kolacja

Witam. Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w [...]

no bez przesady, 6 nie posiłków nie trzeba jadać. Ja tyle nie daje rady. Pisano, że 4 wystarczą, śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja. Przy trybie życia, który prowadze to jadam 8-9 śniadanie, 12 II śniadanie, 14-15 obiad, 18-19 kolacja. o 22 kładę się do łóżka przeważnie. Tak, co prawda Ventor pisał, że dieta jest makabryczna, ale jak [...]

Zmniejszyc za bardzo nie moge.. bo wszystko jest mi potrzebne do przygotowania do testow w nowym klubie. Diete chce miec po to zeby wiadomo zdrowo sie odzywiac i jak mam tez diete to jak teraz jem "zle" to masa mi np spada bo za malo jem za duzo biegam a tak np. bedzie stala w miejscu lub cos tam.. mam nadzieje ze zrozumieliscie mnie co [...]

x - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 0,5% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Trening x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - [...]

Postanowilem poprawic, moze teraz pomozecie mi calkowicie skorygowac moja diete, zaczelem juz stosowac ta diete, z poczatku bolal mnie brzuch z przejedzenia nawet ale po woli sie przyzwyczajam: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 sniadanie - 100g płatków owsianych górskich - minimum 150ml mleka 3,2% - 150g [...]

[...] 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu garnier 19 30 obiado kolacja ryz lub makaron plus porcja miesa ( piers, karkowka, schab)z warzywami 22 00 kolacja bialy twarog 100g plus orzeszki

[...] zaczelam nagle tyc, mimo braku zmiany sposobow zywieniowych. Jem malo, 3 posilki dziennie i to dosc skape. Na sniadanie jogurt jakis, obiad salata albo gotowane warzywa, kolacja owoce. Liczylam na to, ze uda mi sie schudnac to, co nagle mi przybylo, ale niestety. Zamiast tego caly czas waga idzie w gore a ja nic nie moge zrobic zeby to [...]

Napisz ile teraz ważysz i prypomnij wzrost najlepiej daj zdjęcie narazie poprawiam jakośc posiłków... Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT NIE LICZ WARZYW DODAJ TROCHĘ OLIWY Śniadanie II: [...]

Masz tu odpowiedz Michała... z innego postu. Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. [...]

No ok, wsadze tam kottajl, a jak z tymi weglowodanami ?? jeszcze nie wyliczyłem gramów i sztuk itd, żeby spełniało te zapotrzebowania na BTW i kcal, ale ogólny zarys diety, wygląda tak: (prawie identyko jak jest w tym arcie, bo mi pasuje, no ale :) Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -rodzynki -jajko Śniadanie II 10:35 -chleb żytni [...]

Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem/ok -rodzynki/orzechy włoskie -jajko/ok Śniadanie II 10:35 -chleb żytni razowy/pełnoziarnisty z masłem i twarożkiem/ok -warzywo/owoc/ok -pestki z dyni/ok Śniadanie III 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 [...]

Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]

Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0 Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5 Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5 31.3/18.6/112/732.2 Drugie śniadanie - 10:00 ryba mrożona warzywa Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Ryż biały 100g [...]

Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]

[...] owsianka (4-5 lyzek)+odrobina mleka +pol banana obiad: kurczak grillowany+ 250 g warzyw gotowanych na wodzie (marchewka, groszek, zielona fasola)+kuskus/kasza 3 lyzki kolacja: kuskus/kasza 3 lyzki + jablko/grejpfrut/pomarancza Miedzy posilkami podjadam wafle ryzowe i popijam wode lub mleko. Pierwszy posilek godz 7, obiad 13-15, kolacja [...]

Moja waga 74 kg. Po modyfikacjach, lepiej? Dietę tę mogę stosować także w dni nietreningowe? Jakie mogą być zamienniki dla makreli, tuńczyka? Warzywa na patelnię nadadzą się jako źródło warzyw? Proszę o kolejne poprawki jeśli potrzebne i dzięki za pomoc. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 [...]

Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki/piers z kuraczka/wolowina 95 [...]

Jeden snickers to 50 gr jedzenia, pełno syfu i 260 kcal. Tu masz danie z mojej redukcji -wartośc kaloryczna -tyle co snickers. Masa; prawie pół kilo żarcia( na zdjęciu porcja dla dwóch os). I teraz zagadka. Czym się bardziej najesz? DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron [...]

Witam, miałem wstawić diete juz wczesniej ale nie miałem czasu. przypominam ze dieta ma nie być jakoś specjalnie na przytycie, chodzi mi o dostarczenie wszystkich witamin i protein itp do ciała gdyż chciqł bym zyskać dużo na sile i też na rzeźbie a co za tym idzie masa też ;) Nr1 -Śniadanie 07:00 kromka z szynką i serem - 70kcal, 5g białka, 5g [...]

DZIEŃ III Ogólnie dzień w porządku. Bez żadnych niepotrzebnych, nie mile widzianych efektów. DIETA Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty 180 g, 3 jajka na miękko Po śniadaniu 1 tab. vita-min olimpa i 2 kaps. tranu II Śniadanie: Pierś z kurczaka 50 g, orzechy włoskie 65 g, pomidor, ogórek, System Protein 80 - 15 g. Przed Treningiem: Makaron Pene - 50 g, [...]