[...] przez co zalałem się jak świnia(co widać na 1 stronie), poza tym jakoś nie mam apetytu ostatnio i nie dałbym rady zjeść 3 dużych posiłków zamiast 6. A tak wogóle jak mi wiadomo jedzenie regularne 5-6 posiłków to żaden mit, nie słyszałem o jakimkolwiek kulturyście z górnej półki, który utrzymuje dobrą sylwetkę jedząc śniadanie obiad i kolację :)
[...] pół godz/godz. idę na siłownię a po siłowni jem sowity obiad żeby po treningu dostarczyć białka, węglowodanów i witamin. Wydaje mi się, ze tak jest lepiej. Potem na kolację jem jeszcze twaróg, ciemne pieczywo itp. Jeszcze jedno żeby nie zaśmiecać forum. Z działu encyklopedia suplementów przeczytałem coś takiego o spirulinie zawartej w [...]
[...] magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, Nervosol, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25d0321078b84d688f143bf4a00a7db1.png Dużo węglowodanów ze względu na niezaplanowaną kolację. Miał być serek wiejski, ale się popsuł a było już za późno za zakupy, więc zjadłam to, co miałam - kanapki z czosnkiem (na zdrowie najlepsza rzecz :-)) ) Próba [...]
[...] maksymalnie 150g. Białka mam nadzieję nie schodzić poniżej 2 g/kg a max pewnie około 2,5g/kg. Posiłki będą ulegać zmianom w sensie dojdą ryby nie cały czas zwykłe mięso, na kolację twaróg bo tuńczyka to za dużo też nie można %-)itd. Trening Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 [...]
Twarogi czy serki pewnie na kolację z warzywami czy oliwą wielu jada, ale żeby w porze śniadaniowej czy obiadowej się nabiałem pakować to chyba nieczęste zjawisko ;-)
Babki, ale te przysiady sa naprawde dla mnie ciezki ;-) Boje sie,ze zrobie 3 sztuki w calej 3 serii @@-) Za to MC poprawilam na juz normalniejszy wynik 8-) Miska z wczoraj ponizej, trudno mi było rozpisywac gulasz i reszte na lunch/obiad/kolacje wiec daje jako jedna wpiske. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej [...]
Wcale sie nie dziwie, ze podjadasz, przy takim jedzeniu to normalne %-) Zobacz co my tu jemy na redukcji ;-) U mnie dzisiaj karkowka na obiad i lunch a na kolacje kolejna porcja miesa ;-) Wpisz twoja rozpiske na strone potreningu.pl. haslo/login takie samo jak tu i zrob zrzut, to dziewczynom bedzie latwiej
[...] jak najwięcej panierki zeskrobać z ziemniakami i surówką ze śmietaną więc chyba nie tak źle, jak wracaliśmy do pensjonatu (koło 22) nie chcieli nam otworzyć kuchni więc na kolację zjadaliśmy chlebki wazy z serem. Wszyscy mówili że to nienormalne trzymać na wycieczce sztywnych zasad że tego nie jem i tamtego nie, więc chodzili do kfc i mcdonalda [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Liczyłem się ze słowami krytyki, ale nie aż tak bardzo. Myślałem, że spora zmiana nawyków żywieniowych oraz dodanie aktywności fizycznej coś da, w sensie nie od razu 10kg w miesiąc, ale po trochu sylwetka będzie się poprawiać. I na pewno wolniej niż miałbym diete ładnie policzoną i zero alkoholu. Z tym alkoholem to [...]
http://img31.imageshack.us/img31/9625/dsabqu.png http://img854.imageshack.us/img854/7324/dieta20120701.png Te śledzie na kolację to są zwykłe z w occie które od wczoraj moczę w wodzie żeby się occtu pozbyć. Dzisiaj tylko 40min biegania, a tak to typowo wakacyjne czynności na podwórku weszliśmy po elewacjach na 10 pietro:)) Jeszcze pytanie odnośnie [...]
[...] to go wzięłam;-) no nic... lecę sprawdzać MC - mam jakąś pozytywną energię%-) miski dzisiaj nie wklejam, bo nie wiem co mnie czeka na wieczór%-) planuję upichcić kolację na romantyczny wieczór, bo facet mi dziś wraca8-):-D \-) ale wiadomo, że będzie czysto ;-) -od jutra też zaczynam odwadnianie ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
[...] + banan Po treningu- makaron durum 80g + tuńczyk z puchy Obiad- trochę ziemniaków + pulpeciki (w sosie brokułowo-śmietanowym- zjedzone bez sosu, ale z brokułami :-P) Na kolację szykuje się gotowany bób! (W końcu sobie o nim przypomniałem, chodził mi po głowie od kiedy znalazłem go kiedyś w zamrażalce) Wnioski/Pytania/Inne Dzisiaj [...]
Myślałam, że po treningu banana można @@-) no to zostały jajca na kolację, z masełkiem \-) dzięki Ann Edit. To chyba przemyślę to odwadnianie %-) Ruda };-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-02 19:28:20
Cześć od tygodnia próbuje przybrać masy mięśniowej mam 15lat 171cm wzrostu 63kg wagi.Postanowiłem trochę kontrolować to co jem,śniadanie 4 jajka+szklanka mleka kolacja 200g twarogu+banan+szklana mleka,na kolacje nie wiem co będzie,więc jem co jest,ma to jakiś sens ?
Rakhu, jesli uda mi sie zredukowac pomysle o tym Kwasniewskim, bo ja tak moge jesc %-) Moglabym wtedy jesc na sniadanie jajecznice na boczku, na lunch golanki jagniece a na kolacje zeberka :))
witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]