Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uchwytem młotkowym 1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 12 powórzeń. 3. uginanie ramienia siedząc, podpór o kolano. 1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 12 powórzeń. Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x12 2. Martwy ciąg 4x12 3. Podciąganie [...]
[...] 4x10 Brzuch: Unoszenie tułowia leżąc do stóp(nie wiem jak się to nazywa ale nogi uniesione do góry, wyprostowane i rękami dotykam palców. 3serie po 15-18 powt. unoszenie nóg/kolan wisząc na drabince 3x12 Jk dawałem rady to nogi wyprostowane, jak nie to już kolana do klatki ;p PLANK 4s po ok 30s. Po całym treningu zestaw rozciągający mawashiego, [...]
[...] wart niz tak piz.... w tak zwanej modzie XXI wieku. Ale no nie moge strawić jak po szkole buja sie taki w rurkach albo w tych gaciach co Biber nosi co krok ma poniżej kolan wyglada jakby nasrał w te gacie. No ja już nie kapuje dla mnie taki to idiote robi z siebie . No on też może powiedzieć na mnie tylko ja wkładam kupe pracy .wyrzeczeń [...]
5 KTE cięgiem w serii to imponujący wynik :-)) Tylko mowa o kolanach dotykających do łokci a nie podniesieniu kolan gdzieś w okolice łokci w zwisie na drążku ;-)
dzięki za rady, popróbuję na wszystkie sposoby. czyli ogółem nie jest to jakiś problem dla kolan jak wychodzą za kolana z 5 cm? w sumie to ja robię tylko fronty, w backach jeszcze gorzej z kolanami bo nie dość że bardziej wysuwają sie kolana, to jeszcze używa sie większych ciężarów a moje kolana są już dość sfatygowane od skoków na beton z kilku [...]
raz na tydzień a na 2głowe martwy cią na prostych rób by niewłaczać kolan do pracy przy uginaniach leżać czy stojąc na maszynach taki lekki trening by utrzymać mase uda a jak przestanie boleć do dasz czasu chyba że niechcesz mieć juz wiekszych twój wybór jak ładnie poprosisz to rodzinny wypisze bo powiesz że cie nagarski bolą od jednej [...]
[...] mnie jedynie ten martwy ciąg bo w praktyce wykonywanie tegoż ćwiczenia było by przy mojej wadzie konkretnym ciosem w plecy. Zalecane mam aby podnosić ciężary z ugiętych kolan i prostować/podnosić przy prawidłowej postawie. Lekarz mi nie ustalił ćwiczeń lecz sam to zrobiłem i pomagały lecz trochę zaprzestałem. Zmieniony przez - tulus212 w [...]
[...] w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10 x 15kg/ 15kg / 6x17,5kg + Scyzoryki 3 x 15 Brzuszki skośne na piłce 3x15 Przyciąganie kolan na piłce 3x15 Ad.1. Walczyłam z sobą, ale dałam radę. Lewa strona znacznie gorzej. Ad. 2. W martwym faktycznie się obijałam. Ale 35 kg to było jeszcze za dużo, dałam [...]
[...] 12-10-8-6 Kaptury; wznosy do góry z hantlami 12-10-8 wznosy do góry gryfem za plecami 12-10-8 Brzuch; Podciąganie kolan na drążku 10-8-6 Spietki 15-15-15 spiętki skośne 15-15 Wznosy nog [...]
nie miałeś styczności z cohones, można to dwojako rozumieć, jeśli to by miały być cohones kolegi to bardzo dobrze, gorzej jak sam posiadasz %-) pjerdol siwy nie gol sie prawdziwemu facetowi przystoi broda, dwuręczny miecz i kvtas do kolan. a nie rurki pedauki i szalik.
[...] ciąg R8 40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 Komentarz- Lajtowo. Jedynie brzuch ostro pospinany, no i podciąganie mocno poczułem, chyba nawet dobrze robię bo po tych 5 seriach nie [...]