kolacja

[...] tabletek dziennie.. nie zalezy mi na tym by byc jakis ogromny. ladny wyglad to podstawa no i oczywiscie sila bo to najwazniejsze .. wiec zrobie tak : na obiad 2szt i przed kolacja 2 szt. Albo jak bede mial jakos czesciej posilki po obiedzie to rozdziele to na 2 razy czyli 2szt z obiadem, 1szt z drugim obiadkiem , i z kolacja 1 szt. Pasuje ?? [...]

Śniadanie 70g płatków owsianych 3 jajka Garść orzechów bakalie 2 posiłek 200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu) link w moim podpisie 3 posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze warzywa oliwa Obiad (po treningowy) Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g [...]

[...] Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , Kanapki z szynka i jajkiem. Trening ktory robilem gdy bylem w Polsce. Pon. Cwiczenia na [...]

[...] Bark rekreacyjnie ze względu na nieprzespaną noc -Wznosy hantli bokiem 15kg/4s/15r -wznosy hantli przód 10kg/4s/15r I na dziś koniec wygłupów. Rano waga 153,2.Śniadanie dużo węgli z musli,obiad warzywa i koko,a kolacja.... A kolacja to grill+pewnie bro ,bo kolo z zoną ma wpasc. Jak na razie nie odczuwam barków,czuję się (psychicznie) super.

[...] - 20g pestki dyni - 50g ser twarogowy półtłusty - 175g jogurt naturalny z wapniem - 15ml oliwy z oliwek Suma: 29gB (w tym 12g roslinne), 45gT, 19gWW 6. Posiłek przed snem/kolacja - 150g ser twarogowy półtłusty - 5g tran warzywa Suma: 28gB, 12gT, 6gWW Białko - 155g (108g zwierzece, 58 roślinne) => 1,5g zwierzecego 0,9g roslinnego na kg [...]

[...] owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. taki przykładowy dzień podałem, w porówaniu do poprzednich posiłków jest to mało ale wystarcza :) czy to dobrze? może mi ktoś ułożyć diete w oparciu o [...]

[...] jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. Ogólnie to lipa poczytaj podwieszone w dziale odżywianie to te linki pogrubione na samej górze. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-05-24 22:49:23

1.Śniadanie -130g owsianki -40g odżywki białkowej -ok 20ml oliwy - orzechy włoskie, warzywa. B =50g W =90g T =18g 2.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - warzywa B =24 W =70 T =9 3.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - warzywa B =24 W =70 T =9 4.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - daj tłuste mięso bo [...]

[...] trzeci posilek 15.30-16 piers 145g ryz bialy 115g b-39 t-3 ww-88 kal-539 czwarty posilek 18-18.30 piers 280g warzywa 150g orzechy mix 80 b-79 t-45 ww-7 kal-747 kolacja ok 21 jajka cale 180g bialka jaj 70g mieso 100g warzywa b-49 t-17 ww-1 kal-351 przed spaniem ok 23.30-24 bialko 40g b-31 t-2 ww-3 kal-147 do tego do posilkow [...]

[...] po prostu jest chudy. polecam jakas dietke bialkowa napewno znajdziesz ja na googlach. jesli nie masz na to czasu to stara sie jesc trzy posilki do syta tzn. sniadanie obiad kolacja a pomiedzy sniadaniem i obiadem jakis jogurcik to samo pomiedzy obiadem i kolacja tak aby byc ciagle sytym. polecam w weekend potrenowac sobie 4 serie po max pompek [...]

7.00 Sniadanie Kulki Czekoladowe 100g + 300ml mleka Jajo kurze chleb graham twarog chudy 75g 9.30-14.00 II Sniadanie (w szkole) Bulka przenna Szynka soposcka 25g Serek wiejski 200g 15 Obiad(zależy od mamy) Jakaś zupa(malo zageszczona) Jakies drugie danie(zawsze mam mieso) 17-18.30 Trening 19.00 Kolacja chleba graham ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] 4. Posiłek: (drugi obiad) - ryż brązowy - warzywa (surówki bądź gotowane) - mięso (najczęściej pierś z kury, ale znajdzie się też wołowina) - orzechy włoskie 5. Posiłek: (kolacja) - ser twarogowy - warzywa (pomidor, szczypior, rzodkiew, sałata) - orzechy włoskie Dzień treningowy: 1. Posiłek: (śniadanie) - chleb razowy - jaja - warzywa [...]

Wyglądała ona mniej więcej tak bo już od jakiegoś czasu jej nie stosuję : Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z oliwek Mleko Twaróg 2 Śniadanie : Ryż lub makaron Zmieszane z tuńczykiem bo w szkole nie bardzo miałem jak to zjeśc Obiad : Kasza Piersi z kurczaka lub ryby Posiłek po treningu : Odżywki: Carbo Ostrovia 2 Obiad : Twaróg Ryż Olej [...]

[...] dodaj warzyw obiad: dodaj warzyw, ryz brązowy przedtren: jesli masz mniej niz 2h do treningu to bez tluszczu, jesli >2h dodaj troche tluszczu i warzyw potren: bez oliwy kolacja: tuna jw, dodaj warzyw II wariant sniadanie: zamiast szynki daj więcej jaj, dodaj warzywa II sniadanie: mieso/ryba zamiast wedliny, dodaj warzyw obiad: warzywa [...]

[...] oliwą to mam polać groszek?) warzywa II Śniadanie razowiec jaja ser warzywa masło Posiłek po południu) - Ryż braz - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) warzywa oliwa Posiłek przed treningiem kasza mięso warzywa Posiłek po treningu (I kolacja) mleko ostrowia banan II Kolacja (przed snem) razowiec ser warzywa olej lniany

Typ 1 (dt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g [...]

Typ 1 (dt) Śniadanie Jaja kurze całe 120g Chleb zytni razowy 40g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g Szynka [...]

[...] kalorie;241 Obiad B;20g T;48g W;93g kalorie 883 Kolacja B;23g T;2g W;39 kalorie 274 DT śniadanie B;19 T;12 W;46 kalorie;368 2 śniadanie B;11 T;9 W;37 kalorie;274 Obiad B;22 T;12 W;44 kalorie;380 przed treningiem B;16 + 50 z izolatu mlecznego T;15 W;55 kalorie;421 kolacja B;23 T;19 W;5 kalorie;277 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-18 14:30:49

Witam. Chcialbym do diety wprowadzic zamiast posilku przed treningowego wpc z carbo czyli jak dobrze pamietam takiego bulka i to samo zaraz po treningu. W stosunku 1:2. To by wygladalo to w skrocie. rano posilek, potem kolejny, potem obiadek, przed treningiem tego bulka po trenigu to samo wracam do domu posilek, kolacja, druga kolacja.

[...] p.potreningowy --------------- WPC 80 ( ok 30-40 g ) + z wodą + banan( szybkowchłanialne węgle) DO tego jakies mięsko chude kawałek kurczaka albo ryba ew szynka kolacja ------- 200g białego póltłustego + łyżka oliwy Co do dni nietreningowych czyli wt-czw-sobota- niedziela to w posiłkach przed i po treningowych wyrzucam węgle z [...]