ryż na kolację?? daj tam twaróg. jajka też przesunąłbym gdzieś wcześniej. zamiast mleka - woda przy śniadaniu, i za dużo węgli. powodzenia. wklej zdjęcie swoje, jak możesz, będzie łatwiej.
Co sądzicie o tej rozpisce co zamieściłem powyżej po renowacji? Czy co jakiś czas mogę zmieniać, że na kolację zamiast makreli będę jadł jajka na twardo? Zmieniony przez - ragane w dniu 2015-07-25 22:50:07
omega 3 nie wystepuje raczej w witaminach wiec dokup w kapsach albo w tranie. A tak na boku to nie rozumiem jak mozna nie miec apetytu Ja to bym konia z kopytami zjadl na sniadanie, obiad i kolacje i jeszcze bym dojadal
a czytalem i wiele ludzi tak pisze ze po treningu brac. a jak jem sniadanie obiad i kolacje to kiedy brac najlepiej ??
1. kazio nie chyba ale z pewnoscia - jesli chodzi o miesnie 2. choc sam objadam sie na kolacje - trening wieczorny to nie kazdemu moze to odpowiadac/sluzyc wiec jesli trening byl intensywny a nie chcesz/mozesz spozyc na noc pelnego posilku to druga porcja PWM (lub odpowiednia duza jedna porcja) beda dobrym rozwiazaniem (jednak ilosc ww po [...]
Powiedz mi, jak z twoimi posilkami? jem 1 duzy posilek na kolacje przed snem wtedy tylko moge cos przelknac i uspokaja mnie to i dobrze spie najedzony, w dzien nie moge jesc bo mnie brzuch boli Jesz przed i po silowni? tylko po i po aerobach robionych po silowni bo aeroby ok 4 godziny troche mnie usokajaja po silce i duzo wapna musze jesc bo [...]
a jak zjem za duzo BIALKA WEGLOWODANÓW I TŁUSZCZY TO co sie stanie ?! nie beedzie rosla mi siła ?! wytrzymałosc ?! CO mam jest na sniadanie ?? po pierwszym treningu ??!! po drugim ??!! i na kolacje ??!! Prosze o pomoc ?!! a jak bede jadł co chciał to miesnie nie beda mocniejsze ?!
wszystko jest na forum ale troche ci opisze mniej wiecej wiec tak zeby nie przytyc i nie schudanc musisz jesc tyle ile spalasz zapotrzebowanie obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ): waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze [...]
Sek w tym ze ja nie zawsze jem kolacje. Sniadanie jem o 10-12 (2-2 wasy) pozniej obiad 17-19. Pozniej nie wiem czy moge cos zjesc czy raczej juz nie powinnam. Nieraz nie jestem glodna w ogole i nie jem jiuz nic. Ile godzin przed snem moge cos ostatniego przekoasic ?? ps. mimo braku opracowanej diety nosze juz spodnie o jeden rozmiar mniejsze hehe
kieruj się zasadą że na śniadanie zwiększasz ilość węgli w stosunku do innych posiłków a na kolacje je ograniczasz a zwiększasz ilość białka, poza tym staraj się w każdym posiłku raczej mało "używać" węgli prostych.
Witam wszystkich, jestem tu nowy więć gdy bedę gadał o głupotach to znaczy że tego nie rozumiem.Chciałbym ćwiczyć na mase. Siłowni domowa ale, najbardziej przydatne maszyny do ćwiczeń są, więc myśle że z tego coś bedzie.Jestem chudy, i każdy mi to wypomina , wystają mi styłu łopatki, jestem cięki w tali... i chciałbym przytyć i mieć nawet dobrą [...]
platki owsiane na kolacje czesto jem....ryz + warzywa z piersia z kurczaka 3 razy w tygodniu serki wiejskie wcinam makaron z serem czasem...tez to mam, hm.
poczytaj poczytaj. ja wiem ze glowna wiedza takich asów opiera sie o czytanie i artykuly ale wole podejscie empiryczne i praktyke. Widze co działa i co daje efekty. Jedzenie + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc. "dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że [...]
poczytaj poczytaj. ja wiem ze glowna wiedza takich asów opiera sie o czytanie i artykuly ale wole podejscie empiryczne i praktyke. Widze co działa i co daje efekty. Jedzenie + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc. "dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że [...]
a gdzie ja mowie ze dieta tu jest niepotrzebna. Dieta jest najwazniejsza, Padlo pytanie o rotacje cwiczen wiec ja preferuje faktor ciężaru a nie ciaglej zmiany ćwiczeń - moje zdanie, to forum sportowe wiele innych podejsc proste. Wynika z twojej wypowiedzi że twarog z oliwą na kolacje i podobne betony to twoja brocha - rozumiem i szanuje [...]
Zbyt drastyczna i szybka utrata wagi jest niezdrowa, a poza tym powoduje powstawanie efektu jo-jo. A poza tym w 3 dni 10 kg to faktycznie niemożliwe. Masz 15 lat, więc jesteś za młoda na stosowanie rygorystycznych diet odchudzających. Zacznij od zmodyfikowania swojego jadłospisu: - nie jedz słodyczy, chipsów, frytek, makaronów, białego pieczywa, [...]
tak po godzinie chciałbym zjeść kolacje już :)
Kolacje jesz o 19? O której zatem idziesz spać?
Śniadanie: * chude mleko (niski % zawartości tłuszczu) * naleśniki * owoce * jogurty * soki * chudy twarożek * banany Obiad: * Pierś z kurczaka * Warzywa ( ogórki , marchewki ) Kolacje: * ryż * warzywa (ogórki, marchewki i.td )
Mleko i twarog jedz poltlusty poniewaz chudy jest bardziej przetworzony Na obiad daj jakies zrodlo wegli ryz/ziemniaki/kasze/makaron. Na kolacje dorzuc jakies zrodlo bialka twarog, jajka cos takiego
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
