Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko mam pytanie :) Wybieram się na obóz sportowy piłkarski. Jest tam skromna siłownia więc można spokojnie ćwiczyć. Dzień wygląda tak: Śniadanie ( jemy na stołówce więc ciężko będzie trzymać dietę, ogólnie na śniadanie wędlina, pomidorki, ogórki ) Trening siłowy Siłownia Obiad ( zawsze zupa i drugie danie ) Trening wieczorny Kolacja ( taka [...]
Przykładowe menu na dzień: Śniadanie: 2 jajka (w różnej formie), dwie kromki ciemnego razowego pieczywa, woda z cytryną lub sok z marchwi II śniadanie: koktajl zmiksowane truskawki z jogurtem naturalnym Obiad: filet z indyka z ryżem, warzywa Podwieczorek/kolacja: owoce
[...] system, o 10:00 przerwa śniadaniowa więc będzie pomidor, śmietana, majonez, masło, żółty ser, karkówka - a do 15 podjadanie orzechów czy migdałów. 16-17 treningi i potem kolacja (mix warzywny z jajami). Co do niedzieli, pobiegałem w 30C - żeby mieć tempo 5:42 muszę w takich warunkach naprawdę dociskać... niby tylko 7km ale w 30C więc 38min [...]
Mam takie pytanko czy to dobrze ze moja kolacja o godz. 20 jako posiłek ma najwięcej kalori w porównaniu z innymi posiłkami? Może objetosciowo nie jest to dużo ale białko, twaróg czy sledzie maja sporo ich. Jestem obecnie na redukcji ale tak sobie mi to wychodzi dopiero 2 tydzien ale strasznie czuje sie pełna zwłaszcza na wieczór.
No przydał by się :) Jeszcze pytanie.. ostatnio staram się jeść jak najwięcej, potrafię zjeść dziennie 3 saszetki ryżu z kurczakiem i pomidorem (no i oczywiście śniadanie obiad i kolacja + jakieś przekąski). Im więcej jem tym więcej mogę pomieścić z czasem i robię się coraz bardziej głodny. I tu pytanie: nabierając masy to dobra oznaka czy nie?
Przede wszystkim powinnaś liczyć kalorie żeby wiedzieć ile ich dostarczasz obecnie i nie zrobić zbyt dużego deficytu kalorycznego bo: 1) metabolizm zwolni przez co przestaniesz chudnąć, wtedy w desperacji zaczniesz jeździć więcej lub jeść mniej, metabolizm zwolni jeszcze bardziej. Tak się tłuszczyku nie pozbędziesz a mięśni. 2) Organizm ma wielkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpadłem na pomysł, że będę sobie wpierw ćwiczył na maszynach. Potem jak się wzmocnie pójdę na wolne ciężary. Jadłospis sobie zrobiłem taki: Śniadanie - Płatki owsiane - 150g, mleko 2%, rodzynki i orzechy włoskie II Śniadanie (Posiłek przed siłownią) - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z [...]
[...] Dieta: śniadanie: planowo bez masła orzechowego, po treningu 60g vitargo +50g WPC syntrax matrix 5.0. następne dwa posiłki to jest po 100g ryżu basmati + ćwiartka z kurczaka, kolacja jakaś wołowina z frytkami na łyżce oleju. Z suplementacji dodatkowej stosuję syrop megalia na apetyt, jakoś 15ml dziennie rano. pomaga :-) :-D pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2 sznytki chleba z czymkolwiek na śniadanie, obiad, kolacja z 3 sznytek, w miedzy czasie nieraz wpadła jakaś bułka czy coś. Ogólnie tragiczna dieta no wlasnie niestety jest tak jak zauwazyles, tragicznie z odzywianiem, nie zbudujesz na tym miesnia niestety
Nie wiem czy jem dobrze czy nie ale to wygląda tak : Śniadanie Płatki z mlekiem + dwie bułki z ziarnami i słonecznikiem ( serem zółtym i białym ) Obiad Ziemniaki lub ryż albo kluski zależy od dnia z mięsem 150/200 g Po obiedzie tak 3 god po Serek wiejski i słonecznik łuskany 100 g Kolacja twaróg 200 g i 4 lub 5 kawałków chleba 0 [...]
Pruysznic, kawa, sauna, sp*****lam Albo pyerdole:kawa, kolacja i spac o 21 max. Co mi tam...to tylko sobota Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-19 19:37:44
rano 50g owsianych+30g sciteca 20 balkana clen lub eca trening siłowy/ dwie partie bieg z kevlarem 15 kg + co chwilę pompki po treningu pół kg mięsa 20 bałkana pare h później pół kg mięsa kolacja 250g twarogu z 30 g sciteca witaminki Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-20 19:52:19
Ok mam problem z 4 posiłkiem i kolacja( proszę o pomoc). Wyszło mi zapotrzebowania 3250 i odjąłem 500 na redukcje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8332bc1ef1354218b587ec91d26657b6.png