kolan

[...] .wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 15 .prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 15/12powt. ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 4serie(x12 powt.) ściaganie kolan w siadzie - bardziej w celu rozciągania mięśni po treningu jak i odnośnie częstych bóli w okolicy pachwiny Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/10 [...]

[...] wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 2s lub Pompki na poręczach 2s Bicepsy: uginanie ramion na przemian sztangielkami chwyt młotkowy 2s Brzuch: spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s. Plan C Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: przenoszenie sztangi/sztangielek za głowę leżąc 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

PLECY -podciąganie szeroko 8/8/8/7 -wiosło podchwyt 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/10 160kg/6 + 2x drop 120kg i 70kg -ściąganie do mostka podchwytem 15/15/15/13 -wiosło hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów [...]

ja musze uwazac zeby tak nie przeprostowywac na treningu kolan dokładnie zawsze do wyprostu, nigdy do przeprostu:) Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą na karku 6 x 4-10(ostatnia potrójny dropset) Podrzut 3 x 5 wstępowanie 3 x 8 progresja Przysiad ze sztangą z przodu 2 x 10 Ćwiczenie na core: podpór na piłce fitness

[...] powiem? Że mogę się założyć, że nie zrobisz nawet 20 przysiadów. PRZYSIADÓW, bo takie przycupnięcia nad latryną to możesz i 1000 walnąć, a jedynym skutkiem będzie sieczka z kolan. To jest PRZYSIAD: http://www.crossfitkinnick.com/wp-content/uploads/2013/02/camille-air-squat.jpg Tu elegancki przysiad ze sztangą: [...]

4.03 - Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x - ostatnia ok. 100kg; - wyciskanie na suwnicy - 4x - ostatnia 140; - uginanie kolan siedząc na maszynie - 4x; - uginanie na maszynie na dwugłowe - 4x; - wspięcia na palcach z obciążeniem - jakoś z 5 serii Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-03-04 23:39:28

A spróbuj te przysiady robić jak twój brat, dupa do ziemi. Ja tak kolan do końca nie prostuje, i wywal ten ręcznik :D jesteś chłop czy baba :D:D

Wczoraj weszło 300 swingów nawet ładnie. Sporo setów po 20 sztuk, ale na treningu siłowym zrobiłem kółko z kolan i dziś czuję wszystko z tyłu - nawet mięśnie między łopatkami, co mi się raczej nie zdarzało. Kółko było w drabinach: 1,2,3,4; 1,2,3,4 i zajęło mi ze 3min. Spokojnie mógłbym zrobić więcej powt, ale miała być niska objętość, to [...]

[...] , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos [...]

Przeczytalam komentarz domera hahahahah padlam, dlugosc do kolan %-) cos z nim nie tak

[...] na niego przypadkiem i chciałabym dorzucić swoją opinię, bo może ktoś zainteresowany tematem też na niego trafi. Trzy tygodnie temu zerwałam więzadła krzyżowe i poboczne w kolanie. Po tygodniu od wypadku zaczęłam chodzić na rehabilitację, gdzie właśnie ZALECONO mi ćwiczenia z obciążnikami, żeby wzmocnić mięśnie nóg! Nie wiem, może zależy to od [...]

[...] wznosy bokiem - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x5kg/15x5kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 12x4kg/12x4kg 14x3kg/14x3kg 14x3kg/14x3kg 14x4kg/14x4kg 6. wznosy kolan do łokci - 15x/13x/12x 15x/12x/12x 12x/12x/12x 10x/10x/10x 7. odwrotne brzuszki - 15x/13x/12x 15x/15x/15x 12x/12x/12x 10x/10x/10x thrusters- no to jest moja [...]

[...] sztangi francuskie 15-13-10 Wyciskanie hantli na płasko, wąski nachwyt 15-13-10 WTOREK B1 lekki dzień NOGI Przysiady wykroczne 15-13-10 Ćwiczenia na maszynach : Ściąganie kolan w siadzie 15-13-10 i maszyna odwrotna (rozszerzanie) 15-13-10 Łydki na suwnicy 15-13-10 PLECY Podciąganie/przyciąganie hantli na prostej ławce 15-13-10 Unoszenie [...]

[...] wystarczająco skupić muzyka,meduzy,mendozy... no wszystko się sprzysięgło przeciw mnie, i mnie rozpraszało. + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie ok, dokładnie i coś tam dodałam pod koniec do wznosów z opadu, a wznosy kolan do łokci jakoś chyba lepiej wyczuwam czas 18:04 19:51 23:05 21:02 [...]

[...] sztangi ławka płaska 3x12-15 6.Rozpiętki skos 3x12-15 7.przysiady sztanga na karku 3x12-15 8.wspięcia 3x12-15 9.Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3x12-15 10.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12-15 11.Spięcia tułowia w leżeniu ławka skos 3x12-15 12.AEROBY 30 MINUT Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max Trening na wtorek: [...]

[...] były to krzywdzone koty nie, zabrałam jak były malusie, pół ich dzieciństwa walczyłam z grzybica jaką przywlekły przez co nabawiły sie fobii głaskania bo schodziły z moich kolan wymazane maścią antygrzybiczną. De facto zostały na zawsze trochę przestraszone , trochę z dystansem, jakiego nie ma u znanych mi kotów bez wbudowanych w geny przeżyć [...]

[...] aczkolwiek z czym mu się kojarzył telewizor na który nalał to już nie wiem }:-( Moja kotka jest najbardziej przytulnym zwierzakiem jakiego znam, jakby mogła wcale by z kolan nie schodziła. Każdy zwierzak ma swój charakterek. I nie czarujmy się, jak właściciel jest coś nie tego to i zwierzakowi się udziela %-) Ja tam się najbardziej cieszę [...]

lepiej być osobą, która nosi rurki niż osobą, która nakłada na siebie wory z krokiem do kolan i nie ma poczucia smaku, ani o siebie nie dba

[...] :-)) Ciężary i ilości dokładnie jak ostatnio (ostatnio był to rekordowy dla mnie dzień), z tą różnicą że wtedy był wcześniej posiłek. Na filmiku z tyłu zaobserwowałem ruchy kolan, ktore są jakimś przyzwyczajeniem niż wynikiem ciężkości siadu. Muszę korygować następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 [...]

[...] :-)) Ciężary i ilości dokładnie jak ostatnio (ostatnio był to rekordowy dla mnie dzień), z tą różnicą że wtedy był wcześniej posiłek. Na filmiku z tyłu zaobserwowałem ruchy kolan, ktore są jakimś przyzwyczajeniem niż wynikiem ciężkości siadu. Muszę korygować następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 [...]