kolację

[...] i wszystko ładnie się wyrzeźbi ale powinieneś mieć do tego ułożoną dietę profesjonalnie. Nie polecam serka wiejskiego na 2 posiłek, jest to kazeina, najlepiej jeść to na kolację lub całkowicie zrezygnować. Na 2,3,4 posiłek proponowałabym Ci mięso, biały ryż zamień na basmati. Olej ryżowy odstaw zainwestuj w PAM, jest to spray beztłuszczowy do [...]

1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście.

1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście. Dlaczego tylko do śniadania owoc? To taki sam mit, jak to, żeby po 18 nie jeść już wcale... I dlaczego na kolację węgli nie?

Ewa to trochę takie demonizowanie tych owoców :) wiadomo, że owoców na kolację nikt nie zaleci, bo to fruktoza, ale w ciągu dnia, gdy ma się trening po południu spokojnie można zjeść owoc :)

mam pytanie do bardziej doswiadczonych majsterkowiczów. W normach żywienia jest żeby dzienny jadłospis pokrywał % zapotrzebowanie kaloryczne w odpowiednich proporcjach, np śniadanie 30%, II śniadane 10%, obiad 40% itd... jak to sie ma w praktyce ? Az tak wazne to jest? Wiadomo na kolacje nie zeżrem tyle co na obiad, ale np gdyby na II sniadanie [...]

cams - BWT 80/180/150 Paulina - w pierwszych treningach liczyłam i zawsze było ok. 20 powtórzeń :) Dzisiaj grane były nogi. Jest tak mega zimno, że najtrudniejszą decyzją było "wstaję i idę na trening" albo "leżę dalej pod ciepłym kocem". Wygrał trening :-D Na początku jakoś tak mniej energii, potem się już rozkręciłam. Od razu po miałam iść na [...]

To jest przykładowy dzień przeważnie nie zmienia się śniadanie (jajecznica jajka na miękko itp co z jajkami można ogarniać). Co do 2 posiłku to zmienia się mięso np karkówka/schab/mielone ryż zamieniam ostatnio na kasze bo mam zapas:D W kolacji zmieniam wiejski na ser biały. Raz w tyg jakaś makrela wędzona na kolacje też się znajdzie do serka [...]

Dzień 83 27.11 Miska: W miarę ok. Na kolację jadłam placki z sardynkami. Smakowały wybornie. Między 21.30 a 00.30 byliśmy w kinie. Nie jadłam popcornu ale trochę przekąsek wpadło: marchewki, mandarynki, pistacje solone, orzeszki ziemne nie solone, sok porzeczkowy. Najwięcej marchewek i mandarynek :) Po orzeszkach (chociaż nie zjadłam ich jakoś [...]

Ok czas jakas kolacje zjesc do tej ksw :D

[...] Co do urozmaicania jadłospisu to planuję co dzień zmieniać rodzaj mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk) i warzyw na obiad oraz gatunek i sposób przyrządzenia ryby na kolację. Oczywiście zachowując powyższe makroskładniki. Z góry dziękuję za pomoc i wszelakie wskazówki. ;) /SFD/Images/2015/11/28/7dce013cf7814f19aca2185f04c415e6.jpg

Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

trochę mało tłuszczy, dorzuć do 2 posiłku ze 2-3 jajka do tego twarogu na kolacje trochę orzechów włoskich/nerkowca jaki jest cel tej diety? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-29 14:22:06

[...] i jedziemy na czczo poniższe. - 15min - ciężka siłowa część - przykładowo przysiady po 2 powtórzenia - 15min - metcon - wymachy, rwania, kompleksy - 20-30min - żywy marsz. - jemy kolację (tak, do kolacji post). Coś podobnego polecał po dniu obżarstwa - siła+metcon+lekkie cardio+post.. Nie próbowałem, ale pewnie jakoś to te straty ograniczy :-)

Nikomu łaski nie robisz, że będziesz jadł zdrowo, a nie w Maku :) Poczytaj dzienniki innych, tutaj mają świetne miski ludzie, to forum to skarbnica wiedzy, od śniadań po kolacje jeśli idzie o przepisy jak się patrzy ; )

z rana płatki owsiane do szkoły 3 kromki podwójne z sporą ilością sera białego po szkole jem obiad u babci zupę i mięso przychodzę do domu jem kaszę gryczaną z oliwą na kolacje jem 2 jajka i rybę w puszę nie mam tasiemca ani nietolerancji pokarmowej po ćwiczeniu jem trochę miodu

[...] ale najlepsze jest w tym wszystkim to, że mamy możliwość wyboru w posiłkach. Śniadanie jest w formie bufetu więc wybieram możliwie to co najlepsze, tak jak na obiad i kolację. Będę miałą dzięki temu regularne posiłki, ale brak możliwości przyrządzania ich samemu. Dlatego wszystkie wartości potraw są na oko, gramaturą porównywane do tych z [...]

[...] też 1 kanapkę różnie to bywa raz z bułki raz z białego chleba a raz z ciemnego. Na obiad jem to co jest, zupa, rosół, kotlety, ryba lub niekiedy kanapki bo obiadu nie ma. Na kolację jem też zazwyczaj kanapki bo jak ja to mówię w lodówce nic nie ma. Jestem uzależniony troszeczkę od rodziców bo muszę jeść to co oni kupią a dodatkowa przeszkoda to [...]

Za malo tluszczy, za duzo wegli. Czy jest jakas przyczyna takiego rozkladu marko, typu po 100gr ww na posilek i zero na kolacje? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-30 19:34:10

Dziś poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle 16kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/30/40402acd2cfc4b34ad175e934e791f7e.jpg /SFD/Images/2015/11/30/d1db2783ce2e441fb3744645a3d84b5e.jpg Pizza na obiad tortilla na śniadanie a na kolację wpadły lody /SFD/Images/2015/11/30/52afb5095efc489fbf5c50589e2478cb.jpg /SFD/Images/2015/11/30/58644a8505f94bc48a3fc478f564c889.jpg [...]