kolacja

[...] ogórka zielonego drugie śniadanie -filet z mintaja -brokuły posiłek przed treningowy: -kasza gryczana -filet z kurczaka posiłek po treningowy: -banan -filet z kurczaka kolacja: -ser biały -kromka chleba 7 ziaren -oliwa z oliwek I tutaj mam pytanie jeśli chodzi o tą oliwę z oliwek. ja ją mam dodawać do potraw czy mam ją wypijać czy jak? i [...]

[...] kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w 149kcal 4)posiłek po treningu -banan 120g 1g/b 0g/t 26g/w 114kcal -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w 149kcal 5)kolacja -ser twaróg chudy 110g 22g/b 1g/t 4g/w 109kcal -oliwa z oliwek 25g 0g/b 25g/t 0g/w 221kcal i to wszystko daje mi w sumie: 1544kcal dziennie 171g białka 2,4/kg 71g [...]

[...] wliczasz z niego same węglowodany i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc? 3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Dobrym pomysłem jest trenowanie 4 x w tygodniu siłowo i 3 x aeroby w dni nie treningowe w godzinach wieczornych , np przed kolacja? Dzieki za odpowiedź , powodzenia ;)

Aha... To jesli na noc jeszcze chcialbym jakis twarog/serek wiejski to arginine przed ''kolacja'' i bialkiem ??

Aj, źle ankietę dodałam... :/ Dodaję tutaj. Wiek : 23 Waga : 63,8kg Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem W którym miejscu [...]

Wiem, że na pewno było za mało kalorii. Zabrakło warzyw, zabrakło zasady "węglowodany, białko, warzywa" na każdy posiłek. Czyli ogólnie było do bani. Za duża przerwa między obiadem a kolacją, zabrakło podwieczorka. Plan na dziś mam taki: 1. Dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25), pół papryki(30)- 243 2. [...]

Siema, dzisiaj wolne, ale rozpiszę plan na następny miesiąc. 28.09 - 24.10 TRENING: German Body Composition + 2x interwał 10-15min max Pon: Klatka + Plecy + interwał Wt: Nogi + brzuch Śr: Wolne Czw: Barki + biceps + triceps + interwał Pt: Wolne Sb: Klatka + Plecy + [...]

[...] razie nie mam bardzo precyzyjnie okreslonego, chce poprawic sylwetke i sile + generalnie odzywiaj sie zdrowiej. Edit: W dni treningowe dorzucam jeszcze jeden posilek przed kolacja, zazwyczaj wegle + bialko i odrobina tluszczy (jakies kanapki z tunczykiem czy cos) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcc755f76941435bb384a1c138e37f69.jpg Zmieniony przez [...]

udziec wołowy + ciemny sojowy + imbir + czosnek + chili + olej sezamowy + kolendra + prażony sezam <- KLASYK! :-) To była kolacja... @-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a42c7ce83ef447c196256f928e52a898.jpg

Kolacja :D 100g łososia + wafle ryżowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdc9c5640b07415598b10b020815a88f.JPG Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-20 18:39:44

Potreningowa kolacja - Wołowina (część bliżej nieokreślona, ale całkiem miękka) 240g, chleb żytni razowy 130g, ogórek kiszony 100g, cebula 80g. B/W/T = 56/55/11 (566kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f8449826a2445498bf7c6ff4e919178.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d43f834863564566b0bd8f9b304e33e6.jpg

Strasznie mało czasu mam obecnie. Przed chwilką dopiero usiadłem do diety i wyszło takie coś na jeden dzień. Proszę o ocene: I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: [...]

no spoko, i tak bede zarzucał 20mg na noc albo z kolacją czy coś, zarzuce tez esseliv do tego, wezme tak mysle 4-6 miesiechów (20mg dziennie) w zalenosci od efektow i samopoczucia, jaka ma byc dawka całkowita? jak to sie liczy?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się nie jeść za dużo, śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie bułka z serem, obiad głównie ryż z dodatkami, kolacja kakao lub jogurt Na razie jade ACT:(środa, piątek, sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4. Ściąganie drążka z [...]

[...] ryba lub 2 banany, lub bulka razowa z szynka. obiad - zwykle domowe zarcie plus duzo warzyw( staram sie 3 razy w tyg jesc piers z kurczaka lub ryby ) przekasak - jakis owoc, kolacja ryba lub owoc. w tym przed treningami, jogurt z bananem, w trakcie banan po duzo sera balego, 2 jajka Przeciwskazania medyczne :nadwaga, astma Zażywane suplementy : [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogolny rozwoj fizyczny Staż treningowy na siłowni : zaden Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu : full osprzet(Silownia szkolna, jeden atlas, sztangi sztangielki, wlasciwie wszystko, nie ma bierzni i takich tam bardziej zaawansowanych urzadzen) Dieta : Nie posiadam [...]

kto zgadnie co to za warzywko:-D ? moja skromna kolacja:-)) http://images65.fotosik.pl/827/11a56bfa3f3bb1dagen.jpg

[...] :-) Podwieczorkowe gofry - kilka wpadło z truskawkami i nutellą, jeden z bitą śmietaną, jeden z cukrem pudrem i 3x z pieczoną łopatką wieprzową i syropem klonowym 8-) I kolacja bez węgli już %-) 6x jajek na masełku + szyneczka z indyka + pomidor z balsamico, a do tego micha sałat z awokado i warzywami. [...]

Ja nie wiem, jak Wy znajdujecie tyle czasu na gotowanie i robienie takich rzeczy... ja w Belgii się uczę, a i tak nie mam kiedy tego robić, nawet w tym wieku. Do 16-17 szkoła, potem szybko ryż i kurczak do parownika, o 18 trening, wracam o 20, chwila nauki i spać. Wy pracujecie, a i tak tyle czasu macie... no ya walę %-) Ja się pochwalę moją [...]

Wczorajsza kolacja: 200g białek jaj, 100g twarogu, rozmaryn, carnuszka, pieprz cayenne i czarny. http://i61.tinypic.com/33dhvmp.jpg Dzisiejsze śniadanko: 100g białek jaj, 200g kurczaka, te same przyprawy. http://i58.tinypic.com/5vn900.jpg