kolacje

[...] 5. wznosy na łydki 3x max Micha czysta **wszystkie warzywa wliczone, POZA: ogórek, pomidory 3, malutkie ostre ogóreczki **tłuszcze obcięte OBS!!! Na kolacje dodatkowo zjadłam mięcha z grilla - kawałek wołowiny i fileta z kurczaka - BIAŁKO PRZEKROCZONE, i to dość sporo, ok. 50g suple: BCAAx6 fluoxetin cynk+wit.C x 1, [...]

[...] 250ml mleczka 0,5% 2 udka pieczone i 2 bułki pełnoziarniste 100g pieczywa pełnoziarnistego 3 całe jajka gotowane. przed treningiem będzie 100g ryżu plus jakieś mięsko. na kolacje 200g twarogu chudego, pieczywo pełnoziarniste i zielona herbatka. Na cały dzień mam jeszcze naszykowane 5 omletów z 10 całych jaj,150g płatków owsianych i 60g białka. [...]

Plan jedzenia na jutro. Owoce raz dziennie, nie ma otrębów, twaróg na kolację. Około 1800 kcal. Jak liczyć mleko 0% - 0,5%? Mogę zjeść owsiankę na takim rano, czy lepiej na wodzie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca81d5a138154a969d859cb164b42fc9.png

Etrala, o, ciekawe. Ale co ja będę jadła na kolację? Już i tak mam problem z ułożeniem "diety" :/ Co do serum i z marszczek, nie jestem pewna. U mnie wpływa na szybsze gojenie i rozjaśnienie drobnych przebarwień. Zmarszczek póki co nie mam, więc ciężko mi powiedzieć.

Ja to jakimś fachowcem nie jestem, ale tak na moje niefachowe oko ;-) to na kolację sporo za dużo tłuszczu i białka też o połowę za dużo. I brak najważniejszych posiłków przed i po treningowych. Ja to bym prochy zamienił ja normalne jadło :-D I jakiegoś dziwnego kalkulatora używasz... 120 g fileta z indyka ma 42 g białka?! W 120 g fileta z indyka [...]

10.06.2014r Trening: Nogi Rozgrzewka ogólna Przysiady tylne 12*48kg/10*68/8*78/6*88/7*88/8*83/11*78 Wykroki 12*28/12*48/10*53/12*53/8-10*53 Żuraw 3 serie Wspięcia na palce na jednej nodze z talerzem w ręku 15-20*20kg/5-20*20kg/15-20*20kg/15-20*5kg Wspięcia na palce siedząc 2 serie*40kg rozciąganie Uwagi: Trening robiony w ten skwar w samo [...]

no właśnie, a co z nabiałem - może przejdzie 1 twaróg na kolację

[...] Jeśli chodzi o odżywianie to z tym jest problem tego rodzaju iż mam uczulenie na nabiał, wszelkie sery, mleko, czekolady, orzechy i długo wymieniać, stąd śniadania ani kolacje nie zawierają wielu elementów jak jajka, sery różnej maści itd. Jem w sumie 5 posiłków dziennie z czego jeśli się nie da (a najczęściej tak jest), poza kluczowymi jak [...]

[...] pytania to będę kontynuował temat:) Sogi lecą:) Powiedzcie mi jeszcze co sądzicie o zamianie mleka na jogurt naturalny na śniadanie, oraz jak jest z odżywką białkową na kolacje bo gdzieś wyczytałem że można sobie wypić shake'a. To bardziej chodzi o zwiększenie ilości białka na noc? Czy może o uzupełnienie białka w razie jego niedostatecznej [...]

Dzisiaj się pomierzyłam i wpadłam w lekką panikę - albo te dwa tygodnie bez siłowni tak zadziałały, albo dwa 'wesela', ale coś mi waga podskoczyła i wymiary. Zaczynam się obawiać, czy przy przy chwilowym wykluczeniu siłki dam radę utrzymać stan obecny, bez obcinania kalorii? Może zmienić trochę rozkład WW/T w diecie? Hm? Z tego, co teraz będzie [...]

