kolacja

[...] mnie: śniadanko:jogurt, musli, białko (BTW 26,6,35) śniadanko2: razowy,oliwa,jajo, kawałek drobiowej wędlinki (12,27,15) śniadanko3: ser wiejski, białko(40,13,5) obiad: kasza itp.,oliwa, filet/rybka (54,20,42) kolacja: ser żólty/wędlinka z indorka (8,8,0) warzywka wszędzie.trening rano (przed śniadankiem niestety) i przed kolacją.

Witam Spróbuj tak: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy Ser Gouda Pierś z kurczaka Wazrywa I Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Pierś z kuraka Banan II posiłek (po treningu) Tuńczyk w wodzie Biały ryż I Kolacja Mięcho Oliwa z oliwek Dużo warzyw II Kolacja Ser [...]

Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]

Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z oliwek jeśli będzie to wtedy zdolne do zjedzenia :P ---------------------------------------------------- brak [...]

[...] + bułeczka pełnoziarnista z szyneczką 3.przed treningiem makaron z serem(100gram makaronu i tyle samo bialego sera:P) 4.Po treningu: ryż100g+kurczak 100/150 5.pierwsza kolacja-to samo co sniadanie czyli owsianka 6.druga kolacja,4 jajka Dieta zapewne niejest idealna aaaaale :D ja na niej przytylem 7kg w 3 miechy,niewiem czy by cie to [...]

[...] 5g - B/0 T/99,6 WW/0 Kcal/889 Banan 180g - B/1 T/0,4 WW/23,5 Kcal/96 Jabłko 100g - B/0,4 T/0,4 WW/12,1 Kcal/47 tran - 1 kaps Naturell maxivit - 1kaps gold omega 3 - 2kaps I kolacja:(po treningu): Biogenix Carb BX 50g - B/0 T/0 WW/95 Kcal/380 - odrazu po tr. po m/w 30 min Ryz biały 100g - B/6,7 T/0,7 WW/78,9 Kcal/347 Cyc z kuraka 100g - B/21,5 [...]

Znalazłem coś takiego w internecie : Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * [...]

Witam No ja już się trochę pogubiłem w tym co ty jadasz. Kolacja jak najbardziej wskazana – jeśli jednak w ciągu dnia wyczerpałaś już limit na produkty energetyczne to kolacja typowo białkowa. 140gram płatków to zbyt dużo, obetnij je i to znacznie.

Witam 1. Godz. 6.30-8 Śniadanie: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 1,5% (200ml) -Rodzynki suszone (30g) -Jaja kurze całe (2szt) 2. Godz. 10-11 Śniadanie II -Chleb żytni razowy (2 kromki) -Tuńczyk w sosie własnym (100g) -Ogórek/pomidor, sałata/szczypiorek (200g) -Orzechy włoskie (30g) 3. Godz. 14.30-15.30 Obiad (Posiłek przed treningowy) -Pierś z [...]

[...] jajko i owoca wazywko, 2 sniadanie to chleb w szkole z serem szynka jakis owoc nastepnie gainer obiad oczywiscie do tego jakis owoc wazywo nastepnie gainer potem przed kolacja zgłodne a wiec znowu cos zjem płatki chleb moze cos na miescie jakis kurczak hamburger jak mnie nie bedzie w domu potem kolacja płatki jakas kiełbasa owoc potem przed [...]

Dietka ładnie ułożona, kosmetyczne poprawki jedynie 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek troszkę mało białka jak na śniadanie-daj jeszcze jakieś jajo(np. z posiłku przed snem 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - [...]

I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g Płatki owsiane - z 80 gram, sok wywal, dodaj jajka lub twaróg oraz warzywa. kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g Zmień ten posiłek. Proponuję ww złożone,białko warzywa i tłuszczu trochę, np. kasza + mięso, [...]

Zaden koszt dolozyc do trzech posilkow po lyzce oliwy lub garsci orzechow i masz zdrowy tluszcz, on jest potrzebny. Potreningowy sie nie nadaje, musza tu byc wegle proste, a masz warzywa. Przed treningiem masz starasznie duzo wegli, obetnij ta ilosc do tych wczesniejszych 50g i raczej daj ryz pelnoziarnisty (ten bialy po treningu). Kolacja taka [...]

[...] w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. dekstroza kolacja: zazwyczaj platki, jakis owoc i pare bulek z szynka z indyka trening w klubie kolacja spac :)

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc brak tłuszczy B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) lepiej ryz,kasza Ser Gouda 40g wywal Szynka z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

[...] g ryżu brązowegook. Mięso/ryba + ryż brązowy 18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka OKi 19:00 KOLACJA-Makaron+ Mięso/Ryba/Jajka Makaron + mięso lub ryba. 22:00 Druga kolacja-100 g twarogu półtłustego-Warzywo OKI W obiedzie i drugim śniadaniu można zamieniać węgle - np na chleb razowy, kasze grube, makaron pełnoziarnisty. Pozdro

[...] brązowy 100g(B:7,1) 18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka 19:00 KOLACJA (B:26) -Makaron 100g (B:11) -Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15) 22:00 Druga kolacja (B:18) -100 g twarogu półtłustego (B:18) (B:139) Od poniedziłku zaczynam dietke i ostre ćwiczenia, miałem dydzień przerwy bo brakawało mi sił na dalszy trening i nie [...]

[...] za dużo ww) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B 39 T 4 WW 68 Drugi o. :(problem taki jak wyżej) Zupa pomidorowa z makaronem 500g B 8 T 9 WW 16 Pierwsza kolacja: Tu nie mam kompletnie pomysłu, a więc dlatego jest ten brak w zapotrzebowaniu. Druga kolacja: Ser twarogowy chudy 100g B 20 T 1 WW 4 Bilans: B-139/194 T-64/97 [...]

małe sprostowanie , Studensky prosze o ocene 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal [...]

[...] warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Za dużo tego twarogu, urozmaić to jakoś. Na śniadanie mogą być jajka, gotowane, czy jajecznica. Potem jak [...]