kolację

Ok wyszlo mi zapotrzebowanie 2420kcal 332g wegli 120g bialka tluszcz 22 g ale mam problem do tego czasu moje odzywianie wygladalo tak : 1 posikek dopiero 10 godz. Serek wiejski i porcja mass shockera 24g bialka i 88 wegle drugi posilek 13 godz piers z kurczaka 200 g i makaron 100 g kolejny 15.30 godz to samo co o 13 godz i na kolacje zazwyczaj [...]

Panie Kapitanie - Ziemniaczkow dziś tak mało bo mama zrobiła obiad i poprostu ugotowało ich niewiele :D Pozatym podjadłem sporo warzyw i dwie brzoskwinie po treningu a nie chciałem przebić 100g węgla i wyszło mniej :D Ale może to i dobrze bo od poniedziałku planuje cisnąć około 50-70g węgli. Panderek - Szczerze mówiąc nie wiedziałem o tym, [...]

[...] kcal - więc sama kawa (ok 2kcal w porcji) jest przerwaniem tego postu, jeśliby "czepiać się" szczegółów ;) Samej idei IF nie zrujnuje - ale jak mówię, dla bardzo restrykcyjnych osób nawet kawa odpada - i sam takie osoby znam :)) Na kolację wleciało 400 gram mąki, 500 gram twarogu, rodzynki i rozpuszczona gorzka czekolada w formie naleśników ;)

30-31/08 No i po wyjeździe. Piątek spędzony na odpoczywaniu po Wiedniu, nieco na pracy . Sobota w Aquaparku na Słowacji, w nocy wyjazd do Gdańska, na szczęście dorwaliśmy kuszetki, więc podróż minęła „bezboleśnie” i nie odczuliśmy tych 14tu godzin. Trening: W Aquaparku nawet nie popływałem – mój czas zajmowały zjeżdżalnie i wylegiwanie się w [...]

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

[...] wiedziałam, że jestem łasuch, ale to zakrawa na uzależnienie. Nie będę pisać ile słodyczy potrafię zjeść - raczej chcę o tym zapomnieć. Nie zjadłam tego sera białego na kolację.... nie miałam chwili przerwy na przekąskę jajową i zjadłam ją przed momentem. dziubnę trochę migdałów , posiedzę chwilę w papierach i do spania. Jutro pójdzie lepiej [...]

Jajka też lubię, a nie każdego dnia jem 3 na kolację, czasami zamiast jajek jadam serek wiejski więc to sie tak przeplata. :)

[...] pasta paprykowa i pomidorowa, czosnek, imbir, korzeń galangi, włoszczyzna...miód. Ciężka mieszanka nie do przełknięcia. %-) Po treningu poszła więc sucha kura z ryżem, na kolację naleśniki low carb w planach. Rano dodatkowo pojadłem orzechów brazylijskich, ok 140g, więc mniej więcej 1000kcal i w bonusie dawka seleniu do końca roku. %-) Wczoraj [...]

[...] nieco pomidory, które jemy praktycznie codziennie, więc tym razem nieco inaczej – jabłko, papryka, ogórki kiszone, cebula, kapusta pekińska, do tego jogurt i ocet winny. Na kolację namiastka słodkiego – placek na bazie twarogu, z kakao, cynamonem, odrobiną wiórek kokosowych i rodzynek. Przed chwilą ostatni posiłek, jak ktoś współpracował ze mną [...]

Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wychodzi podręcznikowo: 2020 Przykładowy jadłospis: śniadanie (godzina 8:00): 2 jajka 2 plastry pieczonego indyka duży jogurt naturalny z 2 [...]

Niepotrzebnie to rozbijasz na 7 posiłków. Będziesz jadł suchy chleb na kolację? Płatki owsiane będziesz jadł z wodą? Możesz dać jajka do pierwszego posiłku i zrobić placek śniadaniowy z owsianych i orzechów. Brakuje oliwy z oliwek. Wywal całkiem ten chleb z ostatniego posiłku i powiększ porcję 4 i 6. Zamiast serka wiejskiego i chudego twarogu daj [...]

Jestem pewna. Gastroskopia wykazała lekkie zapalenie żołądka i jak mi lekarz powiedział chorobę refluksowo przełykową więc musze brać leki żeby obiżać poziom kwasu który mi zalewa przełyk bo ta choroba może się przekształcić w raka przełyku jak się jej nie leczy. A co do brzucha to poza tym że mi wariuje to od właśnie od tygodnia strasznie boli [...]

śniadanko na owocowo jak zawsze ryż + ok. 1kg owoców drugi posiłek jak na zdjęciu 4 wiejskie jajka na miękko + warzywa + chleb na zakwasie na deser 0.5kg śliwek i parę bananów trzeci posiłek to risotto z dyni + warzywa + papryczka chilli której nie dojadłem %-) czwarty posiłek to gołąbki z ziemniakami + warzywa na kolacje talerz owoców [...]

ja obiad wcześniej wspomniany.na kolacje zrobię naleśniki z dodatkiem białka z sosem z żurawiny i lodami a co mi tam:) należy się.cały trening zrobiony.sensei kiedyś to była moja klasyka,proste a smaczne ;)

[...] bo naraz nie mogę zjeść za dużo. Co do warzyw to odkryłam że warzywa na patelnie duszone z olejem kokosowym mi smakują więc dziś znów planuję taki obiad jak wczorajszą kolację. A tak w ogóle ten syrop na przeczyszczenie to totalnie na mnie nie działa. Wizyta u gastrologa się we wtorek ,strasznie się boję. [...]

[...] byle jaki, ale cieszę się, że udało mi się zjeść cokolwiek, strasznie sobie nawaliłam zajęć w tym roku i trochę nie wyrabiam, ale staram się bardzo trzymać michę. -Na kolację wiejski twaróg, prawdziwy - zupełnie inaczej smakuje niż te sklepowe. Policzyłam jak tłusty, zakładam, że jest. Pyszka ! - Nadrabiam teraz co wcześniej nie zjadłam, [...]

Czyli z posiłku przed treningowego wezmę 50g ryżu i dam je na kolację. :)

[...] np. bardzo powoli albo dziel ruch na 2 - 3 fazy i w najtrudniejszych momentach zatrzymuj hantla na 1-2 sekundy. Możesz też po pokonaniu 2/3 drogi "wrócić" prawie do pozycji wyjściowej i dopiero wtedy wyciskać do końca. Mięsień lubi napięcie. Figi rąbiesz na kolację? Nie za duży IG na wieczór? W ogóle owoce na noc to chyba raczej słaby pomysł :-)

Karolu jakie jest Twoje ulubione danie na śniadanie i kolacje ? Pozdrawiam

Nie jedz na kolację tego swojego FJ. Moja rada. Do południa ok, zwłaszcza jak masz trening. Chyba, że zmieniłeś recepturę.