kolan

[...] 2a. pompka z nogami w tasmach TRX *15 2a.Odwodzenie nogi w tyl w gore z tasma (czarna) *15 na strone 2b.invert rows*15 3a.wykorki z przeskokiem *15 na strone 3b.podciaganie kolan do brzucha w podporze przodem z TRX *15 + 3* 45 sek plank na pilce + 2* 30 sek superman + rozciaganie NIEDZIELA DNT tylko rower = 10 km i aktywne kibicowanie moj bral [...]

[...] 2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max Wtorek plecy + triceps plecy: 1)martwy ciąg 4x10 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10 3) [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąsko 4x8, - Wyciskanie francuskie do czoła/Prostowanie ramion z rączką wyciągu/Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 TRISET, - Uginanie kolan w zwisie na drążku/Skłony boczne na ławce/Spięcia leżąc 4xdo bólu TRISET, Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c229a6890e24336b741a4fe38355c43.png Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

[...] 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max Wtorek plecy + triceps plecy: 1)martwy ciąg 4x10 podciaganie na drazku daj, a linka wyciag jako uzupelnienie 2) [...]

Brzuch,łydki,uda Scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 1x50 Wspięcia na palce siedząc 1x120 Kickback 1x30 Uginanie podudzi leżąc 6x6 Prostowanie kolan siedząc1x50, 10x15 Przysiady ze sztangą na barkach 1x50 cardio 30min __________________ Komentarz: scyzoryki + przywodziciele - na wyższej ilości ruchów, powód jest prozaiczny, brak [...]

Witam. Dam radę rozbudować swoją sylwetkę robiąc dziennie. 10 rano, 10 wieczorem. (Zwis na drazku, podnoszenie kolan do klatki) 50 dziennie podciagniec na drazku, szybkich w miarę, za każdym razem kiedy wychodzę z pokoju robię po 5, nawet wiecej niż 50 wychodzi. Jestem chudy, waże 40 kilo, wiek 13 lat. Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu [...]

[...] ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 5x60 kg KLATKA DIPSY: 20x c.c. (91,40 kg), 5xc.c.+30 kg, 4xc.c.+40 kg Playometric push up's: 5 serii x 10 powt. BRZUCH Unoszenie kolan do klatki na drazku: 3 serie x 8 powt. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r4dR93bFXZ4#at=100 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-12 21:10:08

[...] do palców 2.zejście do jednej i drugiej nogi po 30 sekund stopa cała na podłożu 3.zejście do jednei i drugiej po 30 sec palce do góry .4 zejście do jednei i drugiej kolanem do przodu 5. Szpagat turecki z podporem rękami 6. zejście do przodu z tej pozycji 7.powrót i prztrzymanie 8. ze szpagatu zejście od razu do Max. Rozkroku [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Zgubiłem 5 kg, pare cm w pasie i od kilku dni zacząłem jeździć na rowerze dosyć spore dystanse bo bieganie zaczęło mnie trochę męczyć i doskwierał mi ból kolan. Moje pytanie brzmi: czy jeżdżąc na rowerze po 2-3 godziny tempem 25-29km/h dalej będę spalał tak efektywnie ? Rower to dobry sposób na redukcję ? Nie ukrywam, że dużo [...]

Usuń konto%-) No wuefiści to bardzo często nie mają pojęcia co każą robić, zero pomysłu i ogarnięcia. Ja mam z jumpingami dziwnie, czasami po dwóch mi kolana dają znać że mam nie robić a ostatnio nic mi się nie działo, ale robiłem je w troszkę inny sposób niż zwykle, mniej dynamicznie i było ok. Jak mnie zaczyna coś boleć od razu przestaję je [...]

Na zdjęciu nie ma nóg i brzucha więc napiszę tutaj : Nogi : Prostowanie na siedząco na maszynie Prostowanie nóg leżąc na maszynie Suwnica Spięcie łydek Brzuch : Podciąganie kolan do klatki Spięcie brzucha Chodzi mi o to czy ten trening były dobry na rzeźbę przy zmienieniu ilości serii i powtórzeń ? [...]

[...] i bliskiej walce dla Machidy to najprawdopodobniejsza opcja. Stawiam na decyzje dla Machidy tym razem jednogłośną, że Machida sobie kilka razy w rundzie nisko kopnie, pare kolan i szybkie rozerwanie klinczu ze strony Machidy jak Vitor będzie atakował - z kontry pewnie kilka prostych dostanie Vitor - ch**nia zestawienie liczyłem na rewanż Vitora [...]

Do kolan takie kompielówki są dobre :)

[...] 1.4. Skłony w tył leżąc na brzuchu 15-15-10-10 (odstęp 120sek) 2.1. Nawijanie ciężarka na sznurek 3x10 (odstęp 120sek) 3.1. Spięcia ze skrętem 3xMax 3.2. Unoszenie kolan leżąc 3xMax Dzień 6 - Barki, Triceps, Brzuch 1.1. Wznosy sztangielek bokiem 14-14-12 (odstęp 90sek),(5kg) 1.2. Wyciskanie sztangielek 1.3. Wznosy sztangielek przed [...]

[...] i ławce )? . Jeżeli tak to od którego etapu tego planu mam teraz ( po 3 miesiącach splitu ) zacząć ? Czy plan ten może być stosowany zarówno przy diecie na masę jak i na redukcję ? Oraz czy tak częste wykonywanie MC i przysiadów nie obciąża zbytnio kręgosłupa i kolan ? Czekam z zaciekawieniem na odpowiedzi , również od samego autora ;)

Sorry, że odświeżam, ale co robić na brzuch? Abs, a może a6w? Czy jakieś skłony po treningu + podciągania kolan do klatki?

[...] :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8 Wtorek: Aeroby 20 min. Sroda: Klata: skok dolny 3x6 skos górny 3x6 Biceps: sztangielki w podporze [...]

Ćwierćskoki przypadkiem nie obciążają kolan? Słyszałem że kolano w takim "ustawieniu" nie za dobrze to znosi :p

jałowa martwica jałowa martwica kolan

jałowa martwica jałowa martwica kolan