czyli białko podciągniemy do 110 a 0,1g zabierzemy z węgli to wychodzi 2g białka 3g węgli zaraz to mniej więcej przerobie chociaż różnice będą nieznaczne ;] Oka B2g W3g T0,9g Śniadanie: Omlet(5białek,2żółtka,60g płatków owsianych,warzywa) II Śniadanie: 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa Przed treningowy: 100g piersi z [...]
Volcanodon Dzięki za odpowiedź, Zapotrzebowanie obliczyłam korzystając z kalkulatora w dzienniku posiłków VITALMAX v4.21 dlaczego odżywki najlepiej na wodzie? Przed śniadanie to takie zjedzenie czegoś przed wyjściem z dzieckiem do przedszkola kiedy nie mam czasu na jedzenie i łapię coś w biegu. Dopiero jak wracam mam czas na spokojne śniadanie. [...]
09.02.09r. 10. Trening ... W tym dniu dieta była naprawdę do kitu... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - Jajecznica, skibka chleba z masłem, jedna szklanka kakao ( z takiego mleka w proszku, gdzie jedna szklanka to 7 g białka i 15 węgli... chyba trochę więcej niż w normalnym mleku) 2. Śniadanie (około 10.30) - 2 skibki (czyli jakby jedna złożona) z [...]
A czego dostarcza mi banan?(moge go czymś zamienić?) W takim razie obiad mam zjeść po treninguDołożyć jakieś produkty do niego czy jedno danie mi w zupełności wystarczy? a potem jeszcze przed kolacją zjem jakieś jabłko albo twaróg czy coś takiego;]
jak bedziesz dawkwal 2 razy dziennie po 50g to wystarczy na 45 dni. ja robie tak: dt rano 40g przed sniadaniem 40g po treningu i 40g przed kolacja(ja trening mam o 15 a kolacje o 19) w dnt 2 razy dziennie po 40g rano i mniej wiecej w porze treningu:) ale mozna tez inaczej! moim zdaniem dobry gainer tani,biore z mono i jestem zadowolony pozdr:)
Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]
[...] 4. Przedtreningowy ok. 15:30-16:00 Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5. Potreningowy ok. 19:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6. kolacja ok. 21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 100 Ogólnie to będę zamieniał kasze gryczaną na makaron lub ryż brązowy od czasu do czasu. Dodatkowo do 3 posiłków dodaję po [...]
[...] niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl "właściwy" :)
[...] (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy OK, tylko napisz ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Możesz dodać warzyw V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk tuńczyk na wodzie czy w oleju? VI Posiłek (kolacja) Twaróg Jajka daj więcej twarogu, jajka przesuń do innego posiłku, lub usuń zupełnie. Dodaj warzywo i trochę oliwy
Co ja jem? Mniej więcej 1 kromkę chleba na śniadanie z jakąś kiełasą albo serwem, obiad to co mama zrobi najczesciej ziemniaki kotlety i surówki a kolacja tak ja śniadanie ni poa tym
tak.ja nie stosuje żadnych specjalnych diet. normalnie jem. a przyrosty i tak są. staram się tylko ograniczać cukier i białe pieczywo śniadania rzadko jadam. jem obiad o 15. o 20 na trening i po treningu kolacja i to cala dieta Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-02-14 21:36:18
[...] 2,5-3 godziny, po pracy godz. 16 posilek przed treningowy, trening o godzinie 18 do 20, nastepnie bezposrednio po carbo 30 minut pozniej bialeczko i znowu po 30 minutach kolacja czyli o godz. 21... (i tu mam problem, odkad pracuje jestem zmuszony chodzic spac o godzinie 22, max 22:30) tak wiec czy przed snem ma sens szamac jeszcze jakies [...]
Sniadanie: dlaczego same bialka, a nie cale jaja ? Przedtreningowy: tunczyka w oleju , popijesz mlekiem ? Od razu rolke papieru toaletoqego na trening wez ! Gdzie weglowodany, gdzie warzywa ? Potreningowy, moze byc, bez marchewki z groszkiem. Poledwica z salata, a moze jakies tluszcze by tak dodac ? Kolacja: czemu, akurat 2 serki ? dzienne [...]
a co sądzicie o tym? I POSIŁEK: płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK: Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor III POSIŁEK: 0,5 paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso lub rybka OBIAD: 0,5paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso i jakies [...]