[...] ja wlasciwie nie redukuje. Dosc zdrowo sie odzywiam, ale z drobnymi odstepstwami. wyglada na to, ze organizm poszukal stanu rownowagi. Az przeliczylem ostanie dni i z szacunku mi wychodzi, ze przyjmuje jakies 2,500 kcal. Dzisiaj na kolacje mialem mlode ziemniaczki, z maslem, koprem i popijalem kefirem... no jak ja moglbym zrezygnowac z wegli?!

wpisuj w miske poprzedniego dnia wtedy bedziesz wiedziala co potrzebujesz, zeby wypelnic miske, ja np wpisuje miske po 2 posilkach wtedy w zaleznosci od tego co zjadlam ukladam miske na obiad i kolacje

Ok dzieki wielkie za odpowiedzi! ;-) A jesli chodzi o kolacje to czy na przedostatni posilek jakos 20-21 mozna jajecznice? A tuz przed snem odzywke bialkowa

16.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Na początku śmieszne uczucie miałam, że mnie dawno na siłce nie było. A to tylko 3 dni przerwy ;) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg R: 10x10,5 kg; [...]

16.06.2014 Dzisiaj praca dopiero od 14:00 do 22:00 więc rano trening i przygotowanie żarcia. Generalnie nic więcej, później do pracy i teraz na wieczór trochę wolnego. Kończę powoli Breaking Bad. Mój ulubieniec czyli adwokat (dobrali go genialnie) jeszcze żyje ale po tym serialu wszystkiego można się spodziewać :-D wciąga niesamowicie. Dieta - [...]

[...] unikam wysoko przetoworzych pokarmów, jem na śniadania zawsze owsiankę lub musli ewentualnie, obiad to rożnie ale przeważnie mięso bądź ryba z warzywami, czasem jakas kasza, pełnoziarnisty ryż , na kolacje albo 2 kromki ciemnego chleba z czymś albo jakies sałatki warzywne, z łososia itd.. A miedzy posiłkami owoce,nabiał typu serek wiejski, kefir

17.06.2014 Siedziałem wczoraj chyba do 3 w nocy więc dzisiaj wstałem koło 11:00. Rano ogarnianie jedzenia i przygotowanie do pracy. Praca od 14 do 22 i na nic więcej czasu już nie było. Dieta - śniadanie placki takie jak wczoraj (jaja, wpc, mąka żytnia, słodzik, miód) - następnie znowu 0,5 kg piersi z kurczaka w kromkach z żytnio razowego na [...]

[...] gotowaniu , skrajasz 400 gram sera w kostke i mieszasz z tym makaronem odrazu po ugotowaniu , do tego ze 200 gram jakiejkolwiek kielbasy tez pokrojonej w kostke , dzielisz co ci wyjdzie na pol , pierwsza czesc zjadasz na obiad druga na wczesna kolacje , zalej to keczupem to nawet jakos smakuje a to istna bomba kaloryczna , odrazu zaczniesz tyc .

[...] w kostke i mieszasz z tym makaronem odrazu po ugotowaniu , do tego ze 200 gram jakiejkolwiek kielbasy tez pokrojonej w kostke , dzielisz co ci wyjdzie na pol , pierwsza czesc zjadasz na obiad druga na wczesna kolacje , zalej to keczupem to nawet jakos smakuje a to istna bomba kaloryczna , odrazu zaczniesz tyc ." Masz tutaj na myśli ser biały ?

[...] sprzecznych informacji, bo ludzie ( nawet dietetycy kliniczni, doktorzy ) tkwią w mitach i przesądach. Poza tym dieta jest wysoce zindywidualizowana. Ja nie unikam węgli na kolacje wręcz polecam, głównie przez zwiększenia sekrecji serotoniny czyli ''hormonu odprężenia '' oczywiście jak wszystko wliczone do bilansu Zmieniony przez - popuri w dniu [...]