kolacja

[...] Drugie śniadanie(w szkole): 100g ryżu białego + 50g piersi z kurczaka przedtreningowy: 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek potreningowy: 100g ryżu białego + 100g wołowiny(gotowanej jak również i kurczak) + warzywa kolacja: ser twarogowy chudy 100g opcjonalnie 150g 5ml oliwy z oliwek Czy taka dieta na masę jest dobra.

Witam. Mam 19 lat, 170 wzrostu i ważę 69 kg. Chciałabym schudnąc jakieś 9 kg. najbardziej przeszkadzaja mi uda i boczki..;/. Mój jadłosipi wygląda tak : ŚNIADANIE: 2 bułki z sałatą ogórkiem koncentratem i zielona herbata w szkole około godziny 10 zjem "7days'a" albo jakiegoś batonika, OBIAD : to zazwyczaj cztery łyżki ziemniaków, jakies mięso i [...]

[...] "diety" na redukcje mam 159 cm waze 60 kg moj dzien wyglada tak : Rano- płatki z mlekiem W szkole - kanapka z serem szynka Obiad- domowy ziemniaki surowka jakies mieso zupa kolacja - kanapki z sałata zodkiewka itp podjadam marchewke i pije duzo sokow wody Zdaje sobie sprawe ze wszytko jest do zmienienia wiec prosze o jakies wskazowki dla mnie [...]

Witam czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia ? Śniadanie: -Jajecznica z 5 jajek -Białko WPC Ostrowia 80 /30g II Śniadanie (w szkole) -2 bułki z masłem wędlinom i żółtym serem Obiad: -Jakaś zupka -Owoc banan, jakieś jabłko -Białko WPC 30g -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i [...]

[...] kaloryczne i wgle, ale jak mam to rozłożyć na posiłki? Planuje jeść 5 posiłków dziennie. Myślę, że więcej nie potrzebuję. śniedanie: 2 śniadanie obiad podwieczorek kolacja Coś takiego. CHciałbym wiedzieć ile % dziennego zapotrzebowania powinienem jeść na śniadanie, ile na kolacje i wgle, a ile w posiłek przedtreningowy. Czytałem sporo [...]

[...] Jak powinna wyglądać przykładowa dieta dla mnie? Dodam jeszcze dotychczasową, przykładową swoją dietę: 7:00 - Białe pieczywo z serem białym i miodem W szkole jakieś ciastka, lub rogalik 15:00 - Obiad (to co ugotują) Po obiedzie zazwyczaj podjadam np. płatki śniadaniowe, czy jakieś ciastka 20:00 - kolacja najczęściej płatki kukurydziane na mleku.

[...] czy to nie za dużo? Mam również dylemat co do procentowego rozkładu tłuszczów i białek. Zostanę pewnie skarcony za brak warzyw, jednakże informuję ,że śniadanie, 2 posiłek i kolacja będą zawierały warzywa. Po treningu będę również pił sok ze świeżo wyciśniętych jabłek, marchwi i buraków. Mam 196cm wzrostu, ważę 71kg - jestem ektomorfikiem, mam 24 [...]

[...] jajka, obiad pierś z kurczaka ryba lub wołowina do tego ryz brązowy, kasza lub ciemny makaron, warzywa gotowane bądź surowe, później przekąska w postaci jogurtu z owocami a kolacja roznie czasami wędlina warzywa i pieczywo, sałatka z ryżem i tuńczykiem. Po treningu pije białko. Prawie caly czas czuję sie głodna. Czy powinnam zwiększyć porcje czy [...]

Czesc mam na imie damian 15 lat 75 kg 170 wzrostu, przedstawiam wam tutaj diete ktora opracowalem dzis po szkole. Prosze o ocenienie Śniadanie: -platki owsiane+mleko -Chleb pelnoziarnisty+chuda wedlina+salata+pomidor -jajecznica(2 jajka)+2 kromki chelba pelno...+serek topiony z pieczarkami W Szkole: -2 kanapki chleba pelno...+chuda wedlina lub [...]

