[...] z mlekiem (prawie 0.5 litra) -czasami do tego 3 jajka 2 Posiłek -jakaś kasz + jakiś sosik, ale raczej bez mięsa 3 Posiłek (obiad) -to co mam zrobi + torbka ryżu*/kasza 4 Posiłek (po treningowy) -kasz/ryż + kurak/ryba lub 9-12 kromek razowego chleba z szynką (najważniejsze że będzie, by uzupełnic weglę) 5 posiłek (kolacja) -Twaróg + Ważywa/Owoce
Ok zapomnialem dopisac wlasnie ze po treningu Wpc z bananem. Rozumiem ze kolacja bez pieczywa. A po treningu dosc duzo miesa bo zaraz obiad i znow mieso da sie to jakos inaczej zastapic?
[...] za wysokie IG mają po poltorej godzinie trening po treningowy : 200 gram piersi z kurczaka w nietreningowe tuńczyk 100 gram ryżu bialego ok, możesz owoc sobie dodać kolacja jajecznica z 5 jaj chleb z wedlina lub serem wędlinę i ser wyrzuć, dodaj dużo warzywa przed snem twarog 100 gram twaróg półtłusty, dodaj warzywa PZDR Zmieniony przez [...]
inaczej mówiąc muszę mieć jakoś dietę... Min. sobie taką wykombinowałem ŚNIADANIE musli (domowej roboty) (Skład: płatki kukurydziane, otręby, papaja (kandyzowana), rodzynki, ananas (kandyzowany) ROWER II ŚNIADANIE Kanapki z pełnoziarnistego chleba, + jakieś tak dodatki pomidor, ogórek itp. oraz gorzka herbata OBIAD Zupa oraz gotowany kurczak + [...]
Chciałbym Wam napisać mój jadłopspis :D To tak : Śniadanie : Miseczka płatków owsianych zalanych mlekiem Obiad : Przeważnie to co mama zrobi :D i próbuje zastąpić ziemniaki np. tak jak dzisiaj kalafiorem Kolacja : Jajecznica i trochę warzyw. Mam 173 i waże 57 kg ;]
Witam. wpierdziele sie w rozmowe ale chciałbym prosić o korekty tym razem mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z [...]
10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci [...]
W moim miescie dzis panowal upal.Duchota.Skwar.Ciezko bylo siedziec w domu czy na dworze a co dopiero trenowac.Ale jak obwiazek to obowiazek i mimo ciezkich warunkow pogodowych trzeba bylo sie zmierzyc z ciezarem. Ogolnie czuje wieksza sile i gdy juz zaczne trening wieksze skupienie na tym co robie. O to co sie dzis dzialo. Dzien3. Plecy,barki [...]
[...] ryz bialy-100g-344kcal Kapusta,marchew i inne warzywa- okolo :100g-80kcal oliwa wafle ryzowe Soki Owoce 4) salatka owocowa z banana pomaranczy jablka -600g- 370 kcal mleko 200g- 102 kcal pieczywo ciemne szynka na chlebek- 20g- 25 kcal 5)kolacja jajecznica płatki owsiane-150g-549kcal mleko-400g-204kcal juz jak lepiej to nie mam pojecia...
I śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem Ewentualnie ten twaróg może być aczkolwiek lepiej by było tutaj dać jajka, i do tego oliwę z oliwek. II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem Zamień to na serek twarogowy/tuńczyk, do tego kilka kromek chlebka razowego, oliwa z oliwek, i jakiś owoc. III [...]
[...] godzinie z ahkiem: Nectar + carbBx ......chwilowo zmieniłem kolejnosć - tj. po treningu (ok.40-50min.) normalny posiłek- po kolejnych 60-80min. suple Po kolejnych 1,5-2h kolacja. Znalazłem fajny artukuł o oknie anabolicznym: .....Naukowcy od dawna są zgodni co do tego, że po treningu należy spożyć węglowodany proste o wysokim indeksie [...]