kolacja

[...] - najzwyklejszy makaron swiderki itp 100g - pierś z kurczaka 100g obiad przed tr. - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g obiad po tr. - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g kolacja -twarog 125g + cebula w kostke do smaku i tutaj pytanie odnosnie 2 śniadania. czy taki makaron za 1.50. polecany bodajże przez ewę wachowicz będzie oki? i.jeszcze [...]

Witam. Mam 21 lat, waga 90kg, wzrost 185. Posiadam diete na mase mieśniową i suplementy takie jak ( MAGNUM 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni [...]

03/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy [...]

[...] bcaa a w domu od razu białko+mleko+cynamon+kakauo+mct+miodzio+kawa -Do pracy rowerem 30min średnia prędkość -praca fizyczna na nogach -obiad w pracy 2 x kasza + brokuły+ wołowe+ostrywywar -pare kawek zielona herbatka -po pracy 30 min do domku rowerkiem -kolacja cała reszta żarcia planuje tak całe 4-6 tyg o ile zdrowie pozwoli no i pogoda

Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj po raz pierwszy wypróbowany został grill elektryczny. Na obiad piersi z kuraka w marynacie pikantnej. Kolacja to sałtka z grilowanym kurczakiem i makaronem. Odczucie głodu powoli znika i nie kusi mnie tak bardzo aby coś wszamać między posiłkami.

Nad dietą cały czas myślę , aktualnie ustawiłem taką śniadanie płatki z mlekiem 2śniadanie w szkole ( tu nie wiem , aktualnie chlebek z szynką lub żółtym serem przeważnie )+ jabłko/banan obiad ryż + mięso podwieczorek owsianka z mlekiem kolacja chleb z twarogiem , nad resztą myślę , ilości itp podam jak ułoże do końca

[...] kurak) 3. dokładnie taka sama historia jak powyżej ;-) przed treningowy: 100 ryżu starczy po treningowy: 150g kurczaka, 100g ryżu białego albo makaronu pełnoziarnistego kolacja pół kostki twarogu i 50g płatków owsianych ;-) Nie wiem jakie makro z tego wyjdą, popraw to co napisałem i będziemy dalej kombinować. Do każdego posiłku daj 5g oliwy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b632f3ca84fc44be8470f2a47e1451c7.png WTOREK 04-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0945fc107aa64f678e923ddbc46548d4.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

[...] będą optymalne 2 śniadanie w szkole to chleb razowy+pieczone mięso lub twaróg PRZED TRENINGOWY to ryż/makaron 100g+150g kury PO TRENINGOWY to ryż/makaron 150g+150g kury kolacja twaróg z płatkami owsianymi, lub twaróg z migdałami, lub twaróg z czymkolwiek (byleby nie łączyć tłuszczy z węglami) do każdego posiłku 5g oliwy z oliwek i warzywa. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 06.03.14 DT / dzień 3./ trening 3. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae76b6bcfcf488fb36daa7b459e8f8f.png Warzywa: papryka, pomidor, kapusta kiszona Napoje: woda 2l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

07/03 Bieganie Dieta: Bilans dnia: 2,205kcal/211B/76T/167W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: Kefir z odżywką białkową + serek wiejski: 357kcal/45B/10T/21W Czwarty: placki ziemniaczane z piekarnika [...]

Ale pamietaj że wafle nie mogą zastępować Ci pełnych posiłków typu śniadanie, obiad kolacja.

[...] w leżeniu "spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko trzymanie w pozycji pompek do odmowy (~40 sec) 5 minut na rowerze bezpośrednio po treningu 30g białka z mlekiem 0.2% kolacja 20 45 , 338 kcal, B 42, tł 10, ww 19 no i właśnie się zastanawiam czy jeszcze nie dodać jednego posiłku po 11 idę spać po 1 co myślicie? razem kcal nie licząc szejka [...]

Przykładowy jadłospis: I śniadanie - owsianka z otrębami i jabłkiem II śniadanie 2 kanapki (ciemne pieczywo, szynka konserwowa, pomidor, ogórek, serek pomidorowy) Obiad: Surówka (z kapusty, papryki, pora, marchewki) kurczak gotowany, pieczarki gotowane, ziemniaki Podwieczorek: jogurt 0% z otrębami Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka [...]

i ostatnia kolacja a mianowicie koktajl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5509a6d357c2418eb5980c78b208222d.png

i to jest kolacja

Niestety lecz nie ułożyłem sobie dotychczas żadnej diety, ale jem bardzo dużo, śniadanko to zazwyczaj z 6 kanapek z szynką lub serem żółtym, obiad to zupa(ogórkowa, brokułowa, cebulowa) plus np. kurczak, wołowina. Kolacja to albo też kanapki albo sobie 3-4 parówki ugotuje lub kiełbasę usmażę. Dodam, iż często jeszcze w międzyczasie coś podjadam. [...]

i to jest kolacja oł jeeeee omomomoomo %-)

[...] g) Chleb żytni razowy (135 g) Łosoś wędzony (70 g) Migdały (16 g) 17:00 - podwieczorek Ogórek (100 g) Chleb żytni razowy (135 g) Łosoś wędzony (70 g) Migdały (16 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy półtłusty (155 g) Jogurt naturalny 2% (155 g) Orzechy włoskie (35 g) Składniki dodatkowe: słodzik. Twaróg zmiksować z jogurtem, słodzikiem i orzechami [...]