kolan

Poczytaj podwieszone tematy, jeżeli jesteś dokładny to dużo z nich wyniesiesz. Później rozpisz dietę w tym temacie i ocenimy. Musze Cię rozczarować, buty do biegania na dzień dzisiejszy Ci się nie przydadzą, za dużo ważysz kolego szkoda kolan, kręgosłupa... Zacznij od spacerków i rowerku.

[...] siłowe Trening „A” - 1 x podciąganie na drążku; - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR w podporze leżąc przodem; - 1 x skłony T leżąc do kolan; - 1 x odgięcia T w górę(kołyska); Powyższy zestaw ćwiczeń wykonuj jedno po drugim z przerwą ok. 30-45sek. pomiędzy każdym. Po zakończeniu ostatniego zrób około 1-2min [...]

Ja osobiście nie polecam Kangaroohops, ponieważ jest to straszne przeciążenie dla kolan i łatwo o kontuzje.

Pas w ostatniej tylko serii. Ale odejmę kg i popracuję nad szybkością. A czy nie wysuwam kolan za bardzo w przód?

jakie tu sa przepisy bo jezeli bez kolan w parterze to byl to faul, santi w momencie dostania kolana mial rece na ziemi!

[...] 3x8 Wioślarz z prostymi nogami 3x8 Unoszenie tułowia 3x10 -Nogi Uginanie nóg w leżeniu 4x15 Wspięcia na palce w staniu 6x15 Odwrotne wspięcia w staniu 3x15 Ściąganie kolan w siadzie 4x40 -Brzuch Unoszenie nóg w podporze 5xmax Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x15 Środa -Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki skos góra [...]

tylko ze wiesz, problem w tym ze np. ja jestem przeciwniczka tego typu urządzeń, i wiele dziewczyn z problemami z kolanami bedzie rowniez mojego zdania. Cwiczenie na tego typu urządzeniach sa bardzo niebezpieczne dla kolan. To co polecam za to prostego to pilka typu swiss ball i moze jakies sztangielki

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

- Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8x55kg, 8x75kg, 8x65kg, 6+6+2x65kg - Uginanie nóg w leżeniu: 10x36kg, 10x36kg, 10x36kg - Ściąganie kolan w siadzie: 12x48kg, 16x48kg, 20x48kg - Wspięcia na palce: 50, 50, 50 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 8x80kg, 8x115kg, 3x145kg Brzuch: - skręty tułowia: 12x40kg, 20x40kg, 30x40kg

[...] czwartek 27.01.11 brzuch + aeroby 1. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg - 3 serie po 19 powtorzen w pierwszej do 12 powtorzen w ostaniej 2. przyciaganie kolan do klatki w lezeniu z hantlem 12kg - 3 serie po 15 powtorzen jakies tam cwiczonka na spalanie, troche na stepperze, skakanka, walka z cieniem itp jutro barki zrobie, [...]

[...] 6. intensywna rozgrzewka nog ztawiajac na krazenia stawow biodrowych i skokowych 7. rozciagnie nog - siad plotkarski, proba wykonania szpagatu,wymachy nog w gore,przycaganie kolan do klatki lezac, itp. 8, cwiczenia aerobowe. To sa schematy treningow na koniec tych treningo robie rowniez miesnie brzucha: 1. 25 x spiecia bruch alezac 2. 25 x [...]

[...] to nieco nieprzemyślane podejscie do gubienia zbędnego tłuszczu przede wszystkim zaczniesz tracic tkanke mięsniową wiec spoko waga szybko poleci w dół... Nie myl tego z ucieczką tłuszczu, do tego dojdzie zapewne przetrenowanie albo ból kolan np. Radzę zacząć od porządnej lektury jak zrobić to mądrze i z głową a potem dopiero sie za to brać pozdr

[...] ławce poziomej 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie kolan w lezeniu płasko 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - martwy ciag na prostych nogach 3s - hack przysiady 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

ja nie mogłam zrobić poprawnie ani jednego ja zrobiła ale czy dobrze to nie wiem...ostatnie to było raczej czołganie się z kolan Żyrafka myślę że jedna osoba wystarczy:) ja nie chciałam chłopaka na porodówce i wkurzałam się że chce być ze mną a teraz doceniam hehe "Chcę pić" on podaje a ja akurat mam skurcz "Weź mi tą wodę, zostaw [...]

[...] sa objawy wskaźnika ft 4 mam niski poziom tsh a nie wiem co jeszcze oznacza ft4 czy powonnam zrobic usg tarczycy, i jakie podjąć dzialania, żeby sprawdzic co się dzieje ogólnie jestem apatyczna, ciągle zmęczona ale cukier mam dobry, wiec myslę że to moze byc tarczyca, oprócz tego mam dosyc sucha skore szczegolnie na lokciach i ponizej kolan.

[...] "Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy w maxymalnej ilości powtórzeń . Trenuj z dwoma dniami przerwy pomiedzy sesjami np. pon,czw,ndz,śr,sob,... 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Rolowanie sztangi 3.Unoszenie bioder 4.Skłony tułowia ze skrętem 5.Skłony tułowia z rotacją 6.Mostek na przedramionach" Ale wolałbym ćwiczyć brzuch z [...]

Ćwicze brzuch siłowo, tz. allahy na wyciągu, skłony z obciążeniem, podciąganie kolan na drążku. W takim razie, zrezygnuje z tego pasa. Pytam, ponieważ lepiej na zimne dmuchać ;) Dzieki Panowie!

2 czy 3 razy to włącznie z treningami. Jeśli rozciągam się samodzielnie to robię pierw taką podstawową rozgrzewkę czyli krążenia bioder, kolan itp. kilka przysiadów zawsze potem kilka min na skakance i potem wymachy nogami i różne techniki kopnięć i dopiero potem się rozciągam. Ja wiem że zrobienie szpagatu nie sprawi że będę kopać wysoko i trochę [...]

Wtedy "C" mogłoby być np: a) Czuj swój organizm - czasami mały ból np. kolan może być czymś więcej niż tylko drobnym bólem - I stadium kontuzji b) Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie nic samo się nie robi c) Całokształt - trening to nie tylko godzina przy ćwiczeniach. W grę wchodzi jeszcze bardzo dużo [...]