kolacja

1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) BRAK BIAŁKA. WRZUC JAJA, MIESO/RYBE. MLEKO 0,5%, mala ilosc a nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g [...]

[...] 11.30 ryz i piers z kurczaka/indyka/schab -obiad 15 -tradycyjny obiad duzo ziemniakow, miesa i warzyw -posilek po treningowy 19 platki kukurydziane badz owsiane z mlekiem -kolacja kanapki z chlebem razowym i teraz pojawia sie pytanie, czy moge juz zaczac cwiczyc normalnie (nie FBW)? jesli tak to moglbym prosic o jakis sprawdzony trening?oraz [...]

Każdy inaczej zareaguje, więc nie będę prognozował Ci przyrostów. Moim zdaniem posiłek po treningowy, który w Twoim wypadku jest kolacją jest za słaby. Proponuję bezpośrednio po treningu wziąć Mass XXL (jeżeli już koniecznie musisz go brać), a po dojściu na chatę zjeść normalny posiłek po treningowy: mięso (pierś z kurczaka/indyka) + ryż biały [...]

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - [...]

[...] mowia o tym ze nas posilek w ciagu dnia powinien byc rozlozony na 2 dania sniadaniowe,2 obiadowe<miedzy ktorymi wystepuja najczesciej treningi> oraz podwieczorek i kolacja.Dania te powinno sie spozywac co 2-3h. Jestes pilkarze, ktory chce przybrac na masie.Podczas treningu twoje cialo "zrzera"duza ilosc weglowodanow,ktore sa [...]

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; //Zamiast sera daj jajka. Jeśli [...]

Postanowiłem jeść więcej warzyw. Czy mogę rano do płatków owsianych dodawać warzyw i łączyć to z jajkami i smażyć na patelni? Czy to dobre na początek dnia? Czy warzywa można jeść do kolacji, do twarogu np 150g papryki lub pomidora??

[...] Obiad: to samo co na lunch, ryba albo kurczak/indyk ale tylko 30g wegli. (nie nie jem 2 lososi tego samego dnia jezeli sie zdarza ze jem lososia 2 razy w danym tygodniu). kolacja: okolo 200-300 gram warzyw (salata lodowa pomidor ogorek papryka tarta marchewka itp niskokaloryczne warzywa) z tunczykiem w sosie wlasnym 135g lub serkiem [...]

myślałem nad tym i co byś powiedział na to... 7 rano jajeczniczka z 2-3jaj albo płatki owsiane na mleku drugie śniadanie 11 ciemne pieczywo z szyneczką ogórkiem pomidorkiem moze jakiś owoc obiad ok 15 gotowany kurczak z dużą ilością warzyw gotowanych albo ryż z warzywami kolacja troche orzechów albo twaróg chudy

[...] + Amino ( i do tego glutamine ? tu moje pytanie kiedy ją tam wrzucić najlepiej ???? ) godz później obiad 4-5 godz po treningu 5 kaps CellPump koło 18-19 gainer wieczorem kolacja przed snem na czczo Amino pół godz pozniej białko i sen ... w miare dobrze to ułożyłem >? pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] Dziś dzień bez treningu. ~Dieta~ Domowa kuchnia -bigos, trochę kuraka, makaronu. Podsumowanie: Jutro raczej nie będzie relacji bo trochę zapieprz będzie a potem to wiadomo - kolacja i wyjazd. W święta dieta wiadomo jak będzie trzymana Potem trzeba będzie zjechać do 78kg żeby mieć taką wagę startową na zawodach. Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt.

omlet z przyprawą do piernikóf :D A reszta dnia słodycze i kolacja wigilijna Pójdzie mega massa xD

[...] treningiem: nie mam pojecia co moge tutaj wcisnac posilek po treningu piers z kurczaka ( nie wiem ile,300g wystarczy? ) ryz ( rowniez z 300-400g) lub ryz warzywa mrozone kolacja : salatka z warzyw ( pomidor, ogorek i moze jakas papryka ) lyzka oliwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 95kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: nie wiem [...]

[...] po treningu (nie wiem jak lepiej) 50g jakiegoś carbo (myślę nad olimpem) 0b/0t/~45ww jakaś godzinka po treningu (nie, nie da się szybciej) ryż 50g cyc 100g 25b/2t/38ww kolacja twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10g 23b/16t/5ww Do tego zjadam witaminki Treca. Jeżeli czegoś wam brakuje w mojej wypowiedzi, pytajcie śmiało Pozdrawiam i życzę [...]

[...] bogate w białko kazeiny najlepiej spożywać przed długą przerwą od posiłku by zapewnić stały dopływ aminokwasów, jest to poranek dla wielu ludzi oraz posiłek przed snem, kolacja. -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na [...]

i jak? Smakowała kolacja? :)

Tak jak wszyscy wigilijna kolacja czyli zupa grzybowa, karp z kartofelkami i jakieś tam surówki z grzybów. Potem dorwałem się do prezentów, czyli - cała paczka michałków pół paczki pierników i podjadam sobie ciasteczka korzenne... i to nie będzie na pewno koniec na dzisiaj :D Jeszcze tylko 2 dni... :D

Dzisiaj cienko z miesem, dlatego iz poscimy. ale ujdzie. 1posiłek platki owsiane/4jajka/orzechy 2posiłek 2kawalki karpia 3posiłek kolacja wigilijna, tam weszlo wszystko co mozliwe 4posilek 200g gotowanej szynki wiepszowej 5posiłek karpik dzisiaj nie robilem brzucha, dlatego, ze mama mi choc dzisiaj kazala odpuscic, wiec posluchalem.

micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka=placek+troche orzechów+suszone owoce+ogórki 2.100g owsianych+3jajka=placek+jabłko+pomidor 3.50g owsianych+3jajka+banan+ogórki 4.kolacja wygilijna=wszytsko od grzybów,uszek,karpia po owoce i słodycze itp 5.trzy kawałki karpia 6.po pasterce wejdzie twaróg jutro mi wypada trening B5 ale chyba zrobie go dopiero [...]

[...] tworzyć tylko odgrzać to co kupie ) 5. Kolacja 21:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 250ml Tuńczyk + krazierka tu kcal wynoszą ok2500 no zależy co się da na 2 śniadanie i kolacja wydaje mi się do poprawy nie będę rozpisywał iluś tam potraf bo raczej ich nie zjem ale mieć te posiłki dobrze ułożone i jak coś to uzupełnię mutant massem ale dietka [...]