kolan

[...] również mimo braku węgli, nie najgorsza pompa. Siłowo nie ma się czym chwalić bo francuskie skończyłem ze sztangą ważącą jedynie 35kg. BRZUCH: -allahy 3s+drop -przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce 3s Tutaj dla odmiany specjalnie chciałem wyeliminować kółko, by zmienić trochę sposób trenowania. Allahów nie robiłem jakieś 2-3tygodnie i [...]

Dzień 29 - DT - !ostrzeżenie! - osłabienie 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, [...]

[...] zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt sztangą 5 x 8 III faza :biceps sztangą stojac 10,8,6,6,12-16 triceps I faza :rzut zza glowy(jak przy rzucie z autu) odwaznikiem 17,5 kg,kula olimpijska lub [...]

[...] / 10x20kg / 10x23kg / 18x15kg 4.Chest dips rampa 6 + regres 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 20xCC 5.Prostowanie kolan 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi głową w dół [...]

[...] brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD _____________________________________ 29-10-2013 DT -> dzień 3/2 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą [...]

[...] prostownik grzbietu. Ale jest ona alternatywą także na 2-głowe uda. Musisz tylko skupić się na tym by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :).. Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie.

Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...? Akurat na 4 powtózeniach to [...]

Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...? Chyba wyraźnie nie wiesz co [...]

[...] ze zrozumieniem mój post. Dwugłowy uda nie jest jedną partią, to tak jakbyś ćwiczył "plecy" i np chciał zastąpić szrugsy podciąganiem. Mięśnie odpowiadające za zginanie kolan nie są mięśniami odpowiadającymi za prostowanie biodra. Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia [...]

zdecydowanie za szybko, jak zaczniesz kontrolować ruch negatywny to automatycznie łatwiej Ci będzie pilnować kolan. Dobrze, że Kuba zwrócił uwagę :-))

Jakoś nie dopatrzyłem się nadmiernej rotacji kolan. Podobnie nie mogę zrozumieć dlaczego nie można było wejść pod sztangę z przodu.

[...] przy kostce) 1.Wznoszenie na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Szorpex 10x115kg 10x115kg 10x115kg 20x80kg + (10x40kg 10x40kg Siedząc) Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Unoszenie nóg leżąc 15x 10x 10x Genialny trening, 40 wykroków w serii było masakryczne :D Ogólnie straszne zmęczenie ale miałem jakoś dużo motywacji [...]

[...] 3-4 tygodnie redukuję ilość powtórzeń) Push: 1. wyciskanie sztangi płasko 3x 2. wyciskanie hantli skos 3x 3. wyciskanie zza głowy 3x 4. francuskie uginanie 3x 6. unoszenie kolan do klatki w zwisie (na brzuch) 3x Pull: 1. Przysiad 3x 2. wspięcia na palcach 2x 3. Podciąganie szeroko nachwytem 3x 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 5. uginanie [...]

[...] "odczuwam" słabsze partie?. Staram się "ciągnąć" z pleców tak jakby odchylam się od drążka, starając się podciągnąć do klaty, aby spiąć łopatki. AB Roller robię na razie z kolan i nie odczuwam tak mięśni brzucha jak przy unoszeniu na drążku, a za to z nóg jest za trudne, istna ironia %-) Cieszy mnie to, że poprawiłem technikę w kilka dni w [...]

[...] zrobic to na kleczaco i bylem zdziwiony jak dobrze to szlo. W martwym ciagu jestem w stanie podniesc 1 raz ok 160 kg a tutaj w 3 serii spokojnie poszlo 110 przy uzyciu smitha kleczac. Jedyne moje obawy dotycza kolan jednak podlozylem pod nie gruba warstwe mat i totalnie nie bylo dyskomfortu. Ma ktoś jakies przemyślenia na temat tego ćwiczenia?

udaj sie do specjalisty i dowiedz sie jakie ćw. możesz wykonywać temat nóg wróci jak bumerang -przysiady świetnie nadają sie do rechabilitacji kolan oczywiście w odpowiednim czasie

[...] ze sztangielka 3s 10-12 Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4s max podnoszenie sztangielek do przodu 3s max Brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drazku 3s max Sklony boczne ze sztangielka 3s 15 sklony tulowia na lawce rzymskiej 3s max Sroda: Rowerek 15km(~40min) [...]

[...] tyłkiem na dół i ruch zaczynać z nóg. Czyli schodzisz nisko, tyłek jak najniżej, plcey proste. Wstajesz nogami, ciągniesz gryf po goleniach i jak onjest gdzieś na wysokości kolan tyłek dopiero startuje w górę. Możesz na koniec odciągnąć barki (a nawet tak właśnie powinno kończyć się MC) i dchylić się do tyłu (co robisz) tylko pilnuj tego ruchu - [...]

[...] klęku ze sztangą na karku do głębokiego przysiadu- widziałem coś takiego z ciężarem 110 kg - masakra.. Wyższa szkoła jazdy. Ale na przykład widziałem to ćwiczenie jako zabawę młodych adeptów trenujących dwubój olimpijski. Bez ciężaru ale właśnie wychodzenie dynamiczne z kolan do przysiadu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-31 08:55:24

[...] jako alternatywa w miejsce martwego ciagu w okresie regeneracji achillesa. Dzieki i jak znajde taka opcje to dostaniesz soga :) Wspomnieles takze o roznych ustawieniach kolan wzgledem gryfu.. Jak widzisz korelacje ustawienia kolan wzgledem gryfu w stosunku do mięśni które przejmują wiekszą pracę? Załużmy że pośladki beą zawsze na 1 miejscu [...]