kolan

Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]

[...] tylko masowy z ciezarami i robie przysiady na jednej nodze i jakis tam ciezarek trzymam i mimo wzrastajacej wagi wyskok rosnie przy 170 wzrostu doskakuje do obreczy czyli 305 cm ;) 16 lat;) no i jeszcze podskakiwanie na samych palcach bez uginania kolan mozesz robic :) i moglbys wage zmniejszyc nawet o 1kg to Ci tez doda troche ;) powodzenia :D

[...] po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press [...]

[...] ramion sztangą na biceps 3x uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x na modlitewniku Barki 3x siedząc sprzed głowy 3x siedząc zza głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami No dobra, nie ma nóg, nie mam kolan :D zartuje ofc Jak mam zrobić nogi? przecież nie zarzucę sobie na barki 80kg sztangi?

[...] ramion sztangą na biceps 3x uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x na modlitewniku Barki 3x siedząc sprzed głowy 3x siedząc zza głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami No dobra, nie ma nóg, nie mam kolan :D zartuje ofc Jak mam zrobić nogi? przecież nie zarzucę sobie na barki 80kg sztangi?

[...] 10 10 Wyciskanke hantli skos 10 10 10 10 Naprzemienne wycizkanie hantli nad glowe siedzac 10 10 10 10 Rotacja gryfem na boki 10 10 10 10 (skosne brzucha) Plank+ lokcie do kolan nalrzemian 60sek 60sek 60sek 60sek Pt Podrzut sztangi do brody 5 5 5 5 Przysiad ze sztanga z przodu 10 10 10 10 Wioslowanie koncowka gryfu 10 10 10 10 Sciaganie wyciagu [...]

[...] i łopatki mają być cały ruch spięte, głowa "na podwójny podbródek", sztangę masz trzymać na plecach/barkach, nie na karku, przy siadach póki nie zejdzie się niżej poziomu kolan one nie mogą wychodzić za obrys palców stopy, można to osiągnąć dzięki pozycji technicznej o której napisałem i odpowiednim "blokowaniu" biodra, ułożenie nóg też ma tu [...]

[...] i łopatki mają być cały ruch spięte, głowa "na podwójny podbródek", sztangę masz trzymać na plecach/barkach, nie na karku, przy siadach póki nie zejdzie się niżej poziomu kolan one nie mogą wychodzić za obrys palców stopy, można to osiągnąć dzięki pozycji technicznej o której napisałem i odpowiednim "blokowaniu" biodra, ułożenie nóg też ma tu [...]

daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]

daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]

robie planki i unoszenie kolan w zwisie na drążku. jak korygować ten problem z siadem? żeby nie pochylać się i nie skręcać tej pięty do środka?

Trening dzisiejszy: Piramida super seria: podciąganie x1 Pompki na uchwytachx2 Finalnie 10 podciągnięć 20 pompek, robione bez przerwy po sobie. Brzuch super seria Front lever z nogami podkurczonymi w 90stopniach+Unoszenie kolan do klatki 15x3 3x10 na strone unoszenia kolan na skosy.

Przysiad z 20kg a bułgar z 12? Nie wiem o co chodzi z tym wracaniem do przysiadów ale jeżeli to przez kolana to bułgar zwłaszcza z takim obciążeniem jest dla nich 100x gorszy niż przysiad. Swoją droga prawidłowo robiony przysiad jest, że tak powiem "lekarstwem" da kolan.

http://www.youtube.com/watch?v=7mrl5PiIqg4 filmik do kontroli Arphiel wiem, że teoretycznie przysiad jest dobry dla kolan, jednak ortopeda mi odradził, sama nie wiedziałam co robić. Przez długi czas prawie nie wykonywałam ćwiczeń na nogi, dlatego teraz na przysiad biorę taki smieszny ciężar. Kolana już nie bolą więc zaczynam dopieszczać swoje [...]

[...] 3 obwody czyli tak jak napisalas Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. 88-O88-O88-OZarzut 5x3 88-O88-O88-O + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie to oznacza ilosc powtorzen, Taki styl cwiczen wytrzymalosciowych to drabina robisz 30 powtorzen, przerwa 25 powtorzen przerwa...itd, caly czas tym [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

W 98% komentują i wypowiadają się ludzie, którzy po poprotu zazdroszczą bo sami są zbyt leniwi żeby coś osiągnąć. Ja tam w olę wyglądać jak babochłop, ale przynajmniej pośldaki i cycki nie będą mi wisieć do kolan i nie będę miała galaretki zamiast ud i pośladków :-))

[...] swoje momenty w walce. Mocno zbudowany Waniol jednak zaczął szybko słabnąć i wtedy do głosu doszedł Rychlik, który w drugiej rundzie złapał rywala od siatką i serią ciosów, kolan i łokci odebrał mu chęć do dalszej walki. Karol Szymuszewski (8-4) z Gracien Barra Łódź w dominujący sposób rozprawił się z debiutującym w zawodowym MMA, Radosławem [...]

[...] pomiary. Cosik urosłam :-D. Ale tak poważnie to zaczynam zauważać, że coś mi się kluje na plecach i delikatnie zabudowuje mi się przerwa w górnej części ud, a w okolicy kolan z kolei ubywa (ale tam nie mierzę). Bardzo mi się to podoba - z nogami zwłaszcza, bo to taki sexy kształt %-). No i są twardsze. Wiadomo, że to na razie kosmetyka, ale [...]

długie przerwy jak na takie powtórzenia, przynajmniej jak dla mnie, i brakuje mi tu nóg, dodaj wykroki i przysiady, i wspięcia zamień na unoszenie nóg/kolan na drążku.