Siema stworzylem sobie sam taka diete chialbym zebyscie ocenili ewentualnie poprawili. mam jeden problem z obiadami, bede mial po prostu taki jaki mi w domu zrobia ale wiem ze z tego pewnie bedzie 3x w tyg ryz ze schabowym ^^ waze 70kg/182cm 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka [...]
Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed [...]
Trening kończę o 20 (no i oczywiście odczuwam głód) zaraz po treningu : HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 kaps (carbo nie biorę bo i tak 95 w pasie) ok. 20,30 kolacja : tuńczyk 100 g , serek wiejski 150 g (w tym 3% tłuszczu) ; wafle ryżowe 50 g , sok pomidorowy 250 ml (boję się zwiększać ww z wiadomego powodu) ok. 21,40 HMB mega tabs 1 kap + BX [...]
[...] itp) około 200ml mleka 2 śniadanie w szkole: kanapka zwykła z serkiem topionym, jeden plasterek papryki, bułka słodka... obiad: jakis schabowy, surówka, ziemniaki no i kolacja jakiś jogurt czasami marakon na mleku... Oczywiście po obiadku zjem raz na tydzień jakiś owoc Wiem, że nie odżywam się za dobrze, co jakiś czas zjem batona, zjem [...]
Witam. Zamierzam ułożyć dietę na masę, jednak zanim to zrobię chciałbym się dowiedzieć: 1) jakie zapotrzebowanie kaloryczne byłoby najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 [...]
[...] z 3 ogórki kiszone/surówka lub zamiast kotletów: skrzydełka/pałki/kotlety z mortadeli/jakaś ryba ewentualnie(raz na miesiąc bądź rzadziej) leniwe/kluski z serem Podwieczorek/kolacja(18.30): 2-4 kanapki z białym serem chudym/półtłustym z herbatą + jabłko Po treningu ok.20.30 herbata Ewentualnie w trakcie ćwiczeń do picia tylko woda źródlana [...]
[...] pisze, ze preparat nalezy stosowac 2x dziennie po jednej porcji kreatyny (6.5g) 30min. przed i bezposrednio po treningu. a w dni nietreningowe 15min. przed sniadaniem oraz kolacja. tu moje pytania: czy jesli zwieksze dawke np: na 2 porcje przed treningiem to beda lepsze wyniki ? znajomy mówi abym nie zwiekszał bo tylko zmarnuje creatyne, [...]
Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]
Witam. Poszukuję treningu na tzw. "oponkę" i na kondycję. Najlepiej bez diety(i tak jem mało. Lettkie śniadanie(czasami brak) Obiad i kolacja słodycze rzadko lecz się zdarzają. I najlepiej bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 153 Cel treningowy: Kondycja i odchudzanie Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne [...]
Witam Mam 16 lat,185 cm i ważę 92 kg.Trenuje 3 razy w tyg piłkę nożną i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię.Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmaxa to 2900kcal, B-184 T-92 WW-250 Ułozyłem sobie diete ale nie wiem czy ona jest coś warta,więc prosze was o pomoc. Oto dieta: ŚNIADANIE 7:30 -płatki kukurydzinane 120g -mleko 1,5% 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat ważę około 63 kg oraz mam około 180 cm. Chcę nabrać masę i ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ludzie którzy się na tym znają ocenili ją :) Z góry dziękuję za pomoc. Śniadanie 9.00 500 ml mleka + 100 g musli II śniadanie 11.30 Chleb żytni ze słonecznikiem 200g + 50 g szynki Obiad 15.00 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Będę mówił od razu do rzeczy. Mam 13 lat i dość sporą nadwagę. Ważę 103kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zgubić ponad 20 kilogramów, i jakoś wyglądać. Jakiś rok temu chodziłem na siłownię, przez 2-3 miesiące. Schudłem wtedy 4,5 kg, ale niestety szkoła się zaczęła i nie mogłem już chodzić. Nie jem dużo, jakieś 3-4 posiłki dziennie. Po [...]
http://img405.imageshack.us/my.php?image=dietakg3.png http://img123.imageshack.us/my.php?image=dieta2po6.png DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]
[...] -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek obiad -to co jest w domu(zupa,ziemniakai miecho itd)+100g twarogu TRENING odrazu po treningu carbo 40g 40 min po treningu -ryż 150g -kurczak 200g -warzywa kolacja -ryż 150g -tuńczyk 120g -warzywa przed snem -200g twarogu chudego -oliwa z oliwek czy ta dieta jest dobra? prosze o ocene pozdrawiam