kolację

hej lejdis ! ;) pierwszy trening zaliczony dosc dawno ale edytuje wpis. tak wiec na poczatek bylo 15 minut na orbim, pozniej poszlam sobie na brzuchy no i next pakernia ;D a oto ciezary jakie udalo mi sie wykrzesacv choc i tak nie zrobilam wszystkiego z treningu dla zielonych bo kolejki ze hoho! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

łyżka czy dwie oliwy raczje nie spowolnią trawienia białka ani wchłanianai aminokwasów puer american to głownie soja z dodatkiem serwatki - nie jestem entuzjastą białka sojowego, wiec nie polecam ani przed snem, ani o innych porach przed snem (1 - 3h przed nocnym spoczynkiem) lepiej zjeśc kolację niż wypić odżywkę

Ani twaróg, ani białko na sen nie są potrzebne. Zjedz zbilansowaną kolację. Białko jak lubisz i Ci wygodnie wypij sobie po treningu, z tym że nie musi koneicznie być izolat, wystarczy koncentrat. co do spalacza - yoha nada się przy niskim bf. nie ma fotki sylwetki ani wymiarów (i zmian w wymiarach od poczatku trwania planu) wiec trudno coś doradzić

Na sniadanie jem bo zawsze jest bialka jaj, platki owsiane z mlekiem 1.5%. Na obiad i kolacje jest zawsze ryz, makaron, do tego mieso ( wolowina, piers kurczaka, udo kurczaka, indyk, kotlety wieprzowe, krazki kamarow, czasami krewetki no i ryby) i swierze warzywa oraz owoce. Miedzy sniadaniem a obiadem jest tylko focaccia (chleb wloski) z piesia [...]

Wyrzuciłem masło ziemniaki u mnie opcjonalnie beda wchodzic albo o 17 albo o 15 jesli bede pracowal od rana to obiad z ziemniakiem zostawie na po treningu a jesli na popoludnie to chyba juz nie wazne czy zjem o 15 czy o 17 jak o 12 skoncze trening? A co jesli chodzi o ilosc kcal i BTW ? mysle ze przy mojej wadze i moim wzroscie i intensywnosci [...]

na sniadanie płatki owsiane 75g-100g plus białko wpc 30g...w szkole kanapki ale tylko z pieczywem razowym w najgorszym wypadku mieszanym z serem żółtym i szynką,poledwicą dobrej jakości...jesli na obiad jest mięcho to ok. jesli nie ma to lipa..pasta jajeczna i smietana out,na kolacje tylko twaróg biały...kaloryczność diety podbij [...]

liczyles ile masz w sumie kalorii i BTW? bo mu tutaj za Ciebie nie policzymy. poza tym srednia ta dieta. bulki to kiepski pomysl. carbo w czasie posilku niepotrzebne, w czasie treningu tez bym nie pil. o 18.30 dal bym jakies zrodlo bialka poza mlekiem. i co to jest na kolacje 500ml bialka?

ta odzywka to chyba w proszku jest i w gramach jej wage powinienes podac. ja bym te odzywke wypil z carbo po treningu bo na kolacje jeszcz szynke drobiowa a to juz jest jakies zrodlo bialka. ogolnie to wrzuc diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj screena bedzie mozna cos wiecej powiedziec

[...] i mimo, że uwielbiam szpinak z czosnkiem i łososia to to przez 4 godziny grzebałam, a potem poszłam się przejść (takie raczej intensywne tempo, 2h) i nabrałam apetytu na kolację :P Też wydaje mi się, że to takie "wszystko i nic" i chyba ogarnę ten trening Martuccy ;) zobaczę, czy jutro da radę pójść na siłownię(jak nie to w domciu zapodaję [...]

Zaczęłam chudnac w wieku 17 lat i w ciagu niecałych dwóch lat wysuszylam sie do 37 kilo. Nie wiem dokladnie ile jadlam, ale na sniadanie zjadłam platki fitella z mlekiem, obiad czasami jadalam ale w mikroskopijnych ilościach, a na kolacje zawsze zjadalam bułkę z ziarnami. Jednym słowem masakra. Małe sprostowanie do zdjecia brzucha, na tym zdjeciu [...]

a ja mam pytanie co jesc na kolacje zamiast twarogu bo nie moge sie przelamac chodzi mi o ostatni posilek przed snem ??

Witam!!!! Juz po sniadaniu , na sniadanie 50g owsianych , garsc slonecznika , 50g gainera , na nastepny posilek ziemniaki z ziolami + kurczak i surowka , wieczorem wrzuce zdjecie, na reszte dnia , ok 250g ryzu + kurczak i 130g mutanta , +twarog na kolacje

No więc tak: DT: -mogę wywalić rodzynki zamiast dżemu, czy definitywnie dżem ? -gainer bezpośrednio po treningu 150g -twaróg półtłusty zamiast serka wiejskiego, 200g ? DNT: -wywalamy rodzynki -wywalamy gainera -przerzucam 50g węgli z posiłku nr 5 na nr 2 -no i ser na kolacje, tak jak w DT A co do tych tłuszczy: Nie jestem pewny, czy znam te [...]

Dzisiejsze pomiary ;-). W gratisie foto kolacji, które zrobił mi my lovely Husband, jak tu nie być dumną :-D, zamieniłam posiłki, o 17 zjadłam makrelę z razowcem, na kolację tatarek z ogórem,żółtkiem i odrobiną cebulki, aż mi ślinka cieknie, ale wstrzymam się z jedzeniem, bo głodna za chwilę będę, jak to ostatnio bywa :-P Miska na jutro: 1. żytni [...]

czas na kolacje http://zapodaj.net/e874bb367e2e8.jpg.html :DD

Ok.Twaróg możesz śmiało jeść na kolacje w DNT.Taniej i zdrowiej.

[...] picie: woda, kawa, pokrzywa,skrzyp,anatol, mieszanka na trawienie suple: 2xchela mag b6, 3x2 wiesiołek Dziś już ssanie powróciło, pewnie ze względu powrotu do treningów. Ale jakoś fajnie mi się miska ułożyła, że 4 sadzone wsunęłam na kolację, co było istną ekstazą http://emotikona.pl/emotikony/pic/2napalony.gif

Wydawało mi się że tak dużo nie jem . to z rana tylko płatki w pracy niz w domu obiad i na kolacje nic ?;P\

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 35 Dzień na luzie bo tego mi trzeba było, troszke poszperałem po sieci, troszke pogotowałem a raczej po przypalałem pare rzeczy :-D Później trening i kilka spraw :-) Znalazłem nowy serial na tvnie "szpital" w koncu coś co jest ciekawe, nie umywa sie do "ostrego [...]

Marta nie mam :-( no chyba, ze moze byc... moherowy, bo taki latwiej zdobyc }:-( Ann odrazu mi lepiej };-) Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. [...]