kolacje

damian1617 piszesz, że po 23 jesteś głodny i jesz. Wcale się nie dziwię bo masz kolację o 18-19 czyli 4-5 godzin bez jedzenia. Mam bardzo proste rozwiązanie na to ;] Idź spać o 22!

najlepszą metodą jest trening siłowy a bezpośrednio po nim trening aerobowy np 30 min , a w dni bez treningu interwały hiit na kolacje moze być twaróg chudy z oliwą z oliwek / olejem lnianym ( ogólnie jakimiś zdrowymi tłuszczami )

[...] i ledwo co dawałem rade. Ostatnie cwiczenie sobie odpusciłem... Żarcie: Rano standard czyli placek owsiany, kawa, oliwa Później gołąbki w sosie pomidorowym z pudliszki , chleb, oliwa Przed trenem jaja, ziemniaki, 50g makaronu Po trenie ryz Później gainer NA kolacje cos tam moze wcisne... zdr. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-19 20:08:46

Okej, tuz po traningu wrzuce odzywke bialkowa, a wtedy na kolacje zjem normalne bialko w postaci twarogu :)

idz na rower albo cos w dnt i nie licz czasu tylko poprostu dla siebie , z ww nie kombinuj zbytnio - sniadanie przed i potreningu dużo , reszta umiarkowanie na kolacje wcale

[...] sniadanie przed i po treningu białko i węgle a w pozostałych trzech tylko białko + zdrowe tłuszcze i troche warzyw , objętościowo wyjdzie mniej a kalorycznosć ta sama na kolacje zamiast twarogu może być cokolwiek np jajka , tłusta ryba , albo chude mięso + tłuszcz , nawet wpc + oliwa aero lepiej wykonuj bezpośrednio po siłowym , hiita bym [...]

Od jutra sobie zaczne tym planem jechac i będzie gites Wysokie wypadna w dni z RDl, a ten trening bardziej mnie meczy i wiecej ćwiczeń jest. Ann szkoda, ze nie mieszkamy obok siebie- ja bym motywowała Ciebie do aero a Ty mnie do silowych Muszę się jeszcze wyspowiadac. Na kolację zjadłam 3 naleśniki ze serem. Musze ogarnąc to wszystko. Zmieniony [...]

[...] 3x15 2. ABS DIETA: 10.30-11.00 80g owsa jagody i rodzynki 4 jajka 13.30 100g ryżu(biały:P) 200g piersi 50g warzyw 15.30(obiad) to co wczoraj ziemniaki schabowy(karkówka) ogórek 17-18.30 TRENING 18.45 100g ryż biały 200g piersi 50g warzyw wieczorem nie wiem co macie jakieś propozycje co można jeść na kolacje oprócz białego sera???:) Proszę piszcie

Hehe tak myślałem cięzko o zamiennik białego sera na kolacje to najlepsza rzecz:) A fiza całkiem nieźle bo dosyć prosta była dlatego się cieszyłem

Jem kolacje dość wcześnie, bo o 19.30. czy mogę po tym ostatnim posiłku wykonywać jakąś pracę fizyczną (np. jazda na rowerze) czy raczej nie jest to wskazane?

Śniadanie: 2 śniadanie: 3 śniadanie? obiad?: 4 sniadanie?, 2 obiad?(zwał jak zwał): W międzyczasie, przed jajkami 2x: Następnie w pociąg i do domu, w domu trochę gotowanej kapusty (wiem że za mało warzyw) i zgadnijcie co na kolację. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-21 22:24:21

[...] w takim razie (w profilu jest że 19 ale nie drąze tematu) niemniej - masz robote więc sam mozesz sobie kupować jedzenie. Zjedz ten obiad z grzeczności a śniadania i kolacje i reszte posiłków mozesz sam ogarniać. Ten obiad Cie nie zabije. A co do, jak to nazwałeś, "śmieciowego jedzenia" - są ludzie którzy mogą co najwyzej [...]

dobra nie musi mieć na tym etapie jakiejs wypasionej diety ale niech przynajmniej podstawowe załozenia. chleb na kolacje odpada. I usrales sie z tym koktailem - kup sobie normalne wpc, rozrób z mlekiem i juz.

popatrzyłem tylko na 2 obrazek i jest źle zarówno tuńczyk do wywalenia jak i posiłek bezpośredio po treningu na kolacje waqrzywa

na śniadanie owszem na kolację popraw kolejną dychą

Problem z bialkiem? To łap posiłek na śniadanie: Twaróg (200g) + puszka tuńczyka (130g) + opcjonalnie jajko. Wymieszać, dodać pieprzu, soli, jak lubisz to jakiegoś pomidora/rzodkiewki. I w takiej porcji masz ponad 80g białka :) Potem wystarczy tylko jakieś mięcho zjeść na obiad z ryżem i na kolację trochę wędlin (z drobiu np.) i już masz dzienne [...]

[...] jej każesz na siłownie isć na siłke i diete redukcyjną ułozyć... Do autorki - nie jedz słodyczy hamburggerów i innych tego typu rzeczy, zamień pieczywo białe na ciemne, na kolacje nie jedz żadnych węglowoadnów (czy zadnego pieczywa, ciastek ani nic innego), jedz 5 posiłkow dziennie ale za to troche mniejszych.. I zacznij sie ruszac - bieganie, [...]

ScarFace, skup się i napisz PLAN PORZĄDNY na jeden dzień: godziny posiłków, BTW, jak długo ćwiczysz, itd ... Wg planu to nie dbasz o posiłki około-treningowe!! A jesli masz trening o 17, to co jesz później, tylko kolacje? Chaotycznie to wszystko wygląda!!!

DZIEŃ 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy [...]

na pewno nie odpuszczaj posiłku jeszcze inne wyjście zjeść ww złożone na kolacje rano wypic białko czy bcaa