Podliczyłem wszystko w tabeli kalorycznej. Tak więc : 2981 kcal, 157 białka, 419 węgli i 72 tłuszczu. Ale skorzystam z Twojej rady i przerzuce coś z białkiem na kolacje. Białka mi wyszło 2,3 g na kilogram masy :D
01.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img703.imageshack.us/img703/4169/dieta20130601.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img819.imageshack.us/img819/5352/cykl4tydzie9dzie5.jpg Uwagi: Burpee - no nadal dla mnie cholernie męczące ćwiczenie ale wychodzi juz dynamiczniej niż na moich forumowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. średnio owsianka+mleko+bana+orzechy na sniadanie najbardziej pasuje (ale nie 400g mleka na 40g płatków...) 2. więcej mięcha Gdzie tu w ogóle są posiłki okołotreningowe? 3. 120g ziemniaków to są 2 ziemniaki, albo mniej... 4. to nie posiłek nawet 5. to też nie posiłek 6. na kolację węglowodanów się nie je poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, bo ta [...]
Dzień 47 (31.05) DT Powiem tak, nareszcie to jest trening na którym czuję, że robię dobrą robotę.8-) Na końcu jestem tak styrana, że aż miło! Pot się leje, a najgorsze jest to, że muszę po schodach chodzić na różne poziomy siłki i mam wrażenie że schody mają 100 stopni }:-( Dupa mnie teraz będzie permanentnie boleć 8-) ale to dobrze. Nagrałam [...]
mam 4 jaja na kolacje... i co mam se zrobic? tylko 4 jaja bez dodatków :-) tzn warzywa moge :-) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-01 19:24:19
jem bardzo dużo na kolacje pod wieczór i ogólnie na dzień zjadam z 1 i pół bochenka chleba z szynką sałatą itd na obiad soczewica jednym słowem jem bardzo dużo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki jęczmienne zamień na owsiane, jajka jedz całe a nie same białka, 80g ziemniaków to chyba 2 ziemniaki, przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś/ryba, przekąskę wywal, kolację przesuń na 22, Daj 2600kcal na początku, białko do 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.3g gdzieś, ww do 3g/kg. Wrzuć poprawioną dietę, bo to dno. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Dzisiejszy trening: bieżnia max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 147) + rozciąganie. Spociłam się dzisiaj niemiłosiernie na bieżni, normalnie pot mi oczy zalewał. Zauważyłam, że ostatnio zaczęłam się bardziej pocić a może raczej normalnie jak wszyscy, bo do tej pory nawet przy bardzo intensywnym wysiłku jakoś bardzo słabo się pociłam. Może to [...]
[...] DT i był trening klatki, Pon. 3.06 NoGI(padłam 2h po treningu dosłownie, odpłynęłam:-)), Wtorek rano sadłospalacz:-D musze przyznać kocham te treningi:-D dzisiaj może być wieczorem czitowo, ale czysto bo ide na kolacje:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2e0b47e4558447caf4f40f850b14eab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae53665d05cb4398a6e4a2be11f1a1e8.png
Z odzywianiem jest u mnie kiepsko... Niestety rano zazwyczaj nic nie jem, o 13:30 szkolny obiad, po powrocie "co sie znajdzie" a na kolacje zazwyczaj jakies kanapki. Tak wiem, masakryczna "dieta" :P Jesli chodzi o cwiczenia, to, jako ze jestem poczatkujacy, wykonywalem zawsze te same cwiczenia, ktore pokazal mi kiedys nauczyciel wychowania [...]
Jejku jakie zaległości 04.06 Też tylko nordic walking, doskonalenie kroków :-P i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1abff7fb0f4481396be0c872e4ba320.png 05.06 Zmobilizowałam się do treningu, bo ogólnie szukam wymówek. Ale u mnie obserwuję cofanie się z ciężarem, szczególnie jeśli chodzi o barki, zaskoczona jestem że nie mogłam podnieść tyle co [...]
DNT, strasznie zaganiany dzień.}:-((( Ale za to słońce wylazło! %-) Jaka soczewica kiełki - normalna tam ma być na kolację. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1417a8ad78aa4261a1985297a01e738e.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-07 13:40:43
Mała kombinuj, nie myśl kategoriami przekąsek, to zaprzeszle myślenie wpojone przez dietetyczki, myśl posiłek gdzie ma być w każdym źródło wegli/ tłuszczy białek(no ewentualnie na kolacje odpuść węgle), a zamiast fruktozy- kasza, ryż:-)