Witam, znalazlem gotowy plan treningowy w internecie ale nie jestem pewien czy dobrze wykonuje jedno cwiczenie kryjące sie pod nazwa "Spinanie tułowia w leżeniu". Pytanie brzmi tak: czy to ćwiczenie wykonywane jest tak jak cwiczenie nazywające sie: "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko" w atlasie cwiczen?
wojtas - dużo za dużo. Zajedziesz się i tyle. No i nóg nie ma. Po co kombionować z planami z marsa? Masz czerwony post podwieszony. Tam znajdziesz masę planów. Wybierz coś sobie i tyle. Uginanie kolan ze sztangą na plecach. "Przysiad" nie łatwiej napisać?
Bóle kolan po treningu nie powinny występować jeśli przed tym planem wykonałeś plan dla początkujących i przeprowadziłeś odpowiednią regenerację. Dodatkowo kolana moga boleć po nieproawidłowo wykonanych przysiadach, np. kiedy przekraczasz oś ruchu, szczególnie do wewnątrz. Jeśli bolą kolana to najlepiej zacząć od płytszych przysiadów z [...]
[...] a co za tym idzie zajmuje więcej miejsca. Ale jest też bardzo funkcjonalna i ma wiele możliwości ustawień (w zależności jaki model kupiłbyś). Steper faktycznie obciąża kolana, natomiast wiadomo, zależy to od częstotliwości i czasu używania. Jeżeli będziesz np. codziennie spędzał po 2h na steperze to po jakimś czasie będziesz mógł odczuć [...]
CHodzi ci o zwykła rozgrzewke do treningu czy do bicia rekordu ? Bo jak do normalnego to wykonaj zwykła rozgrzewke , krazenei ramion, głowy łokci , nadgarstkow, kolan ogolnie cale cialo. Dobry jest rowerek , mozesz pobawic sie sama sztanga i z malym obciazeneim. Tylko uwazaj zebys nei przesadzil z ta rozgrzewka . No i : [...]
[...] podchwytem albo z drazkiem z wyciagu dolnego (biceps) 10. prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. wspiecia na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 powtorzen 30 sekund max przerwy pomiedzy kolejnymi stacjami 2 obwody na poczatek pozniej 3 obwody [...]
Wracam do tematu, bo sprawy sie troche pozmienialy. Na kilka dni przed wizyta zaczalem brac glukozamine, do wizyty u lekarza bol kolan minal. Wlasciwie jedynym objawem calego problemu pozostalo dziwne "strzelanie" w prawym kolanie. Prawde mowiac nie jestem zadowolony z wizyty u lekarza. Powiedzial mi mniej wiecej to samo, co ja jemu - o [...]
ja tam chodze miech i juz np przy rozciaganiu widze duze postepy...np wczesniej mialem problem ze zrobieniem sklonu zeby dotknac do podlogi a teraz glowa do kolan przy sklonie luz i takie tam.... ja tez dodatkowo sie rozciagam sporo w domu bo mi zalezy zeby wszystko robic dobrze technicznie i byc w formie.....
[...] się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krąŜenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krąŜenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej [...]
zjemcioko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp alucardd Nie wiem jak Bery, ale ja polecam ułożyć własny zestaw na brzuch. Zawsze tak robiłem i się sprawdzało Np tak: Taki zestaw 3x w tygodniu 3s przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s spięcia brzucha w leżeniu
[...] w tym kobiety są do nich bardzo podobne. Dziewczyna większość swoich mięśni ma ulokowanych w nogach, biodrach i tyłku, a to wszystko, czego potrzeba do skutecznych kopnięć i kolan. Najstraszniejszą bronią muay thai są łokcie, które nie wymagają specjalnej siły czy masy mięśniowej, żeby być skutecznymi, i kobiety nie mają z nimi problemów. [...]
Jak to (kolano skoczka) nabyłeś i co Cię boli, bo zamieściłeś tylko analize usg? Doradzić Ci tylko mogę z własnego doświadczenia: nie przeciążanie kolan, okłady z lodu ( ja mam taki woreczek żelowy co go zamrażam ), oraz możesz smarować Fastum. Mi pomogły zabiegi rehabilitacyjne (tj. jonoforeza, diodynamik, krioterapia, magnetronik, laser).
Drobne pytanko. Mogę sobie zrobić wspiny w trakcie przerw przy uginaniu albo prostowaniu kolan na maszynie? Zależy mi na czasie, dlatego taka kombinacja.
[...] trzymaną z przodu podczas przysiadu wcale plecy nie beda sie zaokrąglać ale pod warunkiem, ze nie będzie to zbyt glęboki przysiad. szroko rozstawione nogi w tym rodzaju przysiadu i zejści za nisko może spowodować z kolei kontuzje kolan Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-07 22:18:56 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-07 22:19:27
[...] kadrach mialem cos takiego...jezeli chlopak dopiero zaczyna to wogole nie jest to plan dla niego...najlepiejrwanie z pomostu poczatkowo zastepowal rwaniem ze zwisu(powyzej kolan) pozniej mozna kombinowac z ponizej i dopiero z pomostu(zeby zlapac technike)...Plan skupiony za bardzo na glówne boje, brak cwiczen pomocniczych(zarzutów silowych na [...]