kolację

Miska już fajna. Pamiętaj jeszcze, żeby tuńczyka puszkowanego ograniczać do 2-3 razy w tygodniu. Będzie też dobrze, kiedy jako porcję nabiału wykorzystasz biały ser twarogowy na kolację. Powodzenia i pozdrawiam.

ok ale dwa jabłka na dzień mogę jeść ? Oczywiście tak do końca tygodnia postaram się wrzucić nową diete :0 a jeszcze takie pytanko czym bym mógł zastąpić kolację czyli 6 posiłek ??? Tak żeby było strawnie

a do dzisiejszej michy dołożyłam jajco na kolacje bo jakoś za mało mi tych kalorii wyszło

właśnie pije kawe i ide na 45min cardio nie ma dnia luzu :-PP także takie pyrki to 0,5kg jak znalazł jeszcze 3 posiłki przed pójściem spać także jeszcze poleci z 0,5kg miecha i makrela na kolacje, masa %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-02-24 18:30:52

Nie mamy rzymskiej :// To na kolację twaróg? Bo napisałeś, że wolno przyswajalne białko. A co dać zamiast twarogu rano? Na pewno 3 wystarczą? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-24 17:57:56

to ładnie,4 kg to już kawał szczupaka. tu narmalka - ja jak mam chceć to takiego 1,5kg zabieram na kolacje bo żonka lubi no chyba ze na okoniach jestem to wtedy 2 po 1kg i kolacja pyszna jest

tak, ale ile z tego kcal i rozkład białek, węgli i tłuszczy? Rano brak tłuszczy, na kolacje po co węgle?Jaki masz staż? Zaraz popodliczam, bo nie moge tego znalesc obecnie na komputerze, gdzies to wcisnalem i nie wiem gdzie

tak, ale ile z tego kcal i rozkład białek, węgli i tłuszczy? Rano brak tłuszczy, na kolacje po co węgle?Jaki masz staż?

[...] tym, żeby ułożyć tak, żeby się zgadzało %-) najlepsze źródła białek: ryby morskie, piersi drobiowe, łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!) węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego [...]

łodzianin i co z tego ze je na sniadanie 4?%-) ja jem na sniadanie 5 albo 6 do tego chleb razowy+owoc%-) na kolacje na ostatni posilek jem 4 + odzywa A wczoraj przykladem zjadlem 3 bo mi nie wchodzily i sie cofaly%-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-24 11:26:40

kubsztix - żółtka to wartościowy element menu ;-) a nabiał raczje może sprzyjać redukcji niż ją utrudniać (choć zalżnie jeszcze jaki). Wodą się nie przejmuj, chyba że wychodzisz niebawqem na scene ;-) Do tej pory jadlem tawrog poltlusty na kolacje tylko i 250ml mleka na sniadanie do owsianki i to wszystko. Na scene sie nie szykuje, ale chcialem [...]

Hej mam pytanie czy taka kolacja jest dobra? Koledzy mówią, że jem za dużo na kolację. Kolacje jem o 19-20 a ide spac o ok. 23 Makrela wędzona + wędzony pstrąg (mieszanka) trochę gotowanych brokułów + 2 gotowane jajka grejpfrut, trochę papryki czerwonej i zielonej, marchewka + pomidor A na koniec jem twaróg 150g 0% tłuszczu

[...] posiłek przed treningowy o 16 na godzinę przed, to robisz go zdecydowanie za długo. Jesteś w stanie zrobić trening o 17? jak tak, to powinien trwać max 1,5h o 19 jesteś w domu, jesz posiłek po treningowy, a kolację możesz zjeść nawet 1h przed snem. Przypominam, że wpc jeszcze na siłce jesz.. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:34:54

Po treningu 100g ryżu daj, podbij jeszcze trochę białko a na kolacje z twarogiem to daj orzechy włoskie a nie cały czas tą oliwę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 16:29:11

[...] zupełnie na odwrót. Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg 250g+oliwa. Mięso piersi kurczaka starczy 150g w posiłku, na śniadanie daj 100g mleka i 50 płatków+2 jajka - musi starczyć:P Edit. jak się boisz że będzie [...]

Nienawidzę ciemnego chleba, ale spróbuję się przemóc ;/ Koniecznie tyle tego sera na kolację? Bo wychodzi całkiem sporo białka jak na moje 70kg. Ewentualnie, czy mógłbym się wspomóc swoim białkiem na śniadanie - zamiast tych jaj na przykład? Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 14:47:23

na kolację białko+tłuszcze (250g twarogu chudego z orzechami włoskimi lub nerkowca, migdałami, albo po prostu oliwą) zamiast rybci możesz dać białe mięso (kurczak, indyk itp.) albo schab pieczony

[...] więc wywal, daj pieczone mięso, chleba 2 kromki tj. 80g daj 3. to samo co wyżej 4. ja rozumiem, że oliwa zdrowa, ale 50g? Po 1. to są ogromne koszty, a po 2 no po prostu nie robi się na głębokim oleju jedzenia, nawet na masie. 10-15g starczy 5. napisz tak w ogóle kiedy są posiłki okołotreningowe 6. na kolację 250g twarogu z oliwą/garścią orzechów

musisz ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym. mozesz wszystko spozywac w 3 posilkach ale bedzie tego sporo. rozumiem ze jadasz sniadanie i pozna kolacje, a co w pracy? nie macie przerwy na posilek? niby jakis gainer moglby pomoc ale przy braku diety to niewiele on da bo to tylko uzupelnienie diete a nie jej zastepowanie

ale zapotrzebowanie było 3300kcal ponad, a kolega chce masę, ale to się szybko naprostuje. 1. Śniadanie dodaj 1 jajko 2. posiłek nr 2 dałbym do tego chleb pełnoziarnisty i mięso 3. posiłek nr 3. ryżu może być 100g (cała torebka) żeby nei kombinować i oliwa z oliwek 4. posiłek 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska 5. zamień posiłek nr. 3 z [...]