kolacja

ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 DAJ Z 2 JAJKA 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW [...]

[...] 3 (po treningu): Makaron 60g pierś gotowana 150g surówka (kapusta+pomidor+ogórek+cebula+papryka) ok 150g kefir 200g kcal: 500 b: 47 t: 10 w: 57 Posiłek 4 (zazwyczaj to już kolacja): oliwa 15g (wcześniej już nie było gdzie wepchnąć) twarożek 200g/tuńczyk w sosie własnym puszka w/w surówka 150g jabłko 1szt (ok 150g) kcal: 420 b: 45 t: 14 w: 25 [...]

YYYYyyyy nie doczytałem uważnie, tylko na szybkiego bo kolacja mi stygnie I myślałem że chodzi Ci o smak. Tak chyba najbardziej pod kakao, tak sądzę, ale czy na pewno...

Sniadanie:: RYBA W SOSIE JOGURTOWO GRZYBOWYM - Szklanka kawy lub herbaty lub soku owocowego - 6 ciastek FIBROKI lub 2 BISZKOPTY KILUVA z wędliną drobiową, chudym twarogiem z warzywami Drugie sniadanie:: - 2 kiwi, 1 pomarańcza, 2-3 mandarynki Obiad:: - Ryba w sosie grzybowo-jogurtowym (grzyby leśne najpierw gotujemy w lekko osolonej wodzie, [...]

@demolub dzieki za rade wiec robie tak ~6.00 3-4 jajka gotowane, owsiaki 50 gr TRENING AREO 30-60 MIN(rowerek tempo średnie) Sniadanie 8,50 kielonek oliwy (~50ml), 2 kromale razowego chleba, plaster wedliny/warzywa II śniadanie 10.50 (szkoła) 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g) Przedtreningowy 13.30 Chude mieso [...]

[...] z 4-5 jajek obiad ryz(100g) z miesem ew. sosem wlasnej roboty(tu skladniki zaleza od mojej inwencji) + warzywa , ryz bedzie zmienial sie z makaronem radziej z kartoflami kolacja twarog poltlusty okolo 200-220 gram tu sposob przyrzadzenia tez jest zmienny dieta nie jest szczególowo opracowana ale prosze o ocene, co zmienic i czy w ogole warto [...]

liczyłeś kcal wszystkich posiłków, na oko wychodzi o wiele za mało. 1. sniadanie - zamiast kromki chlebka -> płatki owsiane 2. II sniadanie i kolacja - brak zródła białka i tłuszczu przeczytaj podwieszoe tematy

[...] jechac na tych 20g. Creatine - w dni treningowe 5g rano na czczo, 5g 20 min przed treningiem i 5g bezposrednio po treningu. W dni wolne 5 rano na czczoi 5 g 20 min przed kolacja. Carbomax - 1g na kg masy ciala wiec jak wazysz 70kg zastosuj 70g bezposrednio po treningu. Carbomax mozesz stosowac tylko wtedy kiedy cwiczysz. HMB 1250 - 2 rano na [...]

[...] z ryżem i suróweczką. V posiłek - po treningu - 18:00 - 30 minut po treningu gainer (1,5-2 miarki) z mlekiem - 30 minut po odżywce omlet z 3 jaj z warzywami VI posiłek - kolacja - 21:00 - pieczywo pełnoziarniste razowe - tuńczyk - warzywa - lody + bakalie ;) Pewnie sporo jest do poprawki, to moja pierwsza dieta do oceny także proszę o [...]

tanio to mozna podac pale przydroznej tirowce narzekajacej na brak brania. Taniej wyjdznie niz kwaiaty, kolacja i hotel z mila dziewczyna. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-11-04 23:00:33

Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]

[...] 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g KASZA JĘCZMIENNA 30 G brokuł VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie lub kurczak jabłko 100 g SUPLEMENTY DIETY: therm line II, tran, chrom WIEK: 21 lat WZROST: 164 cm UDO: 57 cm PAS NAD PĘPKIEM: 82,5 cm PAS POD [...]

Remik, fajna forma. Tak tak, jedzenie, to podstawa, ale............. ...ja kurfa na redukcji jestem do soboty! ...a moje żarcie wygląda tak: śniadanie: płatki OFFsiane na wodzie + 40g wpc I-III posiełek: ok 15g ryżu + ok 150g cyca + surówka kolacja: 200-300g serka wiejskiego ...jako bonus to zielona herbata(ok 1l dziennie)

z tego co czytałem i poradził mi brat najlepiej jest spożywać ryż lub makaron, czy taki dzienny jadłospis może być?: Sniadanie- ciemna bułka z ogórkiem II sniadanie banan obiad ryz z tunczykiem a kolacja kanapka z ciemnego pieczywa ??? pzdr i dzieki za odp

Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]

[...] chińską a co za tym idzie : kurczak,wieprzowina, warzywa, ryż, surówka, a jesli nie mam czasu leciec po jedzonko to jakaś kanapka jak w sniadaniu nr.2 lub nawet dwie . 18.30 kolacja - niestety tylko brzmi to jak kolacja :) ale wracam do domu o tej porze z pracy i jem w sumie 2 obiad, ale w postaci zupa ogórkowa,pomidorowa, jakieś barszczyki etc [...]

[...] 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 330 kal - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g 188 kal 5. Potreningowy 150g piersi z kurczaka B32,25g W 0 T 2g 150 kal 80 g ryżu brązowego B:6g W:60g T:2g 277 6. ok. 22 kolacja - 200g sera twarogowego półtłustego B:37g W:7,4g T:9,4g 268 kal - 10g oliwy z oliwek B 171,1 g / białka czyli 1,9 g/ kg W 264,4 T 29,7 2395 kalorii

[...] Nie znam twoich wartości b\ww\tł\kcal. Musisz je po prostu rozpisać w posiłkach. Węgle umieszczasz w posiłku 1 i przed/po treningowym, przez co twój posiłek w szkole, jak i kolacja będzie posiłkiem składającym się głównie z białka i ZDROWYCH tłuszczy Zdrowe tłuszcze-->oliwa z oliwek, może też być i ryba, ponieważ one zawierają własnie zdrowe [...]

[...] twoja dieta to myślisz ze mogła być alternatywą dla mojej? co myślisz żeby płatki owsiane wraz z jakimś jogurcikiem przed lub po treningu? tam chyba sporo węgli 60/100. a i kolacja tam też kieliszek oliwy? co jeszcze można by na kolacje ryba jakaś chyba nie bardzo? Sory że tak pytaniami obrzucam ale bardzo mi pomagasz a sam jak widzisz sporo [...]

[...] wylicz zapotrzebowanie zrob conajmniej 5posilkow dziennie sniadanie drugie sniadanie posilek przedtreningowy potreningowy i ewentualna kolacja najlepiej nie dalej niz po 18 jesli dojdziesz juz do takiej systematycznosci twoj metabolizm podkręci tempo suple przy nadczynnosci - musisz dobierac je ostrożnie z [...]