kolacje

tak to wyglada, jeszcze nie wiem co bede jadl na kolacje, raczej cos lekkiego. nie znalazlem malzy jako produktu wiec wrzucilemm krewetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf078b8b3ca4bff9d51eff2e98a3a4c.png

Dzięki za odpowiedź. Postaram się dostosować do Twoich wskazówek (w najbliższym czasie wrzucę poprawkę odnośnie diety). Jeżeli chodzi o jajka, to nie chciałbym spożywać ich zbyt często, także jeżeli będę je jadł na śniadanie, to później wolałbym je ograniczyć do minimum. Co mógłbyś (moglibyście) mi polecić na kolację (VI Posiłek)? Pozdrawiam

Fistaszki chciałam jako tłuszcz nie chciałam oliwy do śniadania. :/ a czytałam że na kolację nie powinno być wegli to zrezygnowałam. A maślankę wrzuciłam bo brakowało mi białka. Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-18 16:18:51

Węglowodany jedzone na kolacje mają wiele plusów. W momencie, gdy Twoja dieta jest nisko kaloryczna i z umiarkowaną ilością węglowodanów tym bardziej aż prosi się, żeby wszystkie posiłki były zbilansowane (miały źródło białka, tłuszczy i węgli) Polecam naszą biblioteczkę działu (podwieszony temat)- znajdziesz tam kompedium wiedzy o odżywianiu i [...]

Tak się zastanawiam czy nie jesteś głodna w dni treningowe przy tak małej kaloryce jedzenia? Nie brakuje Ci energii ? Widzę, że po woli ją zwiekszasz, jednak przy dużym wysiłku wydaje się to być mało. Jesz też dość wcześnie kolację, nie jesteś potem głodna? Organizm potrzebuje adaptacji do nowego, jak czytałam i widzę też po sobie do dwóch [...]

Patka - a jak czasowo rozkładają się twoje posiłki? 7:00 śniadanie 10:30 II śniadanie A potem? Zostaje sporo h do końca dnia wiec masz chyba jakaś dłuższa przerwę w posiłkach. Może tam sobie coś wrzuć? Jakiś podwieczorek? O której jesz kolacje?

Mysle ze mogłabyś spróbować przesunąć kolacje na później a pomiędzy jakaś przekąskę ewentualnie dodać. (Chybaze chodzisz spać o 20:00 ) Oczywiście to taka luźna propozycja - wszystko w granicach własnych upodobań :-) Tez jestem zwolennikiem łagodnego wdrażania zmian.

[...] się, że jest ok a później wykonała następny krok z kolejną transzą dokładania. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/16/2018 5:15:31 PM Nocna furia- Jak przesunie kolacje na później to może da rade więcej w brzuch wcisnąć, skoro teraz jest za pełna aby dołożyć węgli. A przekąska, ewentualnie, jakby jednak przerwa między obiadem a [...]

To jak wracacie o 21 to akurat byłaby pora na kolację skoro koło północy idziesz spać :)

no ok. ale czemu z tego powodu miałaś "uboższą kolację"? nasycił Cię ten gryz kaszanki któras Ci nie smakowała?

Ja bym dołożyła wegli na kolację, bo tam mało jest z tego co widzę. A co w planie chciałabyś zmienić? W sensie jakieś ćwiczenie czy cały plan inny?

Wiek 16 lat Waga 63kg wzrost 175cm Diety nie mam takiej jedyne co to staram się ograniczyć smażone rzeczy, na śniadanie lub kolacje płatki owsiane/ kaszka manna Jestem zdrowy nie mam żadnych chorób. Nic wcześniej nie stosowałem i nic w tej chwili. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu. Chcę zrucić trochę brzuszek, te boczki;/ żeby [...]

[...] zaczynam (tydzień ) i zamierzam nie przestać 4. Fota brzucha 5. zrzucenie oponki 6. do tej pory brak jakiejkolwiek diety i zasad odżywiania , pizza piwo chipsy na kolacje itp. od teraz dieta dużo warzyw i owoców nabiał drób itp. Raczej wszystko ale w mniejszych ilościach najgorzej jest z regularnością posiłków pracuje w godzinach 11-22 [...]

Środa 27.11.2013 Dobiłam do tych1800 kcal i wcale nie chodzę głodna, jak się zapcham warzywami, których nie liczę, to czasem ciężko mi kolację zjeść. Wczoraj kolacja była o 20.30 a zasnęłam dopiero kolo 24.00 Przypomnę rozkład B140/W170/T60. Mam jeszcze jeden problem wychodzi mi na razie siłowy 2 x w tygodniu. Piątek, sobota kardio a w niedzielę [...]

10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]

03.04.2016 Dzisiaj dzień bez treningu. Od jutra podbijam kaloryke do 1700, mam zamiar podbić węgle narazie do 70g i będę obserwować. Zaplanowałam w sumie wszystkie węgle po treningu ale się zastanawiam czy może lepiej rozbić na dwa posiłki? Na posiłek po treningu ( ćwicze zazwyczaj po pracy ok 16:30) i może na kolację? Czy lepiej na posiłek przed [...]

po ww na noc nie czuje sie najlepiej. Wole zjeść sałatke z kurczakiem bo w takiej postaci zjadam kolacje. Makaron był z sosem z miesa mielonego z szynki (były pieczarki, cebula, pomidory z puszki). Jem schab , czasem łosoć wędzony na gorąco bo tego na zimno nie znosze. Wołowina ale sporadycznie tak smao jak wątróbka. Te obwody nie miały byc [...]

Dzisiejsze menu do oceny :) 8,00 I śniadanie: 235kcal 12 7 31 - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 30g 10,30 II śniadanie: 291kcal 17 19 13 - serek twarogowy chudy mieszany z jogurtem naturalnym i dużą ilością szczypiorku 60g - jajo kurze gotowane na twardo - kromka tostowa chleba z ziarnami 27g - masło śmietankowe 15g 13,30 obiad: 454kcal 47 14 35 [...]

[...] ;) właśnie chodzi o rozkład makro w trzech posiłkach w ciągu dnia, bo takie robię identyczne dla nas obojga (taki sam rozkład makro tylko różna wielkość porcji). Śniadania i kolacje jakoś mogę korygować. np. ja mam rozkład B 25%, T 30%, W 45%, bo lepiej się czuję na węglach, on ma rozkład B 30%, T 30%, W 40%, bo lepiej się czuje na białku. Czyli [...]

Cześć Wam lejdis. Kłaniam się czując się jak kupa. Przepraszam za chaotyczność wczorajszej i dzisiejszej miski. Musiałam ją kombinować na bieżąco stąd takie niepokoleje i dziwactwa w rozpisie. ;-] Treningu wczoraj brak, za to miałam aeroby z TŻem. %-) Z okazji rocznicy poznania się zrobiłam wypasioną kolację w postaci pieczonego łososia na [...]