Witam, Jestem w trakcje układania diety, lecz stanąłem ponieważ nie wiem co wrzucić na kolacje. Sniadanie- to jajecznica/ omlet. Przedtren- kura+kasza+brokuły+oliwa Potren- odzywka białkowa+ Kura+kasza+brokuły+oliwa Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa. Lecz dowiedziałem się że [...]

[...] jest najwieksza produkcja wlasnego testosterionu a po drugie moze powodowac zaklucenia snu, wiec sam juz nie wiem poradzdzie jak to rozlozyc posilki przyjmuje codziennie o podobnych porach 7 00 sniadanie 11 30 drugie sniadanie na przerwie w pracy 16 30 obiad - posilek przedtreningowy 18 00 trening po treningu gainer okolo 19 30 21 00 kolacja

[...] (lub inny owoc) 3 Posiłek (przed treningiem) : - Mleko 1,5% - Kasza manna 4 Posiłek (obiad) : - Ziemniaki - Smietana - Udo z kurczaka 5 Posiłek (podwieczorek) : - Jaja kurze całe - Ryż biały - Śmietana 6 Posiłek (kolacja) : - Chleb - Twaróg chudy To przykładowy dzien z dietą.Starałbym sie urozmaicać posiłki.Prosze o korekty.Dzieki z góry.

Witam Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED [...]

[...] chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek przed trenigiem - mleko 0,3ml 2% - makaron 100g 6 posiłek po treningu - jakieś płatki z mlekiem - banan lub banan zmiksowany z mlekiem kolacja - 2 kromki razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, na sen: - twarog chudy 100g

Dieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]

[...] smakiem z szynka i pomidorkiem -herbata (oczywiscie) -orzechy wloskie 2sniadanie -puszka tunczyka z majonezem lekkim -cebulka konserwowa(wlasnie to mnie zastanawa czy to jest dobry dodatek) -wafle ryzowe obiad przed treningiem -piers gotowana z warzywkami -ryz -olej lniany obiad po trenigu -spagetti -olej lniany kolacja -twarog półtłusty -warzywa

[...] następnej przerwy do 18, więc zrobię sobie bułki na wypasie z kurczakiem i warzywami. I teraz moje pytanie jak rozłożyc tutaj gainera? Zjeśc bułkę ok 13:00, popic gainerem, później 16:00 kolejna bułka i gainer. Czy lepiej jakoś rozdzielic i wypic gainera np. godzinę po posiłku? 18:00 - posiłek(ryż, kurczak,warzywa) 20:30 - kolacja + 5g kreatyny

[...] 15.00-15.30 -makaron 150g -mleko 200 ml -marchewka 1 -jabko 1 4.przed treningiem 17.oo -platki owsiane 100g -mleko 200 ml -30 g bialka okolo 90% -2 jajka cale TRENING 18.00-20.00 5.po treningu 20.10 -banan 1 -30 g bialka -2 luzeczki dzemu niskoslodzonego -ryz 100g 6.kolacja 22.30 -pól kostki twarogu chudego -bialka jaj 2 PRoSZE o zmiany:)

Witam!Mam 16 lat i ćwiczę pół roq z małymi przerwami.Ważę 73kg wzrost ok.180 mam troszkę tłuszczyku.Ćwiczę na masę i chciałbym żebyście poprawili,dodali moją codzienną dietę. Śniadanie: -bułka słodka/kanapki z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> Obiad: -zupa (pomidorowa,ogórkowa,kapuśniak,burakowa) -schabowy,pierś z kuraczaka [...]

[...] ziemnych -10g oliwy z oliwek III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty z szynką -warzywa IV posiłek 15.00(przed treningiem) -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka -ogorek -kreta 17.00 -trening V posiłek 20.00 -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka -białko 30g VI kolacja 22.00 oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 100g