1 kwiecień 2015 Super dzień się zaczął a później już tylko nerw. Pogoda jak w klanie co godzinę się zmienia przez co głowa mi pęka,kolacja niewypał,kilka słów za dużo usłyszałam,i jeszcze ten brak efektów na dobitkę. Gdybym miała @ to bym zwaliła na to,ale że od dłuższego czasu jej brak to zwalam na pogodę. Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 [...]
1. okej w takim razie wybieram FIT sylwetkę; 2. bóle w kolankach i bioderkach to długa historia. Generalnie trenowałam lekką atletykę (nieszczęsne biegi przez płotki), które najprawdopodobniej doprowadziły do jakichś mikro-urazów lub zbytnie obciążenie stawów podczas treningów...żaden lekarz nie potrafi tego jednoznacznie określić jaka jest tego [...]
masakra, a jak nie dogryze i czesc poplkne to potem mi sie trzyma na jakims sznurku i musze wyciagac z gardla i znow zuc :)) Aż mi się wczorajsza kolacja przypomniała:-D smażyłam tego woła a i tak trampek był i do kosza wylądowałtrza było pokroic i do salatki dodac.. buruzju ty
[...] mowilam poprzednio ktos mi podmienil centymetr }:-( /SFD/Images/2015/4/3/f0750e695e344af382457b1d09bd8328.jpg Miska Ten gigantyczny posilek to bedzie wieczorna 3 daniowa kolacja dla gosci, wartosci sa tak plus minus orientacyjnie bo przygotowuje wszystko razem dla 6 osob + papryka, ogorek, mix salat, zielony groszek +woda, kawax2, lampka [...]
[...] pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam kurczaka z 300 g pieczony zwyczajnie jak schabowe z ryżem 100g albo makaronem - kolacja w zależności od dnia jakieś kanapki, jak nie jadłem jajek to jajkami z majonezem dobijam ew znowu ser biały lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to na [...]
Sprzedawca powiedział 2 razy 50g śniadanie-obiad albo obiad- kolacja ale nie wspomniał nic o treningu. Na opakowaniu jest napisane ze po treningu no to ok ale kiedy druga porcje ?
ok 10- sniadanie + odzywka białkowa 13- II posiłek (15 min przed treningiem BCAA) 14- trening bezpośrednio po treningu BCAA 16- posiłek 19- kolacja 20 biegi bezpośrednio po odzywka białkowa co trzeci trening na siłowni mam ok godz 19 lub w innych godz, niestety nie moge ćwiczyć lub jeść posiłki o regularnych godz ze względu na prace [...]
Właśnie z dietką na razie ciężko ale się staram. Na razie duży sukces, bo dodałam śniadanko ;) Omlet z płatkami owsianymi, ewentualnie wciągam tylko banana. Obiad to pierś z indyka oczywiście nie cała ale brak wagi więc ciężko mi określić dokładnie, smażona na oliwie z oliwek do tego pół woreczka ryżu pełnoziarnistego no i oczywiście moje ukochane [...]
ilomi %-) wiecie co, poszlam na silke wcxoraj, potem pobiegac na 30 min, potem obiad i na zakupy sie wybralismy, potem spscer godzinny z psem i kolacja i padlam po 22, a obudzilam sie o 9.30 %-)
Siemanko, dziś pierwszy dzień mojego regularnego dziennika treningowego ;) No to dziś zrobiłem taki trening Rozgrzewka : 5 minut Pajacyków 2x12 - pompki z rękoma wyżej 2x12 - pompki klasyczne Trening właściwy : 4x12 - Dipy na krzesłach 4x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej 4x12 - Pompki "Diamenty" Między seriami i ćwiczeniami 1 [...]
i cwiczylam z Ewa Ch. ale siara sie teraz do wszystkiego przyznac :D obiad -3 kawalki chleba chrupkiego posmarowane bialym serem ,kolacja-polowa melona :))
To ja w czasach przed sfd: -śniadanie owsianka -2 śn. wafle z masłem orzechowym, jogurtek -obiad - warzywa i mikro porcja mięsa -kolacja wafle i wieśniak Zajechałam okres w 2 miesiące.
tak podwieczorek jest potreningowy. Po treningu wezmę BCAA6400 20min później białko i kolacja. Co proponujesz po treningu (na kolację zamiast tuńczyka)?
Wtorek Śniadanie 7:00 Bcaa xtra 9gr. 1.Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka 152gr. 2.Chleb Graham 33gr. 3.Olej z pestek winogron 5ml. 4.Serek wiejski 200gr. T:18,1 W:26 B:49 II Śniadanie 10:00 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Lunch 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Łącznie T:4,9 W:42,5 B:39,73 Obiad 16:00 [...]
[...] od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo watrobka [...]