt a najgorsze sa chodniki i wylozone kostka alejki - poswiec troche czasu na wypracowanie miekkiego kroku zeby nie lapac bolow kolan - nie inwestuj w buty, na poczatek pseudo-adidasy za 30zl w zupelnosci wystarcza, a dobry teren da ci duzo wiecej niz najlepsze buty. Zmieniony przez - wiadroman w dniu [...]

na początek polecam trening autorski ze strony gregry.prv.pl - trening dla początkujących . po za tym nie zapominaj o rozgrzewce i rozmasowaniu kolan. Odłuż kangaroohoops, to program dla bardziej zaawansowanych.

Yoł zrobiłem zjęcia w 2 dniu i zamieszcze po skonczeniu treningu (jestem w 4 dniu dopiero) bo widze, ze tutaj raczej niema zbyt duzo takich dowodow na skutki tego treningu. BTW widzialem ze kilka osob narzeka na bol w szyi, pomaga troche gdy staramy sie glowe i barki podnosic do gory a nie kierowac w strone kolan. NARKA