kolacja

Ok, dokładne posiłki zrobię zrobię na jutro, czy godz posiłków mogą byc: śniadanie: 7 II śniadanie: 10.30 ( tu moze jakieś białko kazeinowe - twaróg) obiad: 14.40 przed tren: 16:40 po tren: 19:30 kolacja 22 ?

Wow, to zakrawa na jakąś bardziej finezyjną akcję . Robiła to w Polsce? Wczorajsza kolacja: Łosoś zapiekany z żółtym serem na szpinaku, kuskus (oczywiście ) Koktajl truskawkowy (truskawki, maślanka, słodzik). I dzisiejsze pudełko rozmaitości: Kurczak grillowany, szpinak, płatki owsiane. Dodatkowo orzechy i pestki dyni. I ZERO słodyczy . Zmieniony [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]

co sądzicie o tej diecie? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 350g kefiru 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 12.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy - ryż biały 150g - 150g ryby atlantyckiej 21.15 - [...]

I co teraz o tym sądzicie ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 350g kefiru - 1~2 jaja - 100g sałatka z warzyw (brokuły , papryka, jajko , kukurydza ) - 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 75g szpinaku - 150g tuńczyka z puszki 12.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g brukselek - 100g sałatkę z kalafiorku 14.00 - [...]

Cześć, Od pon zaczynam trening na siłowni, chce dosyć poważnie do tego podejść, info: Wiek 16 lat Wzrost 1m 78cm Waga 64kg Zamierzam zrobić trening na masę, to moja dieta. 8.00 Płatki owsiane, mleko 3 jajka kurze. 10-11 Jogurt Bułka z szynką lub Drożdżówka. 15-16 Makaron z serem lub Ryż z jabłkiem + jakieś inne dania z makaronem i ryżem. 18 [...]

oto chodzi ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich B/11.9 W/69.3 T/7.2 - 300g kefiru B/9.4 W/9 T/0 - 2 jaja B/21.6 g W/1.4 g T/0 - 100g sałatka z warzyw ========== - 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego B/7.1 W/76.6 T/1.9 - 100g szpinaku B/2.6 W/3,4 T/0,5 - 100g tuńczyka z puszki = B/27.1 W/0 T/9 12.30 - Obiad - 100g [...]

okej poczytałem zrozumiałem jak teraz ? 8.00 - Śniadanie - 2 jaja B/25.2 g W/1 T/20.4 - kasza gryczana B/2.6 W/13.2 T/0.5 - 50g pestki dyni B/14.2 W/9 T/22.4 - 50g chleba chrupki B/4 W/40 T/1.2 - 10.00 - Śniadanie II - 300g kefiru B/9.6 W/9 T/0 - 200g tuńczyka z puszki = B/54.2 W/0 T/18 12.30 - Obiad - 100g ryż brązowy B/2.2 W/23 T/0.6 - 200g [...]

Ok. Przeczytałem wszystkie artykuły które mi podrzuciłeś i ułożyłem inną diete. Oto i Ona! :) Pierwszy posiłek 8.00 -Płatki owsiane. -3 jaja kurze. -Orzechy. Drugi posiłek ( Szkoła ) 11.00 -kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego. Filet z kurczaka lub gotowane jajka + warzywo np. ogórek, pomidor, sałata. 3 kanapki. Przed treningowy posiłek. [...]

[...] Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Rano Owskianka lub twarog , przed treninggiem obiadek mamusi xD , po treningu schabowy lub piers z kurczaka z ryzem , kolacja owskianka i serek wiejski. Zażywane suplementy : Nitrobolon 2x , Creatyna z Treca , Mega mass XXL , Cm3. Poniedzialek : Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 [...]

Potrzebuję okolo: białka 105g, tłuszczów 124g, węglowodanow 300g. Dzienne zapotrzebowanie to okolo 2800kcal. Chce przybrac na masie czyli okolo 3360kcal dziennie powinien spozywac. I zapotrzebowanie witamin: A1000, D7,5, E10, C70, B11,7, B22,2, B62,4, B123, Niacyna24, Folacyna240 Waga:62kg,wzrost: 1,85m, wiek: 18 Takie planuje na jutro jadlospis. [...]

[...] a niestety inne warzywa zielone mi nie podchodzą. Marchew się nada na zamiennik? Te witaminy to dlatego, że mam małą ginekomastię i chyba coś mi na nią pomagają. 18:00 kolacja * puszka tuńczyka (185 gram) + kapsułka tranu * szklanka wody (250 ml) 21:00 - posiłek na noc z białkiem * kostka twarogu półtłustego (200gram) * szklanka wody [...]

[...] mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 kolacja 22:00 200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200 z tego co tu jest wychodzi 114,3g białka, 20,6g tłuszczy, 178g węglowodanów i 1475 kcal. WW się mniej więcej zgadzają, myślę [...]

[...] przedtreningowy płatki żytnie (niechcący takie kupiłam ) 50g mleko 2% małe jabłko ok 200g Potreningowy: kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek 2,5g 2 jajka 140g Ostateczna kolacja: twaróg półtłusty 125g Kcal 2254 wszystko na oko, bo np. nie wiem ile to 100g jogurtu itp. białka 2,7 na kg masy trochę dużo ??? tłuszcze 0.8 na kg masy w sam raz [...]

[...] b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl 336 -kolacja Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 tłu.5 węglo.12 kcl 128 Ryż biały (50g) białk 3 tłu.0 węglo.38 kcl 178 - i co do tego posiłku nie jestem pewien czy go dać [...]

[...] orzechów nie przekraczaj 40 g białka w posiłku bo się nie wchłonie 200 g twarogu to za dużo zresztą i tak lepiej jakbyś zamienił to na mięso obiad - zreukuj ilość mięsa kolacja - mleko OUT ryżu daj 100 g + jakieś źródło szybko wchłanialnego białka o 22 sam twaróg bez mleka ewentualnie z 50 g żeby twaróg nie był suchy Zmieniony przez - [...]

[...] to zalezy ok.byle nie syw raczej bez wegli bialko_+tluscz+warzywa przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa ok. trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 ok. kolacja 22:00 200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200 dodaj oliwy i warzyw

[...] przedtreningowy płatki żytnie (niechcący takie kupiłam ) 50g mleko 2% małe jabłko ok 200g oliwa z oliwek 5g Potreningowy: kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g kolacja: twaróg półtłusty 125g to to co ułożyłam nie mam lepszego pomysłu żeby to mniało ład skład i jeszcze nie kosztowało jakiegoś majątku białka 2,9 tłuszcz 1,1 wegle 3g [...]

[...] jogurt oliwa warzywa obiad: twaróg/jajka(zależy od tego co wyżej) warzywa orzechy/oliwa II obiad pierś oliwa warzywa jabłko TRENING po treningowy 120g ryżu pierś kolacja twaróg + tłuszcz jeżeli obetniesz jeszcze węgli na korzyść tłuszczy, będziesz miała mniej ryżu do zjedzenia po treningu Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-01-28 [...]

[...] 5g mleko zbędne, daj żródło białka Potreningowy: kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g twaróg zamień na białko szybkowchłanialne <chuda ryba,mieso,białka jaja kolacja: twaróg półtłusty 125g to to co ułożyłam nie mam lepszego pomysłu żeby to mniało ład skład i jeszcze nie kosztowało jakiegoś majątku białka 2,9 tłuszcz 1,1 wegle [...]