kolację

co lepiej zjesc na kolacje, jajka czy rybke? co sie wolniej wchłonie? twarogu niestetty brak

hmmm... ogranicz sie do jedzenia z wiadra... spotykaj sie z kolegami i ogolnie pamietaj kebab rano na sniadanie, drugie danie i kolacje i bic rosnie bez cwiczen

Ja wczoraj jak na rybach bylem to normalnie zmarzlem Wogole lowie sobie rybki wrzucam do siatki a ona dziurawa a myslalem ze ryby beda na kolacje

Witam proszę o pomoc jestem dość blady w sprawie diety Do tej pory jadłem solidnie max śniadanie porządny obiad i kolacje w przerwach jadłem kanapki czyli nic na masę :D Moj wiek to 16 lat waga 65 kg wzrost 187 wiem ze to jest do kitu wszystko i niema ładu niema składu ale chodziło mi o rozpisanie jedynie godzin żeby wam było [...]

[...] przytoczę Ci pewną metaforę, która powinna Ci to dobrze zobrazować. Przypomnij sobie jak ostatnim razem zaprosiłeś swoją partnerkę (żonę czy dziewczynę) do kina, a potem na kolację (jeżeli nie możesz sobie przypomnieć, to chociaż sobie to wyobraź ;)). Musiałeś się ostro napracować, wydać trochę kasy, mówić jej czułe słówka jaka jest piękna i [...]

I 7:30 -350 g mleka 2% + płatki owsiane ok 50g -ser biały półtłósty ok. 100g II 10:30 -100g chleba ciemnego -70g wędliny(lub sera zółtego) III 14:30 -mięso -sałatka(porcja jest taka jak mama da:) 16-17 trening IV 17:00 -Banan V 17:30 -2 jaja VI 19:00 -chleb 100g + wędlina -pomidor -serek wiejski VII 21:30 -ser biały 100g Oczywiście dięte [...]

A nie uważasz ze np. 2 torebki ryżu i słoik sosu + kurczak to nie za dużo? Pozatym, jak wygląda sprawa z jedzeniem o godzinie 22? Fakt że chodzę wtedy spać o 4-5 ale podczas roku będę chodził spać o 22-23 a kolacje będę jadł o 21 i uważam ze nie powinienem. Więc?

[...] płatki owsiane/jajecznica śniadanie II: serek wiejski, orzechy przedtreningowy: ryż brązowy, piers z kurczaka potreningowy: piers z kurczaka/kuskus/ryz biały/makaron na kolację zawsze twaróg bo jest to wolno wchłanialne białko, podałem ci tylko przyklady produktów, oczywiście możesz sobie ułożyć wg własnego uznania. [...]

[...] Iza gdzieś pisała, aby nie bać się chleba (chyba dobrze zapamiętałam ) i potwierdzam, nie ma co się bać chleba ja przez ten ostatni tydzień jadłam chleb i na śniadanie i na kolację, oczywiście tylko ciemny i ciemne bułki z ziarnami tak mi było wygodnie, nie musiałam tak bardzo kombinować z jedzeniem do tego serek wiejski czy tuńczyk albo jajko

ed.pisalem chyba godzine ten text w pracy pomiedzy jedna czescia a druga,nie wazne z reszta..... male spoznienie - ale moze sie przyda choc wytlumaczenie masz wyzej na poczatku dales przykladowa diete: ludzie Ci odpisali co czym zamienic kolejny dzien - a tu kolejna dieta 90% sie rozni - z tym ze chleb jest ciagle glownym zrodlem wegli i tak za [...]

Owsiane + jaja ryz, kura, oliwa warzywa x2 w pracy :P /trening/ Bialko + 2 banany ryz, kurak w sosie slodko/kwasnym + warzywa na kolacje pomyslimy ;d

[...] to nie wiele, dostarczy Ci to niecałe 200kcal. Pierś z kurczaka zamień na lepszej jakości białko (mięso czerwone). Odnośnie warzyw jak wcześniej napisałem - jakość i ilość. podwieczorek: ... Jogurt? I chcesz nakarmić tym organizm? Brak tłuszczy, warzywa dorzuć, porządne źródło białka. kolacja: Białko połączone z tłuszczem na kolację będzie ok.

Posilki poranne nedza ! Daj solidne sniadanie (do 30%) zapotrzebowania dziennego ! Doadaj 3-4 jaja, tluszcze, platkow min 50g. Twarog sie nie nadaje, na drugi posilek. Tluszcy masz za malo. Oliwa, do twarogu na wieczor i orzeczy, oliwa do sniadania i drugiego posilku. Silce, mial diete rozpisana, przez profesjonaliste i jest ona swojego rodzaju [...]

Przepraszam że się wtrącę, ale mam to samo ;p Nigdy nie jadałem zbyt dużej ilości jedzenia na śniadanie, gdy jeszcze nie trzymałem diety to dla porównania na pierwszy posiłek dnia jadłem kanapeczkę z dżemikiem xD, a zaś na kolacje 6 kanapek ;p Po prostu na śniadanie nie mogę jeść za dużo, teraz się staram, mleko+płatki owsiane+1 jajko+oliwa z [...]

Gratuluje super wyników.Co do opinii chleba to zgadzam sie w 100% ja jak byłam nad morzem tez jadłam ciemny chleb na plazy i na kolacje do grilla jedna kanpaeczke i tez nie przytylam .Myśle ,ze nie tyje sie od samego chleba no chyba ,ze je sie duzo a noc ,ale od dodatków do niego ,bo jedna kanpka z pomidorem czy twarogiem ma naprawde malutko [...]

hmm Trenuję pomiędzy 2 a 3 być może będzie póżniej(3/4) ( kwestia rozłożenia planu przez uczelnie ) ... Co do węgli dziennik przyjął mi automatycznie . Sugerujesz zmniejszenie (jeśli tak do jakiej ilości ) . Kolejne pytanie to zmniejszyć ilość węgli kosztem kcal czy zastąpić przez zwiększenie tluszczy i białka ? Dobór posiłków nocnych : [...]

takie to amerykańskie... wstać rano i iść biegać przed śniadanie... tylko amerykanie mają największy stopień otyłości wiec proponuje zjeść coś lekkiego przed ćwiczeniami....a nawet zjedz pożądne śniadanie...wkońcu to najważniejszy posiłek dnia...to już lepiej odpuść sobie jakiś dalszy posiłek np kolacje

na sniadanie staram sie jesc codzen owsianke z orzechami, rodzynkami, niestety nie mam czasu na drugie sniadanie o 1 jem lunch staram sie bytto bylo cos gotowanego jakies miesko, do tego warzya na patelnie, na podwieczorek staram sie cos skubnac typu owoca jablko, brzokwinie, gruszki, czasem nawet serek wiejski zjem na kolacje po treningu jwm [...]

Sluchajcie mam prosbe, chodzi mi o dzisiejszy dzien, ide dzisiaj pobiegac kolo 20.30 i chcialbym zastosowac elementy nowej diety. i tak na kolacje o 19-ej co zjesc ( twarog+ warzywa, jsli tak to w jakiej ilosci) i co zjesc po treningu ( bialko + tluszcz, jesli tak to ile? czy nie bedzie za pozno na posilek po trningu jesli chodze spac kolo 23-ej. [...]

Plan bez sensu. Po jaką cholerę rozdzielasz czterogłowe ćwiczeniem na dwugłowe i prostowniki. To tak jakbyś w połowie obiadu zjadł kolację i następnie kontynuował obiad? Wyprosty moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie, natomiast brakuje czegośna dół uda (haki).