dzisiejszy trening A Siad 5x5 59kg WL 5x5 43kg wiosło 5x5 37,5kg odwrotne pompki 3x8 12kg na udach +wznosy kolan w zwisie 3x11 siady http://www.youtube.com/watch?v=ZXW-1H6qRZ8 Nie schodziłem tak nisko jak ostatnio i dzieki temu nie puszczałem (mam nadzieje) grzbietu WL przed obejrzeniem filmu kilka wyjasnień. To coś co mam pod łopatkami [...]
[...] za mały odstęp pomiędzy posiłkiem a treningiem i żarcie cofało mi się do gardła WL 5x5 44kg Wiosło 5x5 39,5kg odwrotne pompki 3x8 13kg na udach nie zrobiłem wznosów kolan w zwisie ze względu na brak czasu Nie oceniliście ostatnio WL a wczoraj nie nagrałem to zapodam jeszcze raz filmik z ubiegłego tygodnia [...]
Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac Wczorajszy trening Siady 5x5 68kg lekki zapas WL 5x5 51kg Wiosło 5x5 46kg Odwrotne pompki 3x8 21kg Wznosy kolan w zwisie 3x15 Obiecany filmik z wiosła. http://www.youtube.com/watch?v=eRcre4XBHr8 Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu%-) nie wiem [...]
[...] film Mcnpn 3x10 41,5kg film Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75 pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - zaniedbana partia 4xSS Wznosy kolan w zwisie/wspiecia na palce 13/20 4xSS Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 12/ 8kg x max Kilka z tych cwiczeń robiłem drugi raz w życiu więc daje do oceny [...]
[...] 2x10 43,5kg (+2) dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 5,5kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie/wspiecia na palce 13/20 wznosy zamieniłem na scyzoryki żeby nie nadwyrężac barku 5xSS Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 12/ 9kg x max (+1kg i [...]
Dzięki Saidka że zaglądnęłaś :-) A mój problem dotyczy prawdopodobnie wady postawy i chciałam żebyś zerknęła na fotki z 1 strony i zdiagnozowała. Marta powiedziała że być może to jest przyczyną bólu kolan po treningach.
[...] 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie zamienione na takie cwiczenie podobne do świecy bo przez domsy w klatce nie mogłem się nawet utrzymac w zwisie odpowiednii długo wspiecia na palce 26 4xSS [...]
[...] 3x10 2x14kg Mcnpn 2x10 51,5kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7,5kg (+0,5) kvrwa dzisiaj mi 2 razy sie sztangielka wyśliznęła }:-(( 4xSS Wznosy kolan w zwisie 14 wspiecia na palce 27 (+1) 4xSS Spięcia 14 uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 10,5kg x max (+0,5) NAGRAŁEM OSTATNIĄ SERIE SIADÓW I MCNPN Siady - nie [...]
[...] także przy opuszczaniu ale może faktycznie w tej serii nie zwrociłem na to uwagi. Kiedyś jak nie uważałem z prowadzeniem sztangi to kończyło sie na siniakach w okolicach kolan a teraz albo sie poprawiłem albo nogi sie uodporniły na obicia %-) Tak wiosło fajnie weszło:-)) wersja jednorącz jest moim ulubionym cwiczeniem na plecy. Czekam na [...]
Schodzisz chyba odpowiednio nisko (nie jestem stuprocentowo pewien, bo nie widać kolan), tempo ok, ale nie prostuj nóg do końca, to będzie quads have been annihilated. :)
[...] bo rownolegle - nie bylo mowy w ogole o ich ustawieniu - w sumie to nogi troche szerzej i stopy pod katem okolo 45 stopni rozstawione i wowczas jest bezpiecznie dla kolan - i ja na wdechu zaczynam w gore i dopiero puszczam jak dobrze rusze w gore zeby wykorzystac cisnienie w jamie brzusznej do powstania - z pupa tez jade jak najnizej [...]
[...] nierównolegle przy przysiadach-jezeli porobimy 8-10 serii pzysiadow i swiadomie nie bedziemy zwracac uwagi na ustawienie stóp-same sie tak uloza,chyba,ze mamy jakas wade kolan i stawow skokowych. naturalnie chodzac ,chodzimy wlasciwie na zewnetrznych krawedziach stóp. robiac przysiady ze stopami rownoleglymi-wyginamy stope,by lezala na calej [...]
[...] w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 82*12/72*8/72*8/72*7 4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Ogólnie jestem średnio zadowolony z treningu, ponieważ odcisky nie dawały mi spokoju. Po [...]
[...] 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12,5/9*12,5/9*12,5/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 8.Spięcia tułowia 20/20/20 Komentarz 1. W 2-4 serii zmniejszyłem trochę ciężar, żeby przyłożyć się bardziej do techniki. Nagrałem też filmik ale [...]
[...] 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/82*8/100,5*2 4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12 5.szrugsy sztangielkami 13,5*20/13,5*20/13,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20/20 Komentarz Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu i progresu, który zanotowałem. Ale jest jeden [...]
[...] 5x3 20/25/25/27.5/27.5 20/25/27.5/30/30x2 bez maksów i przemęczania ,ale technicznie nawet jestem zadowolona + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 ok. dokładnie. w serii od 15 powtórzeń wzięłam obciążenie 5kg do wznosów z opadu ------------- POMIARY data - [...]