kolację

Rady nie były bezużyteczne, bo dopóki trenowałem według swojego planu (który był konsultowany tutaj) wszystko było w miarę ok. Powoli waga spadała i czułem się dobrze, jedynym mankamentem była monotonia. To był jeden z powodów dlaczego skorzystałem z usług trenera. Podczas konsultacji u trenera na początku też było wszystko ok jednak taka dieta [...]

Obiad w 2 częściach. Cześć tuńczyka i avocado była zjedzona na kolacje jako pasta. /SFD/2017/12/31/9396cd5107f644a6a68d688947d2f5c4.jpg

Poprawiłem trochę dietę, między innymi dodałem kalorii. Oczywiście poszczególne składniki w posiłkach będę zmieniał, żeby nie było monotonnie (tak żeby kalorie się zgadzały i makroskładniki) Na śniadanie głównie jajka, w postaci jajecznicy smażonej na oleju kokosowym lub gotowane na miękko. W posiłku drugim i trzecim białko z mięsa lub ryby. [...]

[...] mini mozzarella w zielonym pesto, ser żółty, sałatka z boczku i sera wędzonego, ogór kiszony. Zjadłem zaraz po przystawce co nie było dobrym pomysłem, ba zaraz podali kolację %-) /SFD/2018/1/1/249a2bb15c4d44e79142c8eaf6da3ed9.jpg Tournedos z polędwiczki wieprzowej, sos mango z chili, puree z kalafiora, foundant ziemniaczany. Czyli roladka [...]

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

Dlaczego chcesz dawać na kolacje same wegle ? Białko powinno być w każdym posiłku

Ale czy sam żuraw bez obciazenia cos da? Jesli tak to bezproblemowo. Wiecie moze ile ma wiejski smalec ze skwareczkami kcal? Bo bochenek caly na kolacje poszedl ze smaluszkiem :D

Czyli ostatni posiłek to nie musi być koniecznie białko wolno wchłanialne? Może być odżywka białkowa na kolację? Zmieniony przez - Joker1995 w dniu 2018-01-03 15:13:30

Zjedz zatem kolację bogatą w węglowodany jak i nie zwlekaj długo ze spożyciem pełnowartościowego posiłku po treningu.

Przy otyłości białko należy liczyć na prawidłową masę ciała (tłuszczu karmić nie musimy), czyli te 160 g będzie całkiem wystarczające, a nawet może być za dużo, bo treningu siłowego tu nie widzę ;-) Do wywalenia olej rzepakowy uniwersalny - rzepakowy jest dobry, gdy jest zimnotłoczony i serwowany na surowo, słonecznik to tez złe źródło tłuszczy. [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 3. Dipsy 10x MC x 5 https://www.youtube.com/watch?v=XOhnuoVyH-8&feature=youtu.be 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=AY9AiIQC6LY&feature=youtu.be 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] mi o to czy odżywka białkowa może być częścią kolacji. Oczywiście do tego jakieś węglowodany, bo tłuszcze sobie daruję z racji tego że to będzie posiłek potreningowy. Samej odżywki lub twarogu nie zamierzam stosować. Zawsze myślałem że na kolację powinno być białko które wchłania się długo z racji na dłuższą przerwę w spożywaniu posiłków.

A co sądzisz o chlebie 1 kromka na kolacje lub bułka pełno ziarnista, dobrej jakości?

Pieczywo dobrej jakości można jeść. Prędzej tej dobrej jakości będzie chleb żytni na zakwasie, niż bułki. I nie jemy samego chleba, tylko zbilansowane posiłki. Czyli takie, które mają białko, ww, i tłuszcze. Oczywiście, chodzi mi o to że czasami na kolacje łatwiej jest zjeść kurczaka z grilla z sałatka i kromka chleba niż ryż, albo jako lunch [...]

Witam!! Mam pytanie czy kefir na kolacje to dobry pomysł Gdy chce schudnąć?

Jasne, ja nikogo nie namawiam :) Kazdy musi znalezc co mu pasuje. Bron Boze nie twierdze, ze wegle sa bee i to samo zlo i diabelstwo. Ja poprostu po moich przygodach z dietami "zbilansowanymi" mialam ochote na cos innego. Ja nie mowie, ze bede tak jesc do konca zycia. Tez niewiem, czy po dluzszym czasie mi to bedzie pasowac ;P Mam kolezanke, ktora [...]

[...] Oczywiście rotuję składnikami w ciągu tygodnia: Kasza gryczana/Ryż/Ziemniaki Kurak/Wieprz/Krowa/Ryba (staram się raz w tygodniu zjeść świeżego pstrąga czy śledzie na kolację). Warzywa różne, ale z reguły do każdego posiłku trochę wpadnie (pomidor/ogórek/papryka/brokuł) W ciągu dnia 3 posiłki są takie same, kolacja to już bywa różnie [...]

Dzień treningowy Witajcie! Co prawda wczoraj miałem iść na siłkę, ale plany organizacyjne spowodowały obsuwę na dzisiaj. Zaplanowany jest wycisk pleców (jak będzie mało ludzi postaram się dać filmik z poprawioną pozycją MC) oraz barki. Wiem, że sporo zarówno w treningu jak i diecie jest do poprawienia, ale... po to tutaj zawitałem, aby blog był [...]

[...] ułożona na DNT, ale miałam w tym tygodniu już trening w domu z kaloriami z DT więc nie zmieniałam. Tym bardziej że ciężko było by zmieścić bo porcja sałatki śledziowej na kolację wyszła kosmiczna :P Dzisiaj mam OFF. Korciło mnie, żeby coś w domu zrobić ale się powstrzymam. Dobre tyle, że wdrożyłam się na maksa już i mi się chce :) [...]

[...] 0,5 , 0,75 i 1 litr. Najstarszy ma około 6 lat i nadal jest bez zarzutu, a uzywam go prawie codziennie. Pracuje po południu wiec do pracy zabieram obiad i najczęściej ciepłą kolację. Zupa na pewno jest bardzo gorąca przez około 7 godzin, pod warunkiem napelnienia termosu w całości. Ziemniaki i mięso są ciepłe około 4 godzin, w zależności od [...]