kolacja

[...] lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ oliwa/olej lniany Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą po treningu carbo/wafle ryzowe/woda z miodem I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g /kasza gryczana + piers + warzywa z oliwa II kolacja (21:00-21:30) 100g kaszy + (i tu problem, nie wiem co [...]

Kreatyna na wieczór ok 30 min przed ostatnim stałym posiłkiem (kolacją) po kolacji nie ma zbytnio sensu bo znowu trza czekac na trawienie i jest sie uwiązanym aby kreta sie wchłoneła i czeka sie z białkiem niech bierze przed kolacją i ma spokój - potem białko weźmie kiedy chce przed snem

Śniadanie: Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (100g - 3 kromki cienkie) Masmix (10g - posmarowanie cienkie pieczywa - wartość łączna) / oliwa Twarożek ze szczypiorkiem (200g - 1 opakowanie) Polędwica sopocka (10g - 1 plasterek) Ser żółty (10g - 1 plasterek) /biały Herbata (250g - 1 szklanka) Cukier (5g - 1 łyżeczka) /bez Cytryna (10g - [...]

Propozycja na następny cykl CLA, HMB, Profi Whey Mass, Tribusteron 90, ALC, witaminy Dni treningowe Rano na czczo HMB 2 kaps, ALC 2 kaps Po śniadaniu CLA 2 kaps, witaminy Między posiłkami 80g Profi Whey mass Posiłek przedterningowy 2 kaps CLA Przed trening ok 30 min HMB 2 kaps, ALC 4 kaps Po treningu 80-100g Profi Whey Mass Kolacja 2 kaps CLA Na [...]

[...] pozywny posilek, aby uniknac katabolizmu (np. platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed treningiem i ok 30 min po-b. pozywny posilek. Posilek potreningowy-weglowodany proste [...]

[...] czym takim (mam 180cm i waze ok 75kg) rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy lub tunczyk w sosie wlasnym, twarog plus oliwa z oliwek 2-3razy dzienie , jakis zestaw wiatmin, mam odzywke bialkowo-weglowadonowa wiec ja bede [...]

Posiłek Nazwa produktu Kcal. Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40 3,5 0,5 5,1 40 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Tuńczyk w oleju 50gr 95 13,5 4,5 0 95 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]

[...] bialy 50g/3,5b/0,3t/39,5ww/173 kcal <dolozylem 50g marchewki> marchew 500g/5b/1t/43ww/135 kcal oliwa z oliwek 5ml/0b/4,9t/0ww/44,5 kcal 75b/8,8t/83ww/645 kcal 1 kolacja <dolozylem 125g piersi kurczaka> piers z kurczaka bez skory 250g/54b/3,25t/0ww/250 kcal ryz bialy 50g/3,5b/0,3t/39,5ww/173 kcal <zamiana marchwi na [...]

[...] Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 SYSTEM PROTEIN 80 80 30 B-52 T-21 W-69 obiad : Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 15 B-38 T-17 W-T9 kolacja: Chleb zwykły 100 Polędwica z piersi kurczaka LUB BIAŁY SER 110 Masło wyborowe EKSTRA 10 B-28 T-1 W-57 2 kolacja przed snem : Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 350 [...]

[...] biały 100g sniadanie II (w szkole) bułka 60-70 g wedlina 10 g SP80 35-40 g obiad piers z kurczaka 150 g ryz 50 g jakas surówka oliwa z oliwek 10 g obiad II kefir 400 g kolacja jajko całe 180 g / tunczyk 130 g / serek wiejski 200 g (w dni trenigowe jajka, a nei trenigowe te inne rzeczy ) chleb razowy 50 g oliwa z oliwek 10 g kolacja II ser [...]

[...] Ziemniaki wczesne 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Kapusta czerwona 100 Marchew 40 25,6 31,56 26,48 474,5 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; kolacja 1- 18-30 Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 Salami popularne 20 Szynka wiejska 20 10,94 17,05 25,06 289,6 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 kolacja 21-30 [...]

[...] / 90) 16:00 kawa bez cukru 16:30 - 18:00 siłownia (po treningu, a przed areobami - o 17:30 pije 30g miodu rozpuszczonego w odrobinie wody) (0,09 / 0 / 23,85 / 98,1) 19:00 kolacja (16,151 / 7,093 / 49,339 / 306,48) chleb razowy żytni 90g (5,04 / 1,53 / 46,35 / 202,5) białko jajka kurzego 70g (7,56 / 0 / 0,56 / 33,6) żółtko 17g [...]

[...] 2.posiłek 16 00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 15g Tran 4,6g 51g b/24,5g tł/82,5g ww/754kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Surówka z ogórków i pomidorów 100g WHEY PRO MATRIX 40g 60g b/3,2g tł/129g ww/786kcal kolacja [...]

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

[...] 120 ser poltulsuty 40 /// chudy maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad piers z kurczaka 100g ryz 100g Oliwa z oliwek 15g B:28g t:17g W: 79g 580kcal 4. kolacja chlebek pelnozianisty 70g jaja cale 3 szt ok.170g B:26g T:20g W:39g 5. druga kolacja tunczyk w wodzie pół puszki 67,5g Oliwa z oliwek 15g B:28g T:33g W:8g 400 [...]

witajcie .... nie chciałem zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum więc zapytam tutaj. Przeczytałem pare topików o kreatynie i chciałbym abyście ocenili moją rozpiske : Faza nasycenia: 20 g przez 5 dni (podziele to sobie na 4x5g dziennie) Dni treningowe: 5g rano przed śniadaniem i 5g po treningu w Dni bez treningu : 5g naczczo rano i 5g przed [...]

[...] + 250ml wody 0,5h po treningu Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka 4. Do 45min po treningu Ryz z kotletem z piersi kurczaka 5. Kolacja (w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) // po co kreatyna Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza [...]

[...] JESC 5.Kolacja// WYWAL MLEKO I JOGURT I ZJEDZ CHLEB NP. Z JAJKIEM I WARZYWAMI Jaka całe gotowane albo smarzone Chleb pełnoziarnisty Mleko(0,5%) Jogurt naturalny 2% 6.Druga kolacja//NA NOC UMIARKOWANE ILOSCI WEGLOWODANOW A JAK MASZ TENDENCJE DO TYCIA DO W OGOLE, TUTAJ STANDARDOWY POSILEK: CHUDY TWAROG LUB TUNCZYK + OLIWA Z OLIWEK Mleko w proszku [...]

Ok wiec tak poczytalem przemyslalem i wymyslilem cos takiego. Chce sotoswac ta diete CKD. Chodze spac o godzinie 4 5 rano wstaje o 13i dlatego uwazam ze:) moj dzien powinien wygldac tak Sniadnaie godzina 13 00 platki Obiad godzina 14 30 obiad skladajcy się z persi kurczaka lub innego miesa oraz z pomidora Kolacja godzina 20 00 tunczyk 2 puszki [...]

Witam "cwicze dopiero od 1 m-ca z tym ze trenowalem codziennie" PRZESADA. Mięsnie potrzebują conajmniej jednego dnia w tyg. na regeneracje. "bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe " i prawidłowo 2 razy w tyg. trening siłowy plus aeroby 4-5 razy w tyg. jesli dasz rade dobre na początek "wyszlo [...]