zielonych wazyw raczej nie licz, troche za duzo bialka z twarogu a za malo bialek zwierzecych. na kolacje najlepszy twarog poltlusty z wazywami.po treningu np. kombinacje ryz-makaron-ew.ziemniaki,kasza z tynczyk,kura,ryba,jajka a twarog nie byl by po treningu najlepszy bo potrzbujesz po nim szybko przyswajalne bialko, a twarog jest bialkiem [...]
hah zauwazylem maly blad w temacie hmm w takim razie moze taki koktajl zamiasta do II posilku wrzuce na kolacje a na jego miejsce dam zielona herbatke? wszystko pieknie ladnie tylko nie mam kompletnie koncepcji co mozna przygotowac z wymienionych przez Ciebie skladnikow do potreningowego...
spoko, dzieki wielkie, hmm w takim razie zaraz po treningu moze byc banan a jako potreningowy kura + ryz? na kolacje cos jeszcze poszukam, rozumiem ze sniadanie, II sniadanie i obiad sa w miare? tylko tych bananow zaduzo bedzie chyba zamienie je na pomarancze w koktajlu a dopiero po treningu bananik
SharkMen nie mialem..... ............................ ...ze wcieraj..... : Na obiad: miesko + papryka: z sosem: Dla mnie 2 sztuki: ...a na kolacje: .. + : Zestawik: ..a potem: ...jakies 300-350g na lebka: A po jakims czasie troche fatu z: Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-02-23 00:04:53
niby wiem sporo ale nie ma motywacji i dieta kuleje. musialbym miec napisane czarno na bialym co i o jakiej porze dnia jesc. co jesc na sniadanie oprocz owsianki? drugie sniadanie? trzy posilki okolo treningowe w skladzie maja po 250g piersi kurczaka,co do tego jesc? co na kolacje? aeroby na czczo w dni nietreningowe godzinne? w dni treningowe [...]
Witam! Dziś 23.02 pierwszy dzień redukcji. Micha trzymana dobrze, dziś wyszło w granicach 3100 kcal. Białka dziś też nie brakowało: ryba,jaja pierś z kurczaka. Dzisiejszy trening: Klatka: wyciskanie na poziomej 15,12,10,8 rozpiętki 12x4 Triceps: wyciskanie wąsko 15,12,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Przedramie: nachwyt podchwyt 4x max Trening [...]
jakie BTW na KMC??warzywa do kazdego poslku nie wliczaj do bilansu,na kolacje bez wegli i na ok.30min przed snem 1)2jaj gotowane 100g płatków owsianych dodaj jakeis orzechy/pestki i mleczko do owsianych 2)150g chleba razowego żytniego 150g szynki z indyka 500ml mleka 3,2 mleko wywal szynke zmien na mieso dodaj warzywa i oliwe 3)Obiad mamy ok. [...]
Adrian stosujac olej lniany, oliwe z oliwek i zoltka jaj zapewnic wszystkie kwasy tluszczowe ktore sa niezbedne do prawidlowego funkcjonowania twojego organizmu. Jezeli nie spisz w nocy bo pracujesz to przekladasz posilki z nastepnego dnia kiedy to bedziesz spal. Najwaznejsze zeby zawsze sniadanie umiejscowic jako 1posilek a kolacje jako ostatni. [...]
siema! nie wiem jak Wy, ale ja musiałam dziś wstać o 4:25, czyli w środku nocy, po to żeby zrobić sobie wycieczkę na lotnisko i z powrotem.. ale w sumie przejażdżka autostradą o 5 rano to niezła sprawa właśnie zjadłam śniadanie (a może wczorajszą kolację? ) bo już z głodu umierałam i zaraz idę spać.. dobranoc
do: zabijaka11 skąd Ty możesz wiedziec co ja jem,co? tak wiec rano 2 kanapki z wędliną w szkole 2\4 kanapki z wędliną na objad caly talez zupy i ziemniaki i oczywiscie schabowy na kolacje tez jakies kanapki
czy dieta po poprawkach czyli większa ilość wpc rano i wpc po treningu zamiast na kolacje mogła by mieć już większy sens czy należy jeszcze coś poprawić?
Dzien 28 24.02 Jak mowilem tak zrobilem, wieczorem zrobilem zakupy oto one: Wiem slabo, ale to tylko na kolacje owego dnia Ostatni posilek tego dnia: Dzien 29 25.02 Wczoraj, dzien treningowy 1 rano: 2 banany, drozdzowka z serem + wpc z oliwa slabo Od 9 rano wyladowalem w pracy a w niej: 2 posilek: chleb z czyms z indyka (oblecha) + 100g gainera 3 [...]
1. Za małe śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek, który nakręca metabolizm. Powinien stanowić 30-35% zapotrzebowania kcal. 2. Bez siłki będzie dosyć ciężkawo. Musisz zrobić konkretny trening aerobowy i w jego okolicach węgle. Węgle rano i w okolicach treningu. 3. Na kolacje twaróg z wodą, mleko ma za dużo węgli.
nie mam zadnej diety bo mnie nie stac na to . A na odzywki mam pieniadze gdy uzbieram .. JEm sniadanie obia i kolacje. wiem ze to zle i ze odzywki wtedy malo daja ale zawsze cos.
No w ciągu dnia jem tak ogólnie kilka posiłków staram sie być z kororiami na + , no codziennie jest co innego żebym sie nie zanudził jak krowa , no ale tak ogólnie to Śniadanie 1 i 2 no to jakieś kanapki no bo jak w szkole jestem później na obiad jakieś mięso no i koniecznie warzywa do niego , no później przed treningiem jakiś porządny posiłeczek [